作者：董如軍
渾圓按蓮功亦稱“玉女按蓮功”，是峨嵋拳上乘內手功夫。練此功法，可將丹田之氣疏達于身體四梢，即上稍百會，下梢涌泉，前梢勞宮或指端，后稍肘尖。四梢相撐，使身形處于無形的渾園圈內，形成渾圓之氣，并以渾圓氣之整力去習掌功。它不講究丹田,可以說整個人體就是個大丹田,講求渾圓之力,全身之堅力集于一點。初始意念誘導方可求得，達到爐火純青時，渾圓之力自然而來。一是要身體放松?！八啥恍?、緊而不僵”，目自然前視，意隨前手。二是要呼吸通暢。體內氧氣靠呼吸供給，只有保持呼吸通暢、體力才能持久。三是有意無意練渾圓樁，使自己進入一種悠然自得的境界。
功法作用
渾圓按蓮功,是一種意念、形體、力量的綜合鍛煉。四肢與軀干等各部位不可分開，不可偏重于單方面的練習。即是一個全身的整勁，統(tǒng)一動作，統(tǒng)一氣力，統(tǒng)一意念,從而達到身體內外的一致性,使身體各部位都得到鍛煉。健身、強體、充沛精力。在技擊方面，由于把全身之力集中于一點打擊對方,效果自然較好。習者可從中體會技擊與養(yǎng)生的樂趣。
功法特點
1.力梢相撐。即全身由外力(前后、左右、上下)力梢相撐;頭頂上領，腿腳下沉，左手牽，右肘拉，收腹挺胸拔背。
2.氣暢周身。吸氣時，蓄力至丹田，呼氣時，按掌氣到掌梢或勞宮。吸呼隨動作快慢而快慢,逐步達到動作與呼吸配合。
3.提胸腔，收隔肌。按掌時以意領氣從丹田發(fā)至掌指到掌根，口內發(fā)“嘿”聲吐氣，保護內臟。如加大力量時，不要發(fā)聲，慢慢吸氣，用鼻往外“噴”氣，短促有力，氣向上頂，保護頭部。
古之不傳
渾圓按蓮功是一種隔軟打硬,出手無形,力透臟腑的不傳之秘內手功法。按蓮功不同于其它擊打千層紙、打沙袋、打木樁、金剛錘等功法。按蓮功一是練習意、形、力三整勁。二是練習內、外牽力之勁，按掌與撞擊的巧力，三是練習以硬按硬，以硬按柔，以柔按硬，以柔打柔之力。這在過去是峨嵋派渾圓功的不傳之秘。
動作說明
1.陳式
兩腳開步站立。左腳外展45度,左掌五指張開.手臂伸直,高于肩平,成側立掌,右手掌五指張開至襠部;目視左掌方向(圖1)。
要求:頭項上領，腳腿下沉,左手梢牽，右手梢拔;意念加長三分鐘，手臂發(fā)酸、脹、前手出現加長之感;這是意念之力的作用。全身放松,自然呼吸,即可收回、靜息約數分鐘,神內斂,頭腦清晰。如溫水淋面的快感。右手動作相同，惟方向相反。
2.峨嵋樁
兩腳開步站立。右腳向后撤步，左腳背屈，右腳及兩膝內扣;左臂前伸，掌心向下;右臂屈肘至胸前，掌心向下。自然呼吸，靜息約數分鐘(圖2)。
動樁功行進間練習，前腳抬起，腳跟插地，后腳自然跟步，用全身重量向前撞擊前手。
3.爭掌式
起式同陳式(見圖1)。成峨嵋樁式(見圖2)。左腕屈，掌指向上，意在指梢或勞宮，假想把對面樹擊倒，呼吸自然，約數分鐘(圖3)。
4.牽掌式
起式同陳式(見圖1)。成峨嵋樁式(見圖 2)。
左臂伸平，右手至于左臂內側，兩掌心向下，掌指端向前，徐徐呼吸入丹田，呼氣到指端，假想將對面樹木擊倒，約數分鐘(圖4)。
5.插掌式
①接上式。左腳向前跨步,以腳跟著地，前腳掌順勢落地緩沖，右腳跟離地，力貫左掌指端向樹木插出，右掌向下按，鼻子往外“噴”氣(圖5)。
②上動不停。左手掌猛往前推，右手掌向下按，形成一股撐力，身體自然彈回原處(圖6)。
反復8遍。
6.按掌式
起式同陳式(見圖1)。
①成峨嵋樁式。左臂伸直，五指散開，成立掌;右臂向下伸直，右腕緊屈伸，掌心向下撐。徐徐吸氣于丹田，呼氣時意至左手指端，手掌與樹約一尺距離(圖7)。
②接上式。左腳向前跨步,腳跟著地,右腳跟離地，自然跟步，左臂內旋下沉手猛向樹按擊;右手掌下撐，順彈性還原(圖8)。
反復8遍。
技擊掌功練習
1.左閃打
起式同陳式(見圖1)。
身體向左閃，左腳向左后插步，同時左掌擊打樹木，右手收至胸前(圖9)。
2.右閃打
起式同陳式(見圖1)。
身體向右前方閃開,右腳向右前方跨步,同時右掌擊打樹木，左手收至腹前(圖10)。
3. 撣手
起式同陳式(見圖1)。
①右腳后跨成峨嵋樁式,左臂下沉高于腹平,右手收于左肘處;兩手向上、向內、向下、向前進行柔手(圖11)。
②上動不停，身體左轉，左腳向前跨步;同時，左手向后收至右胸前，右手以掌背指向樹木彈出(圖12)。
上動不停,右腳快速向右前方跨步,左掌擊打樹不，右手收至胸部(圖13)。
注意事項
①練習初期，用力要由輕到重，次數逐漸增加，速度逐漸加快。
②按掌和噴氣或發(fā)聲要同時進行,內外協調合一。③隨著熟練程度，按掌與樹木之間的距離逐漸擴大，由近到遠擊打。
④練完掌功之后，成自然站立式，靜息調身片刻，兩手從體側捧氣上舉百會,然后徐徐下落至體前,意到上、中、下丹田至涌泉。
聯系客服
