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【科普貼】膝傷不可怕 可怕的是你不懂下面這些

溫度籃球   深度原創(chuàng)

人常說年少不知膝珍貴,老來望筐空流淚。其實(shí)我平時(shí)真還蠻重視這塊的,但架不住疫情啊,三個(gè)月不打球去不了健身房,我除了在家練練Kepp,就是寫球?qū)懕咀印?br>
每天久坐十幾個(gè)小時(shí),然后體重開始飆,球場健身房開門后我就開始玩命練,這么一練膝蓋積水了。
膝蓋積水無法九十度彎曲
雖然去朋友的康復(fù)中心花了三個(gè)月基本治愈,但膝蓋現(xiàn)在發(fā)力還是帶點(diǎn)酸,運(yùn)動(dòng)完還是會(huì)有輕微發(fā)脹的感覺。
足底筋膜炎康復(fù) 彈力帶腳尖勾拽
用我朋友的話說長期久坐導(dǎo)致的臀部肌肉萎縮,大腿前后肌群失衡,并且我天生又屬于肌肉筋膜緊張那一類,以前運(yùn)動(dòng)還不注意放松和拉伸,就這么量變引起了質(zhì)變。
足底筋膜炎康復(fù) 滾動(dòng)高爾夫球
更悲催的是,我左膝蓋積水的同時(shí)右腳還得了個(gè)足底筋膜炎。整天這左膝蓋右腳底一起難受,所以就你代償我,我代償你,反反復(fù)復(fù)的來回折騰,有一段時(shí)間我都想自暴自棄胖死算了。
膝關(guān)節(jié)康復(fù)之腘繩肌訓(xùn)練 拖拽雪橇
但凡事要相信科學(xué),既然我用了很長一段時(shí)間引起了這些傷病,同樣的我們治愈它也需要遵循規(guī)律。我最近半年所做的就是逐漸改善肌群力量,補(bǔ)強(qiáng)短板,每天堅(jiān)持放松拉伸。
膝關(guān)節(jié)康復(fù)之臀部肌力提升
半年下來,情況已經(jīng)好轉(zhuǎn)了很多,最起碼我的康復(fù)師朋友允許我打比賽了,但一定要先充分熱身并且最好是佩戴護(hù)膝。
膝關(guān)節(jié)康復(fù)之腘繩肌訓(xùn)練 拖拽雪橇
重要的事說在前頭,如果沒有膝傷,不推薦長時(shí)間佩戴護(hù)膝,即使長時(shí)間佩戴護(hù)膝也盡量不要超過三個(gè)月。即使像我這種情況,也是到了高強(qiáng)度的比賽才會(huì)把護(hù)膝帶上,打完就立刻取下來。
小腿拉伸之毛毛蟲半程爬行
護(hù)膝是幫助固定關(guān)節(jié),讓關(guān)節(jié)頭盡量在固定的軌道上運(yùn)動(dòng),以免因?yàn)榧∪夂晚g帶的力量不足,就致使關(guān)節(jié)頭在錯(cuò)誤的軌道上運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)軟骨和半月板受損。  而長時(shí)間佩戴護(hù)膝會(huì)使膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)受阻,對(duì)髕骨的前方也會(huì)形成一定的壓力,最關(guān)鍵的一點(diǎn)是時(shí)間長了會(huì)讓你的膝關(guān)節(jié)附近的肌肉得不到足夠的運(yùn)動(dòng)量,從而導(dǎo)致其萎縮無力引發(fā)其他問題。
我以前也帶護(hù)膝,但大多帶的都是邁克達(dá)威蜂窩防撞的那種,對(duì)膝蓋有一定的保護(hù)包裹作用。

僅防護(hù)而言,沒有嚴(yán)重膝傷史的兄弟用這款打球一般就足夠了。
而且顏值高配色多質(zhì)量好,像下圖大導(dǎo)我這兩對(duì)邁克達(dá)威用了快4年了,依舊堅(jiān)挺。
如果是有膝傷的兄弟,那護(hù)膝的選購就要視情況而定了。膝蓋的情況一定要先到醫(yī)院或?qū)I(yè)康復(fù)機(jī)構(gòu)評(píng)估,合肥的兄弟推薦去UT康復(fù)。
如果是髕腱的問題,直接推薦使用髕骨支撐帶。

如果是交叉韌帶的問題,那我們要戴一些十字交叉綁帶的護(hù)膝。

像下圖邁克達(dá)威的這款交叉綁帶護(hù)膝就很不錯(cuò),我2014年入手,斷斷續(xù)續(xù)也用了小六年了。
如果是側(cè)副韌帶的問題,那我們要選用一些兩側(cè)帶有支撐板的護(hù)膝。
像我現(xiàn)在的情況,我的康復(fù)師朋友就推薦我用護(hù)膝界的王者GenuTrain。
鮑爾芬最牛之處就是可以在您膝蓋疲勞、腫脹和疼痛時(shí)使用,它確實(shí)可以緩解疼痛、穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)并幫助實(shí)現(xiàn)快速移動(dòng)的最終目的。

對(duì)于膝蓋不好的朋友我還推薦另一種神器,那就是肌貼。
肌貼的原理是可增加皮膚與肌肉之間的間隙,促進(jìn)淋巴及血液循環(huán),減少引致疼痛的刺激物質(zhì)。其貼布張力更可以減輕肌肉緊張及疲勞、支撐軟弱的肌肉組織。
肌貼我自從偶然間試了一次后,隨即便愛上了。感覺髕骨那塊被肌貼給提起來后,左膝的酸脹立馬減輕了不少,敢跳了,所以現(xiàn)在是每逢正式的比賽必打肌貼。
以前是去合肥的UT康復(fù)中心讓朋友幫我打,慢慢打的多了,我就開始自己學(xué),發(fā)現(xiàn)也并不是太難,打幾次基本就學(xué)會(huì)了。

膝關(guān)節(jié)僵硬酸脹,下蹲不敢發(fā)力的,推薦你們試試這種肌貼打法,親測有效。
步驟一:用肌貼在膝關(guān)節(jié)斜上方15厘米處側(cè)繞膝蓋,先比劃出大致的長度。
步驟二:按此長短剪出四條等長的肌貼,并在邊角修剪為橢圓。
步驟三:按下圖位置貼上肌貼頭部,頭部貼緊后,用30%張力將肌貼剩下部分環(huán)繞膝蓋至異側(cè)小腿側(cè)面。
步驟四:在另一端用同樣的手法打上與上一條對(duì)稱的肌貼。
步驟五:從中間撕開第三條肌貼,先將肌貼中間貼于膝蓋下方,然后用30%張力同時(shí)向兩側(cè)拉伸,力求與第一第二條肌貼重合。
步驟六:在第一條肌貼3/4處,再打上一條肌貼,這條肌貼為原始張力即可。
步驟七:在大腿上方打上最后一條肌貼至膝蓋,記住下面動(dòng)圖肌貼起始位置,自己控制張力。


以上,一套能有效緩解你運(yùn)動(dòng)場上膝蓋酸漲的肌貼打法就完成了。如果你能嚴(yán)格按照以上步驟完成,當(dāng)你打完的那一瞬,你會(huì)發(fā)現(xiàn)另一個(gè)自己。
最后需要說明的是,肌貼對(duì)身體并無副作用,只是腿毛重的兄弟建議先刮刮,否則岳武穆當(dāng)年所受酷刑之披麻拷的感受,你定會(huì)感知一二的。
披麻拷:先將魚鰾和生絲熬成一種熱膠,然后扯一塊麻布條貼在人身上,等其膠水冷卻粘牢后,將麻布條扯下,此時(shí)連同人身上的皮肉一塊被扯下來。其疼痛感比凌遲還要恐怖。
關(guān)于肌貼,還有提升一種腿部耐力緩解疲勞的打法,此種較為簡單,把圖放上來照做即可,在這就不再一 一說明了。
還有一種膝蓋消腫的肌貼打法,行內(nèi)稱之為八爪魚。那種大導(dǎo)我還未學(xué)會(huì),尚在專研之中,等徹底弄明白了在上來給大家分享。

要強(qiáng)調(diào)的是,打肌貼的時(shí)候,要注意你膝蓋的角度一定要與圖中的我類似,不然錯(cuò)誤的角度影響張力,所能達(dá)到的效果也會(huì)大打折扣的。
好了,關(guān)于保護(hù)膝蓋的好物分享就這么多,無論是護(hù)膝還是肌貼,都只能作為一種輔助手段。真正膝蓋不受傷的秘訣,還是要加強(qiáng)臀部腿部肌肉力量,控制體重減少膝關(guān)節(jié)的壓力,促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定方為長久之策。
最后,愿大家都能遠(yuǎn)離膝蓋傷痛,生龍活虎的出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)場上。
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