練形意五行拳首先要明確一個道理，五行拳主要練的是氣和勁。初習(xí)五行拳要明兩層道理，其一，是要練好拳架（拳勢），出手上步要有明確的地方（擱對地方），要做到外三合（肩與胯合，肘與膝合，手與腳合）。這是從身外找，再往下練要從身內(nèi)找，要做到內(nèi)三合（心與意合，意與氣合，氣與力合），這個階段要把沒練拳時的散架子（身架）練成整架子，要做到內(nèi)外相合整體一勁（氣）?？傊?，整個身體從上到下各部位都有講究，要與拳經(jīng)“八字二十四法”對號，按二十四法慢慢調(diào)整自己的身架。其二，是懂勁。練劈拳始從三體式樁開始，站這個三體式樁就是讓習(xí)練者有一個知勁、懂勁過程，通過站樁體會拳勁，然后逐步達(dá)到換勁（慢慢將自己身上的拙勁換成活勁，下一步就是練定步劈拳。劈拳看似簡單，動作就是一鉆，一劈，可這兩下子就練了兩個拳，現(xiàn)在有些老師教學(xué)生練劈拳，一上來就教學(xué)生，這拳怎么打，怎么用。其實不用著急，凡事都有個過程。你沒練出功夫，招式學(xué)得再多也用不上的。教人要先教功法，教道理，“方法對頭，一生受益”。還是那句話，初習(xí)五行拳就是練基本功，功是一步一步練得的。
劈拳練時眼看平，或看前手，頭向上頂，下頦微收，肩要松沉，肘要下垂，齒要輕扣，舌頂上顎，胸任開展，小腹鼓氣，臀向前挺，兩膝稍屈，而兩胯相夾甚緊，足隨手前推前進(jìn)，其前進(jìn)之形如箭，蓋其進(jìn)也直而速，及其著地，則如箭之中物，足趾緊扣住地，步之大小，隨身之長短，前腿雖有前進(jìn)意，而亦含后扣意，在后之腿雖屹立不前，而頗有前催意，前后相夾。前腳落地要有下踏勁，前腿要戳住，后腳用力蹬勁。松胯曲膝，塌腰正脊。五指自然分開，梢節(jié)微扣，其形如勾，虎口撐圓，勁力到指，掌心內(nèi)含。兩手向后捋帶要暗含抓拿勁。手腳起落要上下相隨，齊起齊落。起鉆要暗含擰裹之橫勁，落翻要暗含劈落之豎勁。手護(hù)心肘護(hù)肋，兩手出入緊貼肋。手起氣也起，手落氣也落。一起一落；一升一降；一松一緊：一蓄一放；內(nèi)氣鼓蕩，如水之翻浪。兩手的起落鉆翻橫豎之變化，加之丹田海底的鼓蕩澎湃，練之日久定會打出形意拳所特有的翻浪勁來。收回手時，收法在用力拳屈各指如拉重物然，收至心口，掌復(fù)變?yōu)槿?，于是更自心口發(fā)，出須留意者，凡后拉而變掌為拳時，其掌皆含有下壓之力，凡拳前伸時，皆含上挑之力，蓋以其掌在前所止之處，較心口稍高也，進(jìn)大步時后足即上墊，使兩足距離有定，以免不穩(wěn)，凡隨拳而出之步，皆屬墊步。在劈拳內(nèi)手足皆相隨而為一。
劈拳的勁鍛煉的和順，則肺氣和潤；劈拳的勁鍛煉的謬誤，則肺氣不和順。人的生命以氣為主，氣和則身體強壯，氣不和則身體虛弱，身體虛弱則病生，而拳也必然不會練好，所以練拳的人首先要練習(xí)好劈拳。秋天養(yǎng)肺，練劈拳是很好的。
劈拳打的是整體力，全身一體，一動無不動，發(fā)力也是全身整勁，沒有局部用力。先一動左手的一鉆，鉆前先有個身體略回縮，再展前鉆，力是由這一展發(fā)出來的，不是單純的手臂動作。后手的劈也是腰脊一抖，加上前后手互爭的力劈下的。劈時腰臀有個向下一坐的小動作，這一坐，身體整體一沉，劈力就沉實異常，等于是用整個身體去劈。全身一致地向前進(jìn)擊。劈拳向前的力全是身體前移帶來的，手上只有一個向下的劈勁，加上身體的移動才表現(xiàn)出手的運動是一個弧形軌跡。
形意拳的勁力很多，從大方向來說，形意拳的勁可分為明勁、暗勁、化勁三種，前人有不少著作對其論述，在這里我不想多說，但要提醒一句，這三種勁跟內(nèi)家拳三種境界不要混淆，這是不同的東西。就人身來說可以分為三節(jié)，手臂是梢節(jié)，身體是中節(jié)，腿是根節(jié)，從小的方面來看，手臂為例：手是梢節(jié)，肘是中節(jié)，肩是根節(jié)。人身之勁動起來則為整勁，勁由后腳起，通過腰胯的擰轉(zhuǎn)將勁力傳到手指末梢。梢節(jié)與中節(jié)之勁由根節(jié)催而得到。若與根節(jié)之勁脫離，則不是內(nèi)家拳。根節(jié)之勁有多種，從整體角度來說，后腳蹬地發(fā)力是根節(jié)勁；從局部來講，肩打之勁和胯打之勁均是根節(jié)之勁。根節(jié)打人必須具備的就是整體力，在此基礎(chǔ)上才能體現(xiàn)出根節(jié)勁來，形意拳是一門通俗易懂的拳術(shù)，初學(xué)者不要認(rèn)為它有多么神秘，只要勤加鍛煉并反復(fù)體悟，肯定會有所收獲，在體悟的基礎(chǔ)上逐漸找出形意拳勁力的特點并將其練到自己身上，才是真正練明白拳。
踏、撲、裹、舒、絕五勁，在形意拳中稱為五絕，式式不離此五絕。下肢踏勁要鉆，上肢裹勁要合，全體撲勁要猛，經(jīng)筋舒勁要拔，勁氣之絕要毒。踏要絕，撲要絕，裹要絕，舒要絕，絕要絕，一絕才能無所不絕。由此分析而得出“五字勁訣”是說自己全身蓄勁、發(fā)勁的方法及其內(nèi)容。
劈拳起鉆落翻比較鮮明，雙臂翻轉(zhuǎn)，劈敵之力由三節(jié)勁經(jīng)臂旋劈出，腕掌翻轉(zhuǎn)（勁在旋，形在翻）而出。其軌跡為一弧度很小的拋物線，這樣劈出去的力迅速而有透勁。練習(xí)劈拳時發(fā)出去的勁透出掌指的方向前微下方才正確。如偏向下方則勢不穩(wěn)力不連，殺傷力小且易被敵牽帶；如偏向上方則力浮且易被敵乘隙而入；直對前方則無劈意。小指翻天，前手鉆出的拳要力鉆邊由內(nèi)向外螺旋，要旋到小指一側(cè)向上，即旋到拳心不是平向上而是斜向外向上。只有小指翻天了，才說明肘充分地墜了，里裹了，才是形意的擰裹勁兒。肘外張是無法小指翻天的。后手劈的時候要邊劈邊向內(nèi)螺旋，也是不離螺旋勁。但內(nèi)旋時肘不可外張，要保持“墜”。肘墜，首先是自身防護(hù)好，看住兩肋，再者是保證發(fā)力是由腰由脊而入的三催整勁，還有是樁架不散。
開始練劈拳，要找個開闊地帶，猶如人登上高山，視野一開，會禁不住地長呼一口氣。在開闊地帶，氣息容易放開。劈拳的姿勢是手的一探一回，猶如人的一呼一吸。堅持打下去，氣息越來越綿長，越來越深遠(yuǎn)，精力便充沛了。
練劈拳出手時不太用力，但是回收時有意將手指往里卷緊握拳。這種練法既能養(yǎng)精神又比較長勁力。練劈拳時，有時在狀態(tài)，就能感覺到，在落胯的瞬間，后背一緊，而雙手靠慣性一伸，一按，感覺不錯。回想起來，還有一個勁不能丟，就是后背向后靠的勁，挺項的勁，背后靠，項自堅。初練劈拳只要求身體束展，兩手起落畫圈立園，勁力順達(dá)舒暢，步法穩(wěn)健，不求快，切忌拙氣拙力，千萬別用勁，循序漸進(jìn)。劈拳初練為了練整勁，是不跟步的，但整勁有了后，就可以練跟步的，前面的練法為體、后面的練法為用。
劈拳的練法是劈拳如推山，身上由后向前，一分一分的緩緩而推，推得越吃力越好，如此能長功夫，而劈拳的打法是劈拳如掄斧，山民掄斧子劈柴，跟掄鞭子一樣，要個脆勁，否則斧子就只能砍進(jìn)木頭里，無法一下劈成兩半。劈拳的重要在于后手，拳經(jīng)叫：“如同撕綿”，其勁路就是指此。手部動作激發(fā)了全身，漸漸感到氣息鼓蕩，全身毛孔開合。呼吸的妙處在打劈拳時可以體會到。通過練息將氣補足。氣息充沛，這是習(xí)武的基礎(chǔ)，所以先練劈拳。休息時，眼不可低頭下看，要微微仰頭上看，是因眼上翻數(shù)陽，眼下視數(shù)陰的原因。眼上翻能泄陰火，頭目自清，眼下視數(shù)陰，陰火上撞，目紅頭暈，說的就是此道理。舌頂上腭，口內(nèi)若生津液，定要將其咽下腹內(nèi)，以免喉內(nèi)干燥。以后練拳皆應(yīng)如此，學(xué)習(xí)者應(yīng)謹(jǐn)記。
劈拳練習(xí)步驟：
第一步：定步摸勁
要求慢練、不發(fā)力。主要是規(guī)范拳架，循規(guī)蹈矩，進(jìn)而練調(diào)息運氣摸勁（練內(nèi)三合、外三合，用身心去領(lǐng)悟勁）
第二步：跟步發(fā)力
形意拳發(fā)的是整體勁，要求四肢百骸內(nèi)外合一整體發(fā)勁。后腳蹬勁，前腳前趟；梢節(jié)領(lǐng)、中節(jié)隨、根節(jié)追；丹田抖動，脊背發(fā)力。要求發(fā)力瞬間內(nèi)氣下沉，氣要踩在前腳底下，丹田鼓蕩，勁力突發(fā)。跟步發(fā)力是鍛煉形意拳發(fā)力的關(guān)鍵一步，但一定要有充盈的內(nèi)氣才可練此步功法，不然盲目操練易震傷大腦、損害內(nèi)臟，習(xí)者務(wù)要切記。
第三步：活步融合
主要是練氣血暢通，身法輕靈，步法穩(wěn)健。其特點是步不停拳不停，行拳如行云流水，一氣呵成。在行進(jìn)中一定要精神專注，六合一體，勁力順達(dá)。形意拳如練到這一步，已入化境，日久功深而定會達(dá)到“拳無拳，意無意，無意之中是真意”的高深境界。
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