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訓(xùn)練小貼士

• 在做劇烈運(yùn)動前一定要做好充分的熱身運(yùn)動。

• 做任何一組敏捷訓(xùn)練時都要盡可能的加快速度。

• 每次在看下一個動作分解時做一個短暫的休息。
  

第一式：8字環(huán)繞 — 雙腳交替

第二式：8字環(huán)繞 — 右腳

第三式：8字環(huán)繞 — 左腳

第四式：8字環(huán)繞 — 腳內(nèi)側(cè)

第五式：8字環(huán)繞 — 腳外側(cè)

第六式：U型往返 — 相同腳腳外側(cè)

• 先用左腳腳底將球向后拉，隨即左腳外側(cè)向身體外側(cè)撥球，再用左腳內(nèi)側(cè)向前輕推。

• 再用右腳腳底將球向后拉，隨即右腳外側(cè)向身體外側(cè)撥球，再用右腳內(nèi)側(cè)向前輕推。

這樣就可以形成一個往復(fù)循環(huán)的U型往返，每一個朝向只使用一只腳。

• 向左側(cè)推進(jìn)時只使用左腳。

• 向右側(cè)推進(jìn)時只是用右腳。

第七式：U型往返 — 相同腳腳內(nèi)側(cè)【V字拉球】

• 先用左腳腳底將球向后拉，隨即左腳內(nèi)側(cè)向身體外側(cè)撥球【V字拉球】，再用左腳內(nèi)側(cè)向前輕推。

• 再用右腳腳底將球向后拉，隨即右腳內(nèi)側(cè)向身體外側(cè)撥球【V字拉球】，再用右腳內(nèi)側(cè)向前輕推。

這樣就可以形成一個往復(fù)循環(huán)的U型往返，每一個朝向只使用一只腳。

• 向左側(cè)推進(jìn)時只使用左腳。

• 向右側(cè)推進(jìn)時只是用右腳。

第八式：U型往返 — 雙腳交替腳外側(cè)撥球

• 先用左腳腳底將球向后拉，隨即右腳內(nèi)側(cè)向身體外側(cè)撥球，再用右腳內(nèi)側(cè)向前輕推。

• 再用右腳腳底將球向后拉，隨即左腳內(nèi)側(cè)向身體外側(cè)撥球，再用左腳內(nèi)側(cè)向前輕推。

這樣就可以形成一個往復(fù)循環(huán)的U型往返，每一個朝向時要雙腳交替使用。

第九式：U型往返 — 腳后拉球

第十式：U型往返 — 向后拉 向身體內(nèi)側(cè)拉球

第十一式：U型往返 — 向后拉 兩次側(cè)滑步

第十二式：U型往返 — 雙腳內(nèi)側(cè)四連撥 腳外側(cè)撥球 雙腳交替拉撥球

第十三式：U型往返 — 雙腳內(nèi)側(cè)四連撥 腳外側(cè)撥球 V字拉球

第十四式：U型往返 — 雙腳內(nèi)側(cè)四連撥 腳外側(cè)撥球 腳后拉球

第十五式：U型往返 — 雙腳內(nèi)側(cè)四連撥 腳外側(cè)撥球 后拉向身體拉球

第十六式：U型往返 — 雙腳內(nèi)側(cè)三連撥 腳外側(cè)撥球 后拉用腳外側(cè)撥球

• 先用雙腳內(nèi)側(cè)連續(xù)撥三次球，隨即右腳內(nèi)側(cè)向身體外側(cè)撥球，再用右腳向后拉球，最后用左腳外側(cè)將球撥回原點(diǎn)。

• 先用雙腳內(nèi)側(cè)連續(xù)撥三次球，隨即左腳內(nèi)側(cè)向身體外側(cè)撥球，再用左腳向后拉球，最后用右腳外側(cè)將球撥回原點(diǎn)。

這樣就可以形成一個往復(fù)循環(huán)的U型往返。

第十七式：小8字環(huán)繞 — 腳外側(cè)V字拉球

第十八式：小8字環(huán)繞 — 腳內(nèi)側(cè)V字拉球

第十九式：小8字環(huán)繞 — 拉球 腳內(nèi)側(cè)V字拉球 推球

第二十式：小8字環(huán)繞 — 腳后拉球 推球 向身體內(nèi)側(cè)拉球

第二十一式：小8字環(huán)繞 — 向身體內(nèi)側(cè)拉球 另一只腳停球 腳后拉球

第二十二式：小8字環(huán)繞 — 向身體內(nèi)側(cè)拉球 前撥【或后撥】 側(cè)向滑步

第二十三式：小8字環(huán)繞 —向身體內(nèi)側(cè)拉球 前撥 側(cè)向滑步 后撥

• 第二十三式和第二十二式的主要區(qū)別就是：

• 第二十三式是在標(biāo)志碟前側(cè)向滑步。

• 第二十二式則是在標(biāo)志碟后側(cè)向滑步。
  

第二十四式：小8字環(huán)繞 — 向身體內(nèi)側(cè)拉 后拉 單腳外內(nèi)撥球

第二十五式：小8字環(huán)繞 — 向身體內(nèi)側(cè)拉球 單腳外內(nèi)撥球 腳后拉球

• 先用右腳向身體內(nèi)側(cè)拉球，隨即左腳外側(cè)內(nèi)側(cè)連續(xù)撥球，再用左腳做一個腳后拉球，最后用右腳內(nèi)側(cè)向前推球推回到原點(diǎn)。

• 先用左腳向身體內(nèi)側(cè)拉球，隨即右腳外側(cè)內(nèi)側(cè)連續(xù)撥球，再用右腳做一個腳后拉球，最后用左腳內(nèi)側(cè)向前推球推回到原點(diǎn)。

這樣就可以形成一個往復(fù)循環(huán)的U型往返。

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