壬寅年 虎
癸卯月 丁巳日
跑步日記
2022-03-09 星期三
二月初七
多云
東風(fēng)＜3級(jí)
溫度
11 ~ 23℃
空氣質(zhì)量
53 良
長(zhǎng)沙天氣
★
7時(shí)11分
長(zhǎng)沙今天晴天，在駐地完成熱身從家出發(fā)開(kāi)始跑步訓(xùn)練。
用時(shí)1小時(shí)36分08秒
用悅跑圈著李寧超輕19跑鞋，刷瀏陽(yáng)河畔跑18.02公里，每公里平均配速5分19秒，步頻191。
8時(shí)47分
完后拉伸10分鐘，俯臥撐1組做了135個(gè)。
跑后補(bǔ)給
按順序進(jìn)行正常進(jìn)食速度補(bǔ)給
訓(xùn)練后：
第一種：①杯羊奶
第二種：⑧粒枸杞
第三種：④粒桂圓肉
第四種：②粒紅棗
第五種：①把堅(jiān)果
第六種：①兩醬牛肉
第七種：①片面包
第八種：①個(gè)蘋(píng)果
第九種：①個(gè)橙子
第十種：①個(gè)杯酸奶
長(zhǎng)沙回暖非常的快
幾乎都可以穿短袖開(kāi)始跑步了
由于剛回到長(zhǎng)沙
保守起見(jiàn)沒(méi)有快速換短袖運(yùn)動(dòng)裝備
還需要適應(yīng)一下溫度的變化
所以跑步的時(shí)候務(wù)必要注意
避免盲目的著裝跑步
END
六大滿貫跑者李戰(zhàn)哲
我69歲了
我要跑到90歲
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