瑜伽呼吸法是古老印度的一種練習方式。研究表明，練習調(diào)息可以緩解哮喘。有利于治療壓力相關(guān)疾病，比如焦慮和抑郁。這里有六種調(diào)息的練習：
通過鼻孔深呼吸。首先，感受橫膈膜向下移動，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最后再抬起鎖骨。
通過鼻孔快速呼氣。感受鎖骨下沉，胸部內(nèi)收，肺部和腹部的收縮。呼氣的過程應該比吸氣的過程快得多——像一個快速的排氣。
重復動作。正確完成該動作，當吸氣和呼氣時，會感到胸部的擴張和收縮。重復動作5分鐘。
通過鼻孔吸氣，直到肺部充滿氣體。緩慢而自然地吸氣。首先，感受橫膈膜下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，感受胸部的擴張，鎖骨最后再抬起來。
（看完可能覺得第一種和第二種很像，區(qū)別在于，第一種吸氣和呼氣都是用力的，而且時間比第二種長；第二種吸氣是自然的，不用刻意用力的，只有呼氣才用力，而且頻率比第一種快多了，而且第二種需要腹部持續(xù)拍打后背）
閉上眼睛.關(guān)注你的呼吸。
用右手拇指關(guān)閉右鼻孔。用拇指輕輕按下鼻翼來阻止氣流的進出。
用左鼻孔慢慢吸氣 。讓空氣填滿肺部。首先，感受橫膈膜向下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最后抬起鎖骨。
把拇指從右鼻孔移開。右手放在鼻孔下方，保持肺部充滿空氣。
用無名指和中指閉合左鼻孔。很多人都發(fā)現(xiàn)用相同的手去關(guān)閉任意一個鼻孔式很容易的，根據(jù)你要關(guān)閉的哪一個鼻孔來換手。如果手臂累了你也可以換手。
通過右鼻孔吸氣。讓空氣填滿肺部。
閉合有鼻孔打開左鼻孔。
用鼻子深吸一口氣。首先，感受橫膈膜下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最后抬起鎖骨。
抬起下巴，慢慢吸氣。讓肺部完全充滿空氣。
持續(xù)3-5次
閉合眼睛。關(guān)注你的呼吸。
重復3次
重復3次
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