2．健身：像瑜伽一樣呼吸
與其混混噩噩睡個(gè)懶覺，不如來個(gè)有益身心的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽?！ ?/font>
瑜伽練習(xí)的場(chǎng)地要求不是很高：一張墊子(以腿跪上去不痛為標(biāo)準(zhǔn))、一曲輕緩的音樂、一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以。所以，沒空去健身房的OL、公事家事一樣重的年輕媽媽，一樣能在家里完成一些簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，并且達(dá)到休養(yǎng)身心的效果。當(dāng)然，前提是貴在堅(jiān)持。
瑜伽練習(xí)，心情才最重要！
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瑜伽健身練習(xí)寶典
在上海瑜伽健身會(huì)所，魏立民教練向我們介紹了最基本的幾招，效果很神奇，不妨一試哦。
瑜伽里，幾乎任何一個(gè)動(dòng)作都講究呼吸的配合。沒有呼吸配合的瑜伽練習(xí)只能算一套毫無意義的動(dòng)作體操。而“只有呼吸，沒有動(dòng)作”的呼吸練習(xí)卻照樣可以在瑜伽里大搖大擺———可見其地位了！
呼吸人人都會(huì)，可要像瑜伽所要求的那樣呼吸，還得練練———
腹式呼吸法
這是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時(shí)低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收———把氣都逼出來；吸氣時(shí)抬頭，雙肘打開，腹部隆起———充滿清新的氣息。呼吸要盡量地平緩、深沉、悠長(zhǎng)。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，增強(qiáng)臟器的功效。
冷卻呼吸法
將舌頭卷起來(能縱向卷起來的縱向卷舌，不能縱向卷的橫向卷舌)，從卷起的前面或兩側(cè)吸氣，然后屏氣3~5秒，這時(shí)從舌尖到咽喉會(huì)有清涼的感覺；然后用鼻孔悠長(zhǎng)地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口干的時(shí)候練習(xí)，會(huì)有立竿見影的效果。
風(fēng)箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內(nèi)廢氣，增加血液中的氧氣含量。對(duì)初學(xué)者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會(huì)頭暈。
蜂鳴呼吸法
舌頭抵住上腭，牙齒張開，嘴唇并攏；用鼻子無聲地吸氣，呼氣時(shí)用鼻腔發(fā)出蜂鳴音，氣流從鼻孔進(jìn)出。如果用手指塞住兩耳，完全傾聽體內(nèi)的蜂鳴聲，對(duì)集中精神非常有效。
對(duì)初學(xué)者來說，練習(xí)呼吸法每次只需5分鐘，而且只要全身放松地站著或坐著，讓脊柱和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可。所以，這種練習(xí)法幾乎在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都能“悄悄”進(jìn)行，但貴在堅(jiān)持。
瑜伽修行者認(rèn)為，生命在于氣息中。如果呼吸很淺，那就只經(jīng)歷了一半生命。練習(xí)瑜伽呼吸法，持之以恒，就可以讓我們的呼吸變得越來越綿密悠長(zhǎng)，像長(zhǎng)壽的烏龜、大象一樣，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能。
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3．瑜伽式呼吸
瑜伽式呼吸也稱完全式呼吸法，它結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果達(dá)到最好。當(dāng)你長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)在日常的瑜伽練習(xí)與生活當(dāng)中也會(huì)采用此方式進(jìn)行呼吸，習(xí)以為常。整個(gè)的呼吸應(yīng)該是順暢而輕柔，每一個(gè)階段不可分開來做，一氣呵成，好像波浪輕輕起伏從下向上，之后再?gòu)纳隙隆?/font>
瑜伽完全式呼吸法是大多數(shù)調(diào)息法練習(xí)中的必要條件。在呼吸過程中，當(dāng)能夠很好地掌握了呼吸方法和意念時(shí)，可以不做肩式呼吸，只結(jié)合腹式和胸式呼吸即可。但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力。
此練習(xí)可以在任何時(shí)候做，尤其是處于緊張或生氣時(shí)，可以很好地使情緒安靜下來。不過最好是在每天的瑜伽練習(xí)中加入此呼吸方法，不要長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)地做此練習(xí)。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做幾分鐘這種呼吸法的練習(xí)。
練習(xí)方法：
1、取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。
2、緩慢深長(zhǎng)地吸氣，保持胸腔不動(dòng)，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張。
3、呼吸要非常慢，聽不到任何一點(diǎn)呼吸的聲音。感覺空氣進(jìn)入到肺部底端，腹部
充滿氣體。
4、腹部擴(kuò)張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴(kuò)張，盡量向上向外擴(kuò)張胸腔，腹部
略微自然向內(nèi)收縮。
5、胸腔擴(kuò)張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的最上端。
6、此時(shí)身體的其他部位是放松的。
7、呼氣時(shí)，最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮。最后盡量
向內(nèi)收縮腹部，使肺部的空氣排空。
8、整個(gè)呼氣過程應(yīng)該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
9、初學(xué)者，每天練習(xí)5-10遍，逐漸延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間到10分鐘。
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