在以下訓(xùn)練中，建議使用7個(gè)標(biāo)志碟，每個(gè)標(biāo)志碟間隔一步，你可以縮短或加寬標(biāo)志碟之間的距離，也可以增加或減少幾個(gè)標(biāo)志碟。
第一個(gè)訓(xùn)練我們用到雙腳的腳底和腳外側(cè)，我們先用一只腳的外側(cè)斜45度推球，然后用這只腳的腳底踩停球，接著換另一只腳，重復(fù)以上動(dòng)作；
這對(duì)于你動(dòng)作的欺騙性以及急停變向等方面是一個(gè)很好的訓(xùn)練，這將幫助你讓對(duì)手失去防守重心，這樣你就可以從相反的方向擺脫對(duì)手；
對(duì)于所有這些練習(xí)，建議從第一個(gè)標(biāo)志碟開始，到最后一個(gè)折返，重復(fù)訓(xùn)練五次。
在第二個(gè)訓(xùn)練中，我們只使用腳的內(nèi)側(cè)來(lái)觸球，所以這是一個(gè)練習(xí)油炸丸子的動(dòng)作，通過(guò)兩腳內(nèi)側(cè)的撥球繞過(guò)防守球員的腳，這樣做的目的是把球從身體的一側(cè)推到另一側(cè)，停球，然后相反方向重復(fù)；
但是下一個(gè)動(dòng)作我們要把球往前推，所以我們撥球，停球，向前推球，你可以看到，我從左向右推球，一旦到最后一個(gè)標(biāo)志碟，我會(huì)從相反的方向折返，這一次我把球從右推到左，然后右腳把球往前推，直到回到起點(diǎn)。接著再重復(fù)五次。
在練習(xí)三中，我們分別使用每只腳的腳底和腳外側(cè)，當(dāng)我們撥球過(guò)樁時(shí)，然后用同一只腳的外側(cè)撥球過(guò)下一個(gè)標(biāo)志碟，
一旦到最后一個(gè)標(biāo)志碟，我們就可以在相反的方向重復(fù)以上訓(xùn)練，如果你用你的右腳開始，用左腳結(jié)束，和前面的訓(xùn)練一樣，重復(fù)五次后折返。
訓(xùn)練四和訓(xùn)練三類似，這次我們換腳，用腳內(nèi)側(cè)控球，所以我們?cè)跇?biāo)志碟之間拉球，然后我們的下一次觸球換腳，用另一只腳的內(nèi)側(cè)推球穿過(guò)下一個(gè)空擋；
在這里可以看到，我用右腳拉球，用左腳把球從空擋間推出，然后當(dāng)我回到起點(diǎn)時(shí)，用左腳拉球，用右腳推球。
第五個(gè)訓(xùn)練我們用腳底和雙腳內(nèi)側(cè)控球，這次是為了穿過(guò)標(biāo)志碟，我們?cè)跇?biāo)志桶外側(cè)做一個(gè)小的油炸丸子，然后把球滾過(guò)去，從一只腳到另一只腳讓球穿過(guò)標(biāo)志碟，然后當(dāng)我們到達(dá)下一個(gè)空擋的時(shí)候，再用一個(gè)油炸丸子；
然后用另一只腳再重復(fù)這個(gè)練習(xí)五次。
對(duì)于第六個(gè)訓(xùn)練，我們要做一個(gè)反向牛尾巴動(dòng)作，所以我們用一只腳的內(nèi)側(cè)來(lái)推球，然后快速轉(zhuǎn)換到腳的外側(cè)撥球來(lái)改變球的方向，
然后我們用另一只腳踩停球，接著就可以朝相反的方向前進(jìn)，這個(gè)技巧的關(guān)鍵是盡量縮短腳內(nèi)、外側(cè)觸球的間隔，這樣你就可以在最后一秒欺騙性地改變球的方向；
同時(shí)還要注意沉肩、屈膝，讓這個(gè)動(dòng)作更有欺騙性，最后再重復(fù)五次，折返回來(lái)。
訓(xùn)練七，我們把球從一只腳內(nèi)側(cè)撥到另一只腳，然后我們用第二次觸腳的外側(cè)進(jìn)行第三次觸球，這是一個(gè)快速的腳內(nèi)側(cè)油炸丸子，然后我們用同一只腳第三次觸球，把球從外面撥出，
所以這是從一只腳到另一只腳的移動(dòng)，然后再移到腳外側(cè)，直到最后一個(gè)標(biāo)志碟折返。重復(fù)以上動(dòng)作5次。
在訓(xùn)練八中，我們主要練習(xí)跨步技巧，所以我們要從球前繞球一圈，同時(shí)確保稍微彎曲膝蓋以降低重心，所以我們既可以護(hù)球，也能讓腳下動(dòng)作更敏捷，
然后繼續(xù)伸腿繞球，同時(shí)這只跨步的腳離開地面，這樣我們就可以用另一只腳的外側(cè)撥球穿過(guò)標(biāo)志碟空擋，
同時(shí)確保我們讓球靠近我們的身體，接著用腳底踩停球，然后沿著相反的方向重復(fù)。
訓(xùn)練九，首先我們用腳內(nèi)側(cè)向前推球，在標(biāo)志碟的前面拉過(guò)，用同一只腳的腳底踩球，然后用另一只腳的腳掌把它拉回來(lái)，再用同一只腳把球推到內(nèi)側(cè)，
然后我們重復(fù)這個(gè)過(guò)程，直到繞過(guò)所有的標(biāo)志碟，一旦到最后一個(gè)標(biāo)志碟，然后再折返回來(lái)。所以如果你開始從標(biāo)志碟左側(cè)向前，那么折返的時(shí)候就在右側(cè)，用腳底和雙腳腳內(nèi)側(cè)來(lái)控制球的距離。
第十個(gè)訓(xùn)練是V字切球，我們先把腳放在球上，把球45度向回拉，打開我們的身體和臀部，所以我們可以用這只腳的內(nèi)側(cè)把球推到標(biāo)志碟的另一邊，然后腳底踩停球，再一次試著回到我們身邊，用另一只腳的內(nèi)側(cè)把球推回到起點(diǎn)，然后我們將重復(fù)這個(gè)訓(xùn)練，直到最后一個(gè)標(biāo)志碟；
然后我們要回到起點(diǎn)，但這次用的是相反的腳，所以我們用右腳向前盤帶，折返回來(lái)的時(shí)候用左腳，這樣兩只腳就可以完成相同數(shù)量的V字切球。
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