維生素是身體和頭發(fā)所需的最重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一，但現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活，巨大的社會(huì)壓力，以及高強(qiáng)度的工作和經(jīng)常熬夜的不良習(xí)慣等，都會(huì)讓維生素極易流失，甚至大多數(shù)人都沒(méi)有補(bǔ)充維生素的習(xí)慣。維生素雖然不能治病，但如果使用得當(dāng)，絕對(duì)可以改善很多身體問(wèn)題，比如脫發(fā)。
缺乏哪些維生素會(huì)掉頭發(fā)？
維生素對(duì)于頭發(fā)的生長(zhǎng)十分重要，當(dāng)長(zhǎng)期缺乏某種維生素的時(shí)候，毛發(fā)的生長(zhǎng)便受到了阻礙。
缺維生素A：維生素A幫助潤(rùn)滑頭發(fā)毛囊，防止皮脂腺干燥和堵塞，缺乏時(shí)會(huì)毛囊角化，毛發(fā)稀少。
缺維生素B：和頭發(fā)最相關(guān)的是B族維生素，重點(diǎn)來(lái)說(shuō)一下。這類維生素屬于水溶性維生素，對(duì)人體內(nèi)各種酶的代謝有重要催化作用，因?yàn)椴荒茉隗w內(nèi)保存，所以很容易缺乏。
缺乏維生素B2：可出現(xiàn)皮脂溢出增多，頭發(fā)易脫落；維生素B6缺乏可引起皮脂分泌異常，毛發(fā)變灰、生長(zhǎng)不良；肌醇屬于維生素B族，它能防止頭發(fā)脫落；對(duì)氨基苯甲酸也屬于B族維生素，它能保護(hù)頭發(fā)色澤,維持頭發(fā)的正常生長(zhǎng)。
缺維生素C：膠原蛋白將身體組織結(jié)合在一起，而維C確保這一點(diǎn)的實(shí)現(xiàn)，缺乏時(shí)會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞分裂和嚴(yán)重受損，引起脫發(fā)。
缺維生素E：維E有抗氧化作用，還能使女性雌激素濃度增高，缺乏時(shí)頭皮血液循環(huán)受阻，毛囊營(yíng)養(yǎng)跟不上，傷害頭發(fā)。
如何科學(xué)補(bǔ)充維生素？
維生素日常來(lái)源主要有兩種：食物和維生素
食物補(bǔ)充維生素
咱們分開來(lái)看，先說(shuō)說(shuō)通過(guò)食物補(bǔ)充維生素需要注意的點(diǎn)和一些建議，要把握的大原則就是：飲食均衡
維生素A：動(dòng)物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜等。
維生素B：葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類、堅(jiān)果、魚、蛋類等。
維生素C：檸檬、橘子、蘋果、獼猴桃、草莓、西紅柿、菠菜等。
維生素D：魚肝油、雞蛋、牛奶、金槍魚等。
維生素E：谷物胚胎、植物油、綠葉蔬菜等。
維生素保健品怎么選擇更合理健康
如果我們平時(shí)飲食確實(shí)比較單一，那么補(bǔ)充一些針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)元素就有益于頭發(fā)健康，推薦下面這幾種維生素保健品，對(duì)頭發(fā)最好！
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葉酸：屬于維生素B族，對(duì)腎上腺素、蛋白質(zhì)代謝有很重要的作用，蛋白質(zhì)代謝和頭發(fā)生長(zhǎng)關(guān)系是很密切的。
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維生素D：尤其適合經(jīng)常在室內(nèi)工作的人
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維生素B2、B6、B12：對(duì)于油脂分泌有調(diào)節(jié)作用，特別適合脂溢性脫發(fā)。
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維生素E：維E是一種脂溶性維生素，比起內(nèi)服來(lái)說(shuō)更適合外用，可以滴在洗發(fā)水中使用，它能滲透真皮層，強(qiáng)化毛囊營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)頭發(fā)健康生長(zhǎng)
市面上維生素種類繁多，價(jià)格也有高有低。其實(shí)功效不會(huì)相差太多，大家可以根據(jù)自己的條件和情況來(lái)選擇，不過(guò)補(bǔ)充的同時(shí)注意不要過(guò)量，以免傷害身體，在飲食均衡的基礎(chǔ)上適當(dāng)補(bǔ)充即可，最好聽(tīng)取專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。
當(dāng)然，對(duì)于比較嚴(yán)重的脫發(fā)，單純寄希望于食療、保健品也是不現(xiàn)實(shí)的，還是需要通過(guò)正規(guī)的藥物，以及更專業(yè)的治療來(lái)改善。
陜西三套《健康好生活》
