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今天的15個控球訓(xùn)練，是我們建立自信和提高拿球能力做好的方法，我們將會用腳不同的部位觸球上百次，這樣長期練習(xí)之后，我們上場以后就能自信地用運用這些部位踢球了，讓我們可以在狹小空間靈活控球。

訓(xùn)練設(shè)置非常簡單，在場上間隔一米擺放兩個標(biāo)志盤，這些訓(xùn)練在家里、在花園就能練，不需要太大空間，也不需要太多裝備，如果我們沒有標(biāo)志盤，也沒關(guān)系，任何其它物品都可以代替。這15個訓(xùn)練可以極大地提高腳下的細膩程度，下面我們開始進入練習(xí)：

第一個訓(xùn)練是腳底拉球，我們用腳底將球從一只腳滾拉到另一只腳，然后另一只腳接住，暫停一秒，小跳保持控制，然后再滾回去。

圖1-腳底橫拉球示范

兩只腳練習(xí)同樣的次數(shù)，訓(xùn)練時要找到節(jié)奏，這個訓(xùn)練30秒后就能感受到腿部在燃燒，這些訓(xùn)練之間建議休息10-20秒。

圖2-休息間隔20秒

第二個訓(xùn)練是腳底推拉球，和第一個訓(xùn)練很相似，但是加入了一個拉球和推球的動作，當(dāng)我們將球滾過去以后，并不是把球停到原地，而是用腳底拉回，然后再用腳內(nèi)側(cè)推出去。

圖3-腳底推拉球示范

這一次加入了其它部位觸球，同樣也要有節(jié)奏，我們注意每一次之間有一個小跳的動作。

圖4-有節(jié)奏的練習(xí)

第三個訓(xùn)練是回拉外推，和第二個訓(xùn)練也有一點相似，但是這一次在將球拉回以后，并不是用腳內(nèi)側(cè)向前推，而是用腳外側(cè)推球穿過身體。

圖5-回拉外推示范

我們可以用這個動作回拉吸引對手，當(dāng)他雙腿打開以后，我們再撥球從腿間穿過，再在另一側(cè)將球接住，同樣要有節(jié)奏，每側(cè)觸球兩次，重復(fù)30秒。

圖6-每側(cè)兩次觸球

第四個是右腳畫方，我們要用球圍繞標(biāo)志盤畫出每一條邊創(chuàng)造一個方形，繞著四條邊形成一個完美的方形區(qū)域。

圖7-右腳畫方示范

在畫方的時候另一只腳在不斷配合小跳，整個過程都是用我們的腳底。

圖8-支撐腿小跳

第五個是左腳畫方，這次用非慣用腳控制做同樣的動作，兩只腳一定要均衡。我們不僅要控制好球，還要保持平衡和穩(wěn)定，雙腿之間要保持很好地平衡。

圖9-左腳畫方示范

這可以讓腿部肌肉更加強壯，有效避免受傷，雙腳保持協(xié)調(diào)和平衡有助于你成為一名更加有效的球員

圖10-有助于平衡

第六個訓(xùn)練是雙腳畫方，我們依然創(chuàng)造方形，但是這一次我們將前進后退繞過兩個標(biāo)志盤，同時兩只腳都要用。

圖11-雙腳畫方示范

這個動作需要一些協(xié)調(diào)性，學(xué)會這個技巧需要一點點的時間，需要我們大量地學(xué)習(xí)，同時前進和后退中融合著回拉和腳內(nèi)側(cè)、腳底觸球的動作。

圖12-增加協(xié)調(diào)性

第七個是v字推拉腳底滾球，我們只用一只腳，從右腳開始，我們要繞著標(biāo)志盤畫一個三角形。

圖13-v字推拉腳底滾球-右腳示范

和畫方一樣，只不過這一次觸球少一些，我們先將球斜向拉回來，然后用腳內(nèi)側(cè)推出去，形成一個v字，然后橫拉球穿過標(biāo)志盤，所以先用腳內(nèi)側(cè)，然后再用腳底。

圖14-腳內(nèi)側(cè)腳底綜合練習(xí)

第八個還是v字推拉腳底滾球，但這一次是用左腳，或者是我們的非慣用腳，這個將比上一個更有挑戰(zhàn)。

圖15-v字推拉腳底滾球-左腳示范

我們之前提到過，兩側(cè)均衡是非常重要的，每次30秒，犯錯沒關(guān)系，再來一遍就是了，繼續(xù)堅持完成30秒。

圖16-兩側(cè)要均衡

第九個是交替v字推拉腳底滾球，和v字推拉腳底滾球很相似，但是這次不是用一只腳，而是要交替使用，我們注意看下圖，先用左腳斜向?qū)⑶蚶貋?，然后用右腳腳內(nèi)側(cè)斜著推向另一個方向。

圖17-交替v字推拉腳底滾球-右側(cè)示范

這個技巧需要一點點的協(xié)調(diào)性，我們要在半空中換腳，這個動作在突破時很常見，先用一只腳將球拉回來，然后再用另一只腳推出去。

圖18-半空中換腳

第十個依然是交替v字推拉腳底滾球，但是這一次向另一個方向，我先用右腳把球拉回來，然后換腳，再用左腳腳內(nèi)側(cè)把球推向相反的方向。

圖19-交替v字推拉腳底滾球-左側(cè)示范

這些動作雙腳都要非常熟練，這樣我們在狹小空間中控球突出重圍的機會才會更大。

圖20-兩腳都要熟練

第十一個是L型拉球腳底滾球，和v字推拉腳底滾球創(chuàng)造V字類似，不過這一次我們將球拉回來，然后腳內(nèi)側(cè)從另一條腿后將球撥過。

圖21-L型拉球腳底滾球-右側(cè)示范

L型拉球也是一個比賽中很常見的動作，非常適合在狹小空間中使用。將球拉回來，從另一條腿后撥過去，不犯錯完成30秒。

圖22-適合狹小空間使用

第十二個依然是L型拉球腳底滾球，但是從相反的方向，用左腳做L型，右腳橫拉球。

圖23-L型拉球腳底橫拉-左側(cè)示范

在比賽中，這些動作都經(jīng)常會用到，所以兩只腳都要會用，這樣才能在狹小空間帶球全身而退。

圖24-兩只腳都要練

第十三個是L型拉球雙腳橫拉，和前兩個技巧一樣，會用到l型拉球，但是這一次我們加入了一個額外的腳底橫拉球。

圖25-L型拉球雙腳橫拉示范

我將用L型拉球從支撐腿后將球撥過，當(dāng)球滾過去以后，換腳將球橫拉回相反的方向，然后用相反的腳完成L型拉球，這是前兩個動作的連續(xù)版，只是兩腳并用。

圖26-兩腳同時練習(xí)

第14個是V字推拉-L型拉球結(jié)合，注意這次我們只用一只腳觸球，先腳底拉回，再在腿后腳用內(nèi)側(cè)l型拉球，然后轉(zhuǎn)動髖部，左腿小跳，腳底接球，做一個V字推拉。

圖27-V字推拉-L型拉球-右側(cè)示范

這只是兩個動作的結(jié)合，但是需要一定的協(xié)調(diào)性，對左腿來說有一定難度，會形成大量乳酸，所以這個動作對下肢的耐力也很有幫助。

圖28-對耐力有幫助

第15個也是V字推拉-L型拉球，但這次只用左腳觸球，右腳在小跳和轉(zhuǎn)動時保持平衡。

圖29-V字推拉-L型拉球-左側(cè)示范

非慣用腳的控球能力非常重要，慣用腳的平衡性也同樣不可小視，因為我們習(xí)慣了用非慣用腳支撐，慣用腳踢球，非慣用腳的平衡能力要比慣用腳好，這些動作對于雙腿的平衡性和穩(wěn)定性都有極大的幫助。

圖30-很好的平衡練習(xí)

這就是今天的15個控球技巧，不需要太大的空間和裝備就能用腳的不同的部位完成上千次的觸球，可以極大的提高自信和腳下的拿球能力。