培養(yǎng)一個新習慣是不容易的，怎樣讓一個新習慣持續(xù)下去呢？

比如每周三次健身；每周一本書；每天陪孩子10分鐘；或者每周練習小提琴。

無論培養(yǎng)一個什么習慣，無論開始多艱難，最后能支撐你走下去的，一定是你從中獲得了樂趣，或者對你們生活有很大的幫助。

期待

唯有熱愛，可抵歲月漫長

拿我自己來說，喜歡讀書，從書本中，獲益匪淺，明心智，通情感。穿越時空的限制，和另一個人心靈共振、共鳴，神奇地通過文字產(chǎn)生了電流般肉眼無法識別的交流，多么美妙。

有時候看到自己尚未組織清晰的想法，從另一個人的筆端流淌出，“啊，就是這樣！”，不免豁然開朗，不免感動，不免驚喜，甚至消去些許孤獨感——“原來有和我同樣想法的人”“他竟能如此清晰地表述出來，彌補了我思維的空白處”。

穿越時空，與一個偉大、有趣的靈魂交流，如好友般坐在他的身邊，他用溫和或激勵的語言，樸實無華的故事或天馬行空的想象與我分享，滋潤著我的心田。

若還沏了一杯茶，不需要很名貴的茶葉，真是有幸得來一份清新和愜意，也是人間天堂。

茶與書

若一個習慣給自己帶來這般美好，想必不需花費很大的意志力，便可以持續(xù)下去。

于我來說是讀書，于你來說或許是種花、繪畫、設(shè)計軟件，做咨詢……無論是什么，有句話哪怕重復(fù)幾遍也不為過——唯有熱愛，可抵歲月漫長。

只有這樣，才能真正令自己走得更長遠。

但并非所有有益的事情，我們一開始就會喜歡。

如果不是深惡痛絕、一看就非常不喜歡的，那么通常你越是努力，越是花心思，你愛上這件事的可能性就會大大提升。

面對還未培養(yǎng)成習慣的目標，要怎么做？

激情是馬鞭，理智如韁繩

明確目標，清晰其動機，也就是“為什么要做”是關(guān)鍵。一旦清晰為什么要做，接著計劃后續(xù)步驟。

想起文森特·梵高寫給弟，說

“偉大并非來自一次沖動，而是由一系列小事匯集而成”。

沖動并非是魔鬼。

威廉·詹姆斯或許道出了沖動和理性之間的關(guān)系：

“沒有理性的沖動勢單力薄，沒有沖動的理性是糟糕的權(quán)宜之計?！?/p>

我們或許因為一時興起制定一份計劃，但通常又小看了人思維的惰性。

惰性源于對舒適區(qū)的依賴；惰性是對目標和夢想的遺忘；惰性是因為沒有強烈改變的意愿。

做著一份為了生存而不得不做的工作，那叫工作，不叫事業(yè)。工作或許是你權(quán)宜之計下的選擇，而事業(yè)包含了你的熱愛。

好的目標設(shè)計應(yīng)該包括你的熱愛，你的真心想要。熱愛需要沖動，但不僅限于沖動，還需執(zhí)行力、堅持和堅韌。

熱愛

《計劃最好的一年》作者海亞持設(shè)計了“總目標分步走”、“觸發(fā)器”、“定期回顧”、“跳躍”四個方法，針對已經(jīng)實行但還未養(yǎng)成習慣的計劃，把它們?nèi)谌胱约旱纳睢?/p>

① 設(shè)立目標在舒適區(qū)之外考慮，執(zhí)行目標從舒適區(qū)開始。

遇到困難尋求外界幫助?？焖偃〉贸醪匠晒竽転楹罄m(xù)行動帶來動力。

② 陷在行為定式中很難取得進步。

“觸發(fā)器”像杠桿，借助簡單任務(wù)完成困難任務(wù)，打破我們的行為定式，利用觸發(fā)器事先鎖定我們的決定，最終實現(xiàn)我們的目標。

怎樣是成功的觸發(fā)器（激活事件）？總結(jié)包括5個部分：

• 預(yù)測所有可能發(fā)生的事情

• 激活事件需比實際目標簡單

• 找出最佳激活事件

• 盡量選用不靠意志力完成的激活事件

• 及時調(diào)整策略

我給自己定了一個每晚11點睡覺的習慣型目標，以保證自己有充足睡眠和良好的精神狀態(tài)。

第一周能按時躺下，第二周堅持，第三周有小伙伴找我聊天，聊得開心就沒了時間，或者刷手機停不下。這可不是辦法呢。

主要晚睡之后，第二天要是早起，精神真的不好，這促進我想要改變的強烈愿望。

怎么辦呢？運用觸發(fā)器吧！

于是將手機設(shè)置自動11點關(guān)機，啊哈，這個方法效果很好。

“11點自動關(guān)機”這個觸發(fā)器，好處在于并不消耗我的意志力來完成目標。

如果有人在10：30之后來找我聊天，不重要之事便第二天回復(fù)。重要的事便告訴對方我10：55必須下線，那么大家就以簡短的話語交代清楚即可。

如果你是一個工作狂，想設(shè)定準時下班的計劃，方法也可以同上，作者就是將辦公室電燈設(shè)置每天下午6點自動關(guān)燈。

清理冰箱及食品儲藏室中的所有加工食品，以實現(xiàn)只吃健康衛(wèi)生有機食品的目標。

儲蓄賬戶定期自動存款，以實現(xiàn)積累一定數(shù)量存款的目標。

重要的是找出有效的激活事件，并將這些事件融入到生活。

這種方法減小了實施目標的摩擦力，有助于保存動力、克服困難。

人類的意志力猶如蓄電池是有限的，在集中發(fā)電一段時間之后需要“充電”才能繼續(xù)使用。

重要的是，只要觸發(fā)器的控制權(quán)不在自己手中，就無需依靠自控力來完成目標，以免意志力過度消耗而短路。

意志力的陷阱

③ 定期回顧，不忘初衷

柏拉圖說

對于一件好事，重復(fù)或回顧兩次也不為過。

回顧目標與動機促使我們對目標實現(xiàn)進度不斷進行思考、檢查、分析，有助于提升決心，培養(yǎng)靈活思維。

關(guān)于定期回顧，作者建議三個階段：每日、每周、每季。三個階段回顧的目的不同。

每日瀏覽目標列表，確保心中有目標，并在瀏覽時思考當天具體任務(wù)：“每日三大事”。思考這三件事是否對你接近目標有幫助。

每周回顧中重點關(guān)注主要動機。對前一周任務(wù)進行快速的事后回顧。審查每個目標的后續(xù)步驟，并確定接下來一周必須取得三個成果：“每周三大事”。用“每周三大事”指導(dǎo)“每日三大事”。

季度回顧時，遵循5步，重點如下：

·如果已經(jīng)取得完全或階段性勝利，就慶祝自己的勝利。

·如果還沒有取得任何形式的勝利，就重新開始追求目標。

·如果不能重新開始，就修改目標。

·如果不能修改，就刪除目標。

·用新目標替代被刪除的目標。

定期回顧幫助目標可視化。能夠更好地分析阻礙因素以及繼續(xù)追求目標的必要條件。

腳踏實地

④ 跳躍，行動是成功的開始

企業(yè)家彼得·蒂爾是臉書及埃隆·馬斯克創(chuàng)辦的太空探索技術(shù)公司的前期投資人，他是一個夢想家。

可他知道，光靠夢想遠遠不夠——想讓生活變得更好，需大膽制定出目標。

換言之，未來掌握在我們自己手中。然而我們要活好當下才行。

設(shè)定宏圖偉志只是一個開始，但要是真能一步步按照行動計劃做事，你早可以收獲一個不同的自己。

比如你健身成功、寫完一本書、找到一份新工作。

然而開始卻需要行動。在挑戰(zhàn)面前，我們憧憬美好未來，卻裹足不前。這和坐在那里看電影沒有什么兩樣。

時間越久，你會發(fā)現(xiàn)掉進邊際收益遞減規(guī)律中。

吉米·羅思說

你裹足時間越長，便越不可能邁出那一步。

不過，如果你從椅子上“跳躍”起來，果斷采取行動會怎樣！去行動吧！

作者海亞特分享了4個“跳躍”原則：

a.期盼變化。滿腦子想著出發(fā)吧，你知道不得不改變，踩下油門。

b.事情變得明朗前，不忘初衷。千萬別讓激情淡去，直到自己知道該如何行動。

c.行動起來，做點兒什么都行。你只需要知道下一步如何去做便好。相信事情會步入正軌。

d.出發(fā)，現(xiàn)在就開始。只要下定決心，就行動起來。等待只會扼殺夢想。

夢想 三毛語錄

@喵曉讀 每一個靈魂出發(fā)時，滿懷希望，充滿夢想。有句話說，“出名要趁早”。覺醒這件事不也得趁早？

無論你是否承認，每個人都想活出生命獨一無二的光，直到現(xiàn)在，你或許記得出發(fā)的源點，或許已經(jīng)忘記。

你越早知道自己要什么，越有堅定的信念，越不容易迷失在荊棘坎坷之中。

愿我們不忘來時的路，愿我們心中有夢，愿我們勇敢有智慧。