渾圓按蓮功亦稱“玉女按蓮功”,是峨嵋拳上乘內(nèi)手功夫。練此功法,可將丹田之氣疏達于身體四梢,即上稍百會,下梢涌泉,前梢勞宮或指端,后稍肘尖。四梢相撐,使身形處于無形的渾園圈內(nèi),形成渾圓之氣,并以渾圓氣之整力去習(xí)掌功。它不講究丹田,可以說整個人體就是個大丹田,講求渾圓之力,全身之整力集于一點。初始意念誘導(dǎo)方可求得,達到爐火純青時,渾圓之力自然而來。一是要身體放松?！八啥恍浮⒕o而不僵”,目自然前視,意隨前手。二是要呼吸通暢。體內(nèi)氧氣靠呼吸供給,只有保持呼吸通暢、體力才能持久。三是有意無意練渾圓樁,使自己進入一種悠然自得的境界。動作與呼吸配合。 提胸腔,收隔肌。按掌時,以意領(lǐng)氣從丹田發(fā)至至至至掌指到掌根,口內(nèi)發(fā)“嘿”聲吐氣,保護內(nèi)臟。如加大力量時,不要發(fā)聲,慢慢吸氣,用鼻往外“噴”氣,短促有力,氣向上頂.保護頭部。古之不傳功法作用 渾圓按蓮功是一種隔軟打硬,出手無形.力透臟腑的不傳之秘內(nèi)手功法。按蓮功不同于其它擊打千層紙、打沙袋、打木樁、金剛錘等功法。按蓮功一是練習(xí)意、形、力三整勁。二是練習(xí)內(nèi)、外牽力之勁,按掌與撞擊的巧力,三是練習(xí)以硬按硬,以硬按柔,以柔按硬,以柔打柔之力。
此功法簡明、易學(xué)、內(nèi)涵深刻。習(xí)之只要在有碗口粗以上樹或在書桌上放數(shù)塊磚，帶有大于手掌長方 形寸厚棉袋，放在樹上或磚塊外緣頭端即可按之。習(xí)者要由輕到重，利用其彈力，要從中領(lǐng)悟其中的道理 ，達到技擊與健身一體的精髓作用。
功法：1、全身上下、前后、左右、內(nèi)外力力梢相撐，形成一個整體，即頭部百會上領(lǐng)，腳往下拔，左手牽，右肘拉，前體之收腹，后腰背之拔，內(nèi)臟之氣體充實，外筋骨之柔而含剛。故四梢相撐，渾元之氣，整個人體做為一個大丹田。
2、吸氣時，蓄力至丹田，氣暢周身；按撐時呼氣，氣到掌梢或勞宮。呼吸隨動作快慢而快慢，逐步達到呼吸配合，掌功按掌均為無意發(fā)力之式，無意發(fā)力為真意。（！）
3、按掌時，以意領(lǐng)氣從丹田發(fā)至掌指到掌根，口內(nèi)發(fā)“嘿”聲之吐氣。胸腔往上提
氣，膈肌緊張，起到保護內(nèi)臟之作用。如加大力量時，不要發(fā)聲，氣慢慢吸，用鼻往外
“噴氣”要短促有力，氣向上頂，保護頭部不受震動。
動作：
1、陳式：
兩腳開步寬于肩，自然站立，左腳外展45度，左掌五指散開，手臂伸直，平于肩高，成側(cè)立掌，右手掌五指散開至于襠部，眼睛從左手掌心向前看。
要求：頭往上領(lǐng)，腳往下拔，左手梢牽，右手梢拔，意念加長于前手梢三分鐘，手臂發(fā)酸、脹，前手出現(xiàn)加長之感。全身放松，自然呼吸，即可收回。靜息約數(shù)分鐘，神內(nèi)斂，頭腦清晰，如溫水淋到面部之痛快。然后，再換右掌臂前伸，要領(lǐng)同左式。
2、峨嵋樁：
由陳式開始，右腳向后撤步，兩腳寬于一大弓步，兩膝內(nèi)扣，左腳尖勾起，右腳內(nèi)
扣，左手臂前伸，掌心向下，右臂曲肘至于體前，掌心向下，自然呼吸，靜息約數(shù)分鐘。
動樁功行進間練習(xí)，前腳抬起，腳跟插地，后腳自然跟步，利用全身之重量向前撞
擊前手。
3、爭掌式：
成峨嵋樁，左手掌前伸，掌指向上，意在指梢或勞宮，假想把對面樹擊倒，呼吸自
然，經(jīng)數(shù)分鐘。
4、牽掌式：
成峨嵋樁，左手臂伸手，右手至于左臂內(nèi)側(cè)，兩掌心向下，掌指端向前，徐徐呼吸
入丹田，呼氣到指端，假想將對面樹木擊倒，約數(shù)分種。
5、插掌式：
（1）接上式。左腳向前跨步，以腳跟插地，前腳掌順勢落地緩沖，右腳跟離地，力貫左掌指端向樹木插出，右掌下按，鼻子往外“噴氣”。
（2）上動不停，左手掌猛往前按，右手掌向下按，形成一股撐務(wù)，身體自然彈回原處。如是8遍。
6、按掌式
（1）成峨嵋樁式。左手臂伸直，掌五指散開，成立掌，右臂向下伸直，手背屈伸，掌心向下?lián)危煨煳鼩庥诘ぬ?，呼氣時意至左手指端，手掌與樹經(jīng)一尺距離。
?。?）接上式。左腳向前跨步，腳跟插地，右腳跟離地，自然跟進，左手掌內(nèi)旋下沉，猛向樹按擊，右手掌下?lián)危槒椥赃€原。如是8遍。
技擊掌練習(xí)
1、掌功左閃打：
身體向左閃，左腳向左后方閃，同時左掌擊打樹木，右手自然至于胸前。
2、掌功右閃打：
身體向右前方閃開，右腳向右前方跨步，同時右掌擊打樹木，左手至于腹前。
3、掌功撣手：
?。?）右腳后跨成峨嵋樁式，左手臂下沉高于腹部，右手至于左肘處，兩手向上向里向下向前進行揉手。
?。?）上動不停。身體向左轉(zhuǎn)，左腳向前跨步，同時左手向后至于右胸前，右手以掌背指向樹木撣手。
?。?）上動不停。右腳快速向右前方跨步，左掌擊打樹木，右手自然至于胸部。
注意事項：
1、按掌和噴氣或發(fā)聲要同時進行，合在一個點上，內(nèi)外協(xié)調(diào)合一。
2、練完掌功之后，成自然站立式，靜息調(diào)身片刻，雙手從體側(cè)捧氣上舉至百會，然后徐徐下至體前，意到上、中、下丹田至涌泉。
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