了解“微習(xí)慣”之前我們先來了解一下它的“父親”——習(xí)慣
每天讀十頁書是習(xí)慣，
每天在操場跑五圈是習(xí)慣，
喜歡吃素，不喜歡吃葷也是一種習(xí)慣。
而我們今天聊的“微習(xí)慣”便是“習(xí)慣”的“兒子”。
當(dāng)你無法堅(jiān)持做到每天讀十頁書時(shí)，你就只讀一頁；當(dāng)你無法堅(jiān)持每天跑五圈時(shí)，你就只跑一圈。
將原有“習(xí)慣”內(nèi)容上大幅減少，形式上大量簡化，從而得到“微習(xí)慣”。
也可以稱“微習(xí)慣”是“習(xí)慣”的幼年版本。
想想你有沒有過這種經(jīng)歷，第一天晚上開始列表或在腦海中計(jì)劃著自己明天該干什么，哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)做哪件事達(dá)成哪個(gè)目標(biāo)，都規(guī)劃的異常詳細(xì)。
可到了第二天就不是你了，第一天規(guī)劃的目標(biāo)能完成一半就燒高香了。
為什么你完不成自己的目標(biāo)？
one 欲望與能力不匹配
人會(huì)習(xí)慣性的高估自己的自控能力，他們雄心勃勃，為求改變而勉強(qiáng)自己做出超出自己能力的事情，這就是欲望和能力的不匹配。
我的同事正是高估了自己的自控力，滿懷信心的去辦了卡。但實(shí)際上自己根本就無法控制自己堅(jiān)持健身，最終既磨損了意志，又使信心受挫。
two 大腦自我調(diào)節(jié)機(jī)制“作祟”
大腦由端腦和間腦組成，是中樞神經(jīng)中最大和最復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，也是最高部位。
今天，拋開大腦其它的復(fù)雜結(jié)構(gòu)，我們僅從思考層面將其分為兩部分:
同時(shí)，我們還可以從行動(dòng)層面將其分為兩部分:
人類早期生存過程中，受食物匱乏、氣候惡劣、猛獸威脅等因素的影響。平時(shí)消耗能量最多的大腦首當(dāng)其沖，進(jìn)化出了一套“大腦惰性機(jī)制”，以減少能量的消耗，并將此機(jī)制延續(xù)到今日。（簡單點(diǎn)說，就是它懶）
（能量:葡萄糖、脂肪等）
通過比較可以看出大腦更喜歡去做消耗能量少的事情。
舉例解釋一下:小時(shí)候，每到周末，我都會(huì)被關(guān)到房間寫作業(yè)。寫個(gè)十幾分鐘我就不想寫了，想去玩。
因?yàn)?，寫作業(yè)使大腦消耗能量很快，大腦檢測到后，啟動(dòng)“大腦惰性機(jī)制”，強(qiáng)迫我將注意力重心轉(zhuǎn)移到“玩”這件事上。
“玩”是一種“潛意識(shí)”行為，同時(shí)也是一種“自動(dòng)行為模式”，它不需大腦經(jīng)過過多思考，也就減少了能量的消耗。
three 神經(jīng)回路暗中“搗鬼”
追求并堅(jiān)持自己目標(biāo)的過程，實(shí)際是養(yǎng)成新習(xí)慣的過程。
養(yǎng)成新習(xí)慣的過程實(shí)際是形成新神經(jīng)回路的過程。
在日常生活中，大腦在“決策”時(shí)會(huì)偏向于使用原有的神經(jīng)回路（堅(jiān)持舊習(xí)慣），且“大腦惰性機(jī)制”在某種程度上會(huì)遏制新神經(jīng)回路的產(chǎn)生，這也很好的解釋了“三分鐘熱度”這種現(xiàn)象。
要想產(chǎn)生新的神經(jīng)回路，唯有不斷對(duì)某件事加以重復(fù)，可無數(shù)未達(dá)目標(biāo)之人“死”在了“堅(jiān)持”這條路上。
four 動(dòng)力VS意志力:動(dòng)力完勝
有沒有發(fā)現(xiàn)，我們在生活中做大多數(shù)事情時(shí)要靠“動(dòng)力”。
可“動(dòng)力”真的可靠嗎？
“動(dòng)力”的輸出是依靠人的主觀感受完成的，可人的感受受多方面因素影響:
故“動(dòng)力”具有不確定性:
而被“冷落”的“意志力”有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢:
依靠“動(dòng)力”，你需要天時(shí)地利人和，簡單來說:“看天意”；而依靠“意志力”就不同了，它是長在你心中的小樹，不依賴任何外部或內(nèi)部因素的影響。
意志力具有“強(qiáng)迫性”，與你的主觀感受無關(guān)，是無需“動(dòng)力”的“自動(dòng)機(jī)制”。
培養(yǎng)“微習(xí)慣”是解決以上四種問題的最完美途徑
“微習(xí)慣”作為“習(xí)慣”的幼年版本，有著無與倫比的先天優(yōu)勢。
怎么說呢？就像小孩子個(gè)子矮，坐火車就能免票一樣?！拔⒘?xí)慣”太小了，以至于可以完美避過大腦的“檢查”。
不積硅步，無以至千里；不積小流，無以成江海。
——荀子
培養(yǎng)“微習(xí)慣”是養(yǎng)成“習(xí)慣”的直通車
不管是有意的還是無意的，形成“習(xí)慣”必須先形成“微習(xí)慣”。
那些每天在公園跑十幾圈的人，能剛開始一下子跑十幾圈嗎？不可能!
一定是先跑一圈或幾圈，跑習(xí)慣了再往上加圈數(shù)。剛開始的過程不就是“微習(xí)慣”的培養(yǎng)過程嗎？
一個(gè)3歲的小孩因?yàn)楦鞣矫嫠蕉疾粔驈?qiáng)，在沒有激發(fā)興趣的前提下，自然無法堅(jiān)持追求并達(dá)到某個(gè)目標(biāo)?？梢粋€(gè)30的男人也無法做到的話，那我只能說他的某些能力水平和3歲小孩相同了。
一個(gè)得不到執(zhí)行的念頭只會(huì)消亡?！_杰·馮·歐克
STEP ONE 制訂適合自己的“微習(xí)慣”和計(jì)劃
如果你是一個(gè)想減肥的胖子，就去制訂一個(gè)“減肥微計(jì)劃”；如果你是一個(gè)想增重的瘦子，就去制訂一個(gè)“增重微計(jì)劃”……
并且，當(dāng)你進(jìn)行“微習(xí)慣”培養(yǎng)時(shí)，會(huì)進(jìn)行“自我延伸”。因?yàn)椋拔⒘?xí)慣”太小了，當(dāng)你進(jìn)行過程中，你的自尊心就會(huì)跳出來說:“才這么點(diǎn)…………”
根據(jù)自己的意愿和實(shí)際情況來制訂適合自己的“微計(jì)劃”。
STEP TWO 一周彈性計(jì)劃
從第一周開始，直到周末時(shí)，觀察并統(tǒng)計(jì)以下幾個(gè)數(shù)據(jù):
然后第二周與第一周做比較，將自己的表現(xiàn)分為:差/一般/好/很好，四個(gè)檔次。給自己評(píng)估一下，看看自己進(jìn)步了沒有（再這里，我允許你驕傲一下）。
在進(jìn)步中，讓“微習(xí)慣”不斷長大!
STEP THREE 一個(gè)微習(xí)慣+多個(gè)微習(xí)慣
當(dāng)你在生活中對(duì)一件事的關(guān)注程度遠(yuǎn)大于其它事，我建議你圍繞這一件事培養(yǎng)一個(gè)“微習(xí)慣”。
當(dāng)你的第一個(gè)“微習(xí)慣”已經(jīng)發(fā)展為“習(xí)慣”，或你覺得一個(gè)“微習(xí)慣”已經(jīng)無法滿足你時(shí)，我建議你去培養(yǎng)多個(gè)“微習(xí)慣”，數(shù)量最好維持在2~4個(gè)（大佬除外）。
STEP FOUR 高度自由的非具體習(xí)慣
說到這我們先來具體總結(jié)一下“微習(xí)慣”的特點(diǎn):
“微習(xí)慣”的特點(diǎn)能讓你“見縫插針”，將其靈活的安排到工作、生活、學(xué)習(xí)的任何“空隙”中。
比如我想養(yǎng)成一個(gè)“每天看兩頁書”的“微習(xí)慣”，我可以下班時(shí)看一頁，回到家后再看至少一頁，這樣整個(gè)過程便富有“彈性”。
STEP FIVE 挖掘每個(gè)“微習(xí)慣”的潛在價(jià)值
無論你做什么，當(dāng)你明白自己所做之事的潛在價(jià)值時(shí)，你就會(huì)心甘情愿的去做。培養(yǎng)“微習(xí)慣”亦不例外。
先明白自己所做事的好處，然后形成“心理暗示”，接下來就會(huì)更順利。
STEP SIX 把你的微習(xí)慣簡化成“小到不可思議的第一步”
“微習(xí)慣”之小會(huì)讓我們感到荒唐，這可能是社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，更高更大的思維習(xí)慣導(dǎo)致的。但當(dāng)我們“反其道而行之”時(shí)，必將收獲和普通人不同的結(jié)果。
所以，把你想要養(yǎng)成的“微習(xí)慣”簡化成隨手就能做的事。
比如，你想戒掉網(wǎng)癮。完全ok,先不看手機(jī)或電腦十五秒，這總能做到吧。然后將時(shí)間逐次遞增，將“微習(xí)慣”慢慢培養(yǎng)成“習(xí)慣”，大約3個(gè)月網(wǎng)癮和你說再見。
從小到大，我都以一個(gè)胖子的形象示人。那時(shí)候太天真，根本沒想過減肥。
上了大學(xué)就不一樣了，尤其是上大二的時(shí)候，我鼓起勇氣開始減肥（其實(shí)是想找女朋友了）。
列食物熱量清單、節(jié)食、健身等方法我都試過了，唯一的問題就是堅(jiān)持不下來。
我最親愛的舍長給了我一個(gè)建議——先從小做起。沒想到那竟是我第一次接觸“微習(xí)慣”。
然后我嘗試著“微習(xí)慣”——每天去操場跑一圈，因?yàn)殡y度很小，所以我堅(jiān)持下來了?，F(xiàn)在，“微習(xí)慣”已經(jīng)長大成“習(xí)慣”——每天跑五圈。
盡管在大學(xué)時(shí)，我還是沒找到女朋友，可畢業(yè)后的我比原來的我瘦了九斤（不多，但臉上的肉少了）
“微習(xí)慣”是“習(xí)慣”的減縮版，減縮到你連邁出第一步的勇氣和毅力都不需要，它只需要你的一個(gè)想法，甚至你現(xiàn)在放下手機(jī)就可以去培養(yǎng)你的“微習(xí)慣”。
培養(yǎng)“微習(xí)慣”吧，
讓“微習(xí)慣”成長為“習(xí)慣”，
讓 “習(xí)慣”改變你的一生，
畢竟，你比三歲小孩強(qiáng)多了，不是嗎？
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