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  當然會。否則的話，你的手臂就舉不起來，因為肩關(guān)節(jié)是一個多關(guān)節(jié)復(fù)合體，手臂在舉起來的過程中，肩胛骨一定會進行旋轉(zhuǎn)，這樣動作才不會受到限制，這叫做肩肱節(jié)律，相關(guān)肌肉使肩胛骨旋轉(zhuǎn)的效應(yīng)，叫做肩胛骨力偶。斜方肌上束和下束就是使肩胛骨旋轉(zhuǎn)非常重要的肌肉，所以在肩部訓(xùn)練時，不管是推肩，還是側(cè)平舉，只要手臂上舉，它們一定會發(fā)力。

 只是我們要盡可能避免斜方肌過度代償，比如練習(xí)時出現(xiàn)聳肩，這就是一種過度代償。如果在動作姿勢正確的情況下，出現(xiàn)了斜方肌酸脹，這是正常的，因為肌肉也需要時間來適應(yīng)。

訓(xùn)練目標：激活肩部肌肉，提高肩部穩(wěn)定性

動作姿勢：

1. 雙腳并攏置于啞鈴凳，成下斜俯撐姿勢，收緊核心，保持背部平直。

2. 雙手交替觸摸肩部，整個過程盡量保持身體穩(wěn)定，不要塌腰。

3組，每組20個。

訓(xùn)練目標：激活肩部肌肉，提高肩部穩(wěn)定性

動作姿勢：

1. 雙腳并攏置于啞鈴凳，屈髖腿部伸直，成肩倒立姿勢，收緊核心，保持背部平直。

2. 手臂伸直之后，保持靜態(tài)支撐姿勢。

3組，每組30秒。

目標肌肉：三角肌

動作姿勢：

1. 坐于啞鈴凳（最好有靠背），手握啞鈴，雙手屈肘，肘部略低于肩部，啞鈴置于頭部兩側(cè)，收緊核心，保持背部平直。

2. 呼氣時，雙手向上推舉，將啞鈴舉過頭頂，收緊三角肌；吸氣時，做離心收縮，控制動作緩慢還原。

3. 注意不要聳肩。
   

較大負荷：3組，每組4~6RM

中等負荷：3組，每組10~12RM

較小負荷：3組，每組15~20RM

目標肌肉：側(cè)重于三角肌中束

動作姿勢：

1. 將彈力繩一端固定于龍門架低位處，身體側(cè)對龍門架，右手握住彈力繩把手，置于大腿前側(cè)。

2. 呼氣時，使手臂側(cè)平舉，收緊三角??；吸氣時，做離心收縮，控制動作緩慢還原。

3. 完成規(guī)定次數(shù)，換對側(cè)進行。
   

4組，每組20個。

訓(xùn)練目標：側(cè)重于三角肌后束

動作姿勢：

1. 將兩根彈力繩置于龍門架兩側(cè)低位處，雙手握住把手，呈站姿俯身姿勢，收緊核心，保持背部平直。

2. 呼氣時，水平外展肩關(guān)節(jié)，感受三角肌后束的收縮；吸氣時，緩慢控制動作還原。

3. 注意不要塌腰、聳肩。
   

4組，每組20個。