很多人都想養(yǎng)成閱讀、健身等好習慣，也有很多人想戒掉抽煙、酗酒等壞習慣，但大多數(shù)人經(jīng)常會半途而廢。為何好習慣如此難養(yǎng)？為何壞習慣如此難戒？很多時候不是我們決心不夠，而是沒有找對方法。
美國著名習慣研究專家、習慣學院創(chuàng)始人在他的作品《掌控習慣》中分享了培養(yǎng)習慣需要的四步：提示、渴求、反應、獎賞。想要培養(yǎng)好的習慣，必須在這四步過程中建立強大的行為系統(tǒng)。
這本書總共有20個章節(jié)，從今天開始，我每天學習和分享這本書的內容，希望讀完這本書以后，我們能一起通過作者給出的4大定律培養(yǎng)起來自己想要的好習慣，戒掉自己不想要的壞習慣。
今天閱讀第1章：微習慣的驚人力量
微習慣是什么？顧名思義，微習慣就是非常微小的積極行為，如果你想養(yǎng)成一個新習慣，那么將它縮減到非常小的一步。
作者說人們很容易高估某個決定性時刻的重要性，也很容易低估每天進行微小改進的價值。微習慣就是如此。
《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯在他的作品中講過自己的故事。
2012年末新年將近的時候，他像其他千千萬萬普通人一樣，也希望新的一年，自己能夠活得更精彩，能比上一年有更大的改變。
他一直想把健身養(yǎng)成習慣，但是以往的10年里都沒有堅持下來，這一年他決心改變：每天堅持鍛煉30分鐘。
但他很快就放棄了，因為30分鐘的鍛煉對于他來說，就像登珠穆朗瑪峰。
并不是說鍛煉30分鐘要花的時間和精力嚇到他了，而是想到要投入很多努力，才能達到目標，養(yǎng)成習慣，這個想法直接讓他挫敗不已。
后來，他調整了自己的思路和計劃，從原來的每天鍛煉30分鐘，改為每天做一個俯臥撐。
改變由此開始，他做了一個俯臥撐后，索性又多做了幾個。緊接著，他挑戰(zhàn)一個引體向上，完成了一個，又多做了幾個。
當他的肌肉活動開了以后，他也有足夠的興趣多做幾個了。他繼續(xù)將目標定的非常小，在俯臥撐環(huán)節(jié)，他設定了7個微型目標：完成了，再來一個，完成了，再來兩個。
就這樣，他很輕松就鍛煉了30分鐘。
之后，他都要求自己，每天要完成一個俯臥撐，當然，他通常會多做幾個。半年后，他實現(xiàn)了從家到健身房的跨越，隨后又將這種方法，延伸到閱讀和寫作上。
當今這個時代，人人都夢想著一夜成名、一夜暴富，甚至有人花巨資去學習一些“成功學”的課程，期待學完以后就能暴富暴美。其實，真正能改變命運是微小的習慣，前提是你要能堅持下去。
詹姆斯在第1章中分享了一個英國自行車隊的案例：
以前的英國職業(yè)自行車隊是一支三流車隊。將近110年以來，從沒有英國人在“環(huán)法自行車賽”（世界自行車運動的最大賽事）中得過獎牌。
直到新的績效總監(jiān)——戴夫·布雷斯福德的到來。
他接手僅僅5年后，英國車隊就震驚了全世界：在2007年到2017年的10年間，英國車手一共贏得了66枚奧運會和殘奧會金牌，還在環(huán)法自行車賽中奪取5連冠。
拿到這個結果的教練并沒有給團隊大換血，他只是做了一些非常小的改變：
換按摩凝膠，讓肌肉恢復得更快；聘請外科醫(yī)生，教給隊員最好的衛(wèi)生方式，來減少感冒的概率；為每個人挑選不同的枕頭床墊，保證睡眠等等。
他說：“我們只是把每個環(huán)節(jié)都分解開來，然后把每個分解出的部分都改進1%，整體上就有了顯著的提高?！?/span>
這就是微習慣的驚人力量。
習慣是自我提高的復利，就像金錢的復利倍增一樣。一兩天內，你可能感覺不到什么不同，但幾個月后、幾年后，你就能發(fā)現(xiàn)這些習慣產(chǎn)生了巨大的影響。
習慣真的可以改變命運。
詹姆斯說，如果你的習慣很難改變，問題根源不是你，而是你的體系出了問題。
明天我們一起學習，如何專注于體系，培養(yǎng)好習慣。
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