情緒控制第一步
必須承認某種情緒的存在。例如有人懼怕黑暗，要想除去這種反應，先得承認他對黑暗有懼怕的心理。如果他認為那是丟人的事情而不愿承認，那么，他將無法克服那種恐懼。同樣，有些人懷有憤怒之心而又不肯承認有憤怒的存在，他就無從消除那些憤怒。對于人的情緒也是如此。
2.2 情緒控制第二步
在當事者承認有某種情緒存在之后，就應去找出產生該情緒的原因，弄清楚究竟為什么會有焦慮或恐懼的反應。這樣，我們就容易發(fā)現情緒反應的適宜性。換句話說，我們就有機會清楚地看到自己所懼怕的事物是否確實具有危險的威脅作用，再看看那些會憤怒的對象，是否真的具有某種缺點或妨害了自己任何動機方面的滿足。如果我們發(fā)現這一切原本都并不真實存在的話，那些恐懼憤怒之心就會煙消云散、不復存在了。如果發(fā)現某個情境確是具有危險性，那么，就必須進入情緒控制的第三步。
2.3 情緒控制第三步
尋求適當途徑去克服那些危險的東西，或是設法避開它。這時，當事者對所恐懼的事物細作分析，了解其所具有危險的性質、危害的程度以及可能防護的途徑。初上戰(zhàn)場的士兵，聽到槍炮聲會有驚慌失措的情形，而在戰(zhàn)爭時從前線回來的有經驗的戰(zhàn)士卻說，當聽到敵人的槍炮聲時，常能立即判斷出對方所用的武器的種類及其威力，并知道了自己所處位置的危險程度，以避免無謂的傷亡。這時候，恐懼的情緒使人采取了建設性的安全措施，這些措施又反過來幫助人們減少或消滅恐懼的情緒。
3.健全情緒的培養(yǎng)
消極情緒會給身心健康帶來嚴重的不良后果，也會給個人的學習、工作、生活等各方面造成嚴重的損失。因此，要認真把握自己的心理狀態(tài)，防止消極、不愉快的情緒的產生。究竟如何保持穩(wěn)定的健康情緒呢？除了前述的情緒控制外，還必須采取以下幾個積極的措施：
3.1 培養(yǎng)樂觀穩(wěn)定的情緒，應從嬰幼兒做起
從嬰幼兒起，父母就必須時刻注意孩子的情緒，防止養(yǎng)成各種不良的習慣。對孩子的錯誤行為，必須以耐心說服教育的方式加以糾正，嚴禁以打罵等粗暴的方式對待，以免損傷他們天真的心理。兒童時期的任何一種心理創(chuàng)傷，都可能影響到將來的情緒發(fā)展。但是，更應該注意防止無原則的溺愛，這與打罵一樣，最后都會導致情緒的不穩(wěn)定。
3.2 培養(yǎng)幽默感
幽默感是一種幫助個人適應的極為有益的工具。當一個人發(fā)現不調和現象時，他一方面要能很客觀地了解面臨的事實，同時又要做到不讓它使自己陷入激動的狀態(tài)。在這里，最好的辦法就是以幽默的態(tài)度去對待。這樣做，常?？梢允挂粋€原來比較緊張的氣氛變得輕松。Labott等人發(fā)現，那些經常運用幽默作為應對機制的人，健康問題較少；而那些經常運用哭喊作為應對機制的人，健康問題就較多。
3.3 增加愉快的生活體驗
每個人生活中都包含著各種滋味的經驗，有愉快幸福，也有辛酸悲痛。對個人心理健康來說，自宜多是正面、愉快的經驗。這并不是說要逃避那些辛酸的情境，在很多情況下那是不可避免的。但如果能設法增加生活的情趣，將可使自己的生活中充滿積極而愉快的經驗。這樣，即使偶爾遇到精神逆境的事件，也不至于激起過于強烈的情緒反應。Stone等人發(fā)現，增加令人愉快的體驗，可以因此減弱消極情緒狀態(tài)而提高A型免疫球蛋白，提高免疫反應水平。
3.4 使情緒獲得適當表現的機會
情緒既然是人的生活的一個方面，就應當使之有適當的表現機會，喜、怒、哀、樂，各種情緒正常人都會有，所以不必也不能一概予以抑制，而應選擇適當的方式如運動、旅游、傾訴等表現出來。Kelly等發(fā)現，有機會傾吐自己的痛苦并得到他人的勸慰能極大地改善健康功能，增強免疫系統(tǒng)活動。
3.5 學習從光明的一面去觀察事物
對于任何一個事物，如果從不同的角度去觀察，將會給人以不同的印象。很多從表面看是令人生氣或悲傷的事件，如果變化一個角度，以另外一種眼光去看，?？砂l(fā)現一些正面的、具有積極意義的東西。
3.6 要有自己的事業(yè)和追求
沒有追求，沒有人生的價值目標，人就會失去前進的方向而感到迷茫，在學習和工作中就會產生一種刻板、重復的不愉快情緒。反之，若有一個價值目標并積極地為之奮斗，就會領略到一種自然的滿足和愉快，并對自己的情緒產生積極的影響。
3.7 積極參與社會交往
有許多因情緒不良而致病的人，他自己不夠成熟，社會交際不廣，往往討厭每個人，只想與人疏遠，于是陷入孤立。等到發(fā)覺自己孤立時，便顧影自憐，覺得受人排擠，情緒日趨惡化。保持心身健康的最佳途徑，就是積極參與人們的共同生活，為社會貢獻力量，體現自我價值。Cohen等研究證明，社會支持能使人產生積極的情緒體驗；反之，這些積極的情緒體驗又會使人們更積極地與人交往，更好地適應環(huán)境與應對應激事件。
3.8 養(yǎng)成樂觀愉快的習慣
輕松、樂觀和愉快總是有益無害的。培養(yǎng)健康的情緒，必須避免怨天尤人、指責社會、挑剔別人。在家庭生活中，尤其要養(yǎng)成和悅談話的習慣。
3.9 對問題當機立斷
每個人日常需要應付的問題很多，無法都處理的十分妥當。因此，寧可偶爾出些小錯，也不要為一些問題左思右想。猶豫不決必然會引起不良的情緒。
3.10 珍惜眼前的好時光
有許多人生活在期望中，總是著眼于未來，而忽視了自己眼前的大好時光。往往時間在盼望中虛度，于是開始意志消沉，從盼望將來變?yōu)榛厥桩斈辍Ｋ?，只有善于利用眼前的寶貴時光，才可確保充實的生活和飽滿的情緒。
總之，情緒的作用是人類行為的一個重要方面，它使生活中的經驗顯得更有意義。個人必須要學會對其所遇見的事物和情境做出適當的情緒反應，讓其激發(fā)起自己的向上的力量，在工作和事業(yè)上獲得更多的成就。同時，也讓它幫助提高警覺，采取有效的步驟來應付困難、避免危險。但是，要防止受情緒的困擾，不要讓它妨礙了正常的適應。因此，情緒的控制和健全情緒的培養(yǎng)對于每個人，對于社會都是一個十分重要的課題
