糖友經(jīng)常睡眠不好，會引起心煩、焦慮等負性情緒，此時體內(nèi)升糖激素，如腎上腺素、生長激素、糖皮質(zhì)激素等分泌量會相應(yīng)增加，從而造成血糖波動。我們每天的睡眠其實是由人類大腦松果體分泌的一種胺類激素——褪黑素來進行調(diào)節(jié)的，它能縮短入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，使睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡眠時間減短，深睡眠時間延長。
一、有益于睡眠的食物
一些植物來源的食物中含有褪黑素活性的植物化學(xué)物質(zhì)，睡眠不好的糖尿病患者可以適當選擇這些食物。
1.燕麥
燕麥不僅含褪黑素，可改善睡眠，同時還可降低血脂，延緩血糖吸收。糖友可在睡前加餐時選擇食用一小碗牛奶燕麥片，牛奶里面含有的色氨酸，能夠促進大腦分泌5-羥色胺，后者可以衍生出褪黑素，因此牛奶和燕麥一起食用助眠的效果更佳。
2.香蕉
香蕉是熱帶水果，不僅含有促進睡眠的褪黑素，還含有豐富的鎂元素和鉀元素。雖然香蕉相比其他水果的升糖指數(shù)稍微高一些（52%），碳水化合物含量高（22%），但合理安排，在總能量不超標的情況下偶爾吃一點也是可以的。
3.玉米
研究表明，玉米也是褪黑素含量豐富的食物之一。市面上有各種品種的玉米，有研究者指出甜玉米褪黑素含量最高，但也有研究者對不同品種的玉米褪黑素含量進行測定，不同品種間這種助益睡眠的物質(zhì)含量差別不大。因為甜玉米相對老玉米來說對血糖的影響要大一些，建議糖友選擇老玉米及其加工產(chǎn)品。
4.西紅柿
新鮮的西紅柿中含有褪黑素，小的西紅柿又叫圣女果，每天食用一些能有效改善睡眠。西紅柿對糖尿病患者特別適合，不僅酸甜可口，而且能提供多種營養(yǎng)物質(zhì)，對血糖影響亦小。
5.糙米
糙米富含膳食纖維，可以延緩血糖升高，平穩(wěn)餐后血糖，同時糙米也是褪黑素的良好食物來源，非常適合糖尿病患者，因此睡眠不好的糖友可以晚餐安排一頓糙米飯食用。
二、偷走睡眠的食物
除了上面提到的含有褪黑素等有益睡眠的食物之外，下面這些食物會干擾正常睡眠，睡眠不好的糖友要遠離它們。
1.咖啡和濃茶
這兩類飲品有提神作用，晚飯后不宜飲用，否則很容易陷入失眠的困擾。此外，黑巧克力、紅牛飲料等含咖啡因的食物也會影響睡眠?？о?、芥末、辣椒醬等重口味的調(diào)味品也會影響睡眠，晚餐也不宜食用。
2.酒
有些糖友有少量飲用紅酒的習(xí)慣，但酒精對人體有興奮作用，會影響睡眠，因此對于睡眠不好的糖尿病患者不建議飲酒，尤其是睡前。
聯(lián)系客服
