2020年第47篇
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頂著來自父母、老師的壓力，堅(jiān)持自己的想法目標(biāo)是很難的，這時(shí)候了解它難在哪里是很重要的。心理學(xué)大師阿爾伯特.埃利斯，在他的書《控制焦慮》里是這么說的：
讓人感到特別難受，產(chǎn)生焦慮的是非理性信念。
非理性信念聽起來是個(gè)新概念，但其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常聽到。比如：沒有考到一本就找不到好的工作，未來就完了;高考是獨(dú)木橋，掉下去就粉身碎骨……聽起來就讓人害怕。這種考不好就是世界末日的描述，會(huì)引發(fā)很多情緒，主要是恐懼。就像小時(shí)候父母告訴孩子外面有大灰狼，要是自己出門就會(huì)被吃掉的。
這些非理性信念，是一些家長老師會(huì)跟孩子反復(fù)強(qiáng)調(diào)的。在缺乏心理知識(shí)的情況下，他們覺得讓孩子越害怕，就可以讓孩子更聽話，更有緊迫感，學(xué)得更認(rèn)真。但這樣的恐懼，反而會(huì)把人困住，讓人開始害怕逃避學(xué)習(xí)。
我們可能已經(jīng)聽到過不少非理性信念，甚至自己也開始認(rèn)同它們了。所以我們要開始分辨過濾非理性信念，不要讓它們把你困住。書里列舉了12種常見的非理性信念類型，這里重點(diǎn)分享一個(gè)典型非理性信念特點(diǎn)，它們經(jīng)常包含這樣的概念：“必須要、一定要、不然就...”。
這樣的表達(dá)通常是非理性的，是制造焦慮的殺手锏。比如，一定要找穩(wěn)定的工作，不然就沒有前途；學(xué)習(xí)一定要考上一本，不然就是有問題的學(xué)生…
這些“不然”后面就是用來讓人害怕的“大灰狼”，我們不要輕易相信它。不要相信非理性信念，那我們該相信什么呢？
相對(duì)于非理性信念是理性信念，理性信念也會(huì)帶來壓力，但它不是“強(qiáng)制性”——強(qiáng)迫性的一定要，而是“想要”，是去追求希望，是給人動(dòng)力，讓人行動(dòng)。
所以我們可以把非理性信念轉(zhuǎn)化為理性信念，把“一定要”變成“想要” 。比如，我想要控制體重，因?yàn)檫@樣可以變得更健康；還有這位糖丸兒提到的，Ta想要在學(xué)習(xí)中找到快樂，快樂也不一定馬上能找到，但是這也不意味著找不到就完了，Ta還是可以保持好奇心，保持尋找的狀態(tài)，那你就可以長久地處在一個(gè)良性的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)中。
我們不用成為父母高期待中的自己，那真正的“我”在哪里呢？這是一個(gè)很哲學(xué)的問題。
《人生腳本》這本書，可以給我們提供一些思路，作者艾瑞克·伯恩是這么說的：
影響人命運(yùn)的有四種力量：第一種來自父母的腳本程序，是指父母、家庭對(duì)我們的影響，比如原生家庭創(chuàng)傷和家庭支持；
第二種來自父母給我們的基因和生命本身自然發(fā)展，成長的力量；
第三種是外部力量也被稱作命運(yùn)，包括突然中大獎(jiǎng)的好運(yùn)，也包括新冠這樣無法預(yù)測的疫情；
最后一種是自主的志向，是我們自己的意志和選擇。
真正的自己，是指你覺得自己應(yīng)該成為的樣子，想要成為的自己。
以目前的技術(shù)，我們還沒有辦法給自己基因編程，也還有很多我們無法預(yù)知控制的外部力量，我們也沒有辦法選擇自己出生的家庭。那在我們控制范圍內(nèi)的自己，是父母家庭對(duì)你的影響有多大和你的自主志向、你的選擇。
伯恩在這本書中說，父母家庭對(duì)我們的影響，心理治療咨詢可以幫助我們看清楚家庭對(duì)自己的影響，然后選擇是不是要改變。比如你是不是要讓父母的高期待，影響你對(duì)自己的看法。
讓父母說的非理性信念變成，你的痛苦和負(fù)擔(dān)。當(dāng)然不止有心理咨詢可以做到這一點(diǎn)，有時(shí)候碰到非常溫暖的朋友也可以治愈家庭給我們的創(chuàng)傷。
一份好的工作，或者中獎(jiǎng)暴富，也可以讓我們變得獨(dú)立，脫離家庭影響；還有你在網(wǎng)絡(luò)上天天學(xué)習(xí)的心理知識(shí)，比如安慰記推薦的各種心理學(xué)好書，都是你可以為自己增加的籌碼。
那接下來，最重要的，是你的意志和選擇了?！罢嬲淖约骸本褪?，這一秒你想做什么，你選擇讓自己做什么，它又被什么樣的力量所影響。
比如選擇接受父母家庭力量影響，接受他們對(duì)你的高期待，被拽進(jìn)負(fù)面情緒里；可以選擇接受我們基因里懶惰天性的召喚，躺著玩手機(jī)，當(dāng)一個(gè)自然人；也有人選擇由外部力量主導(dǎo)自己的生活，非常佛系隨緣，聽天由命；還可以選擇成為自主的自己，按照自己的想法做事，尋找你想要的學(xué)習(xí)的快樂。
打開一本你一直說自己想看的書，你在每一秒里的選擇，都在讓你成為現(xiàn)在的自己。每一秒我們在做的選擇都是真實(shí)的，也都是真實(shí)的你。
去年很火的一本書——米歇爾 奧巴馬的自傳《成為》，英文是becoming。我特別喜歡它是正在進(jìn)行時(shí)，因?yàn)槲覀兒茈y找到一個(gè)人，說Ta是我們想成為的樣子，然后把自己變得和Ta一模一樣，那個(gè)不是真實(shí)的自己，是另一個(gè)Ta。
我們每一秒都在面對(duì)不同的事情，都在做屬于你自己的選擇，都在成為自己。
比如你現(xiàn)在就有兩個(gè)選擇：
馬上關(guān)了視頻，然后打開一本你一直想看的書，把第一頁看完
重新看一遍視頻，把重要的知識(shí)點(diǎn)記下來，然后好好內(nèi)化，成為你的一部分
你有很多的選擇可以成為自己，不管你想成為什么，都交給這一秒做的事情來給你底氣吧！
最后的最后，希望每個(gè)人都能做出自己認(rèn)同的選擇，不斷成為你更喜歡的真實(shí)的自己。
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