每日寫(xiě)一篇文章的第4年59天
每一篇文章為大家成長(zhǎng)賦能
在情緒管理方面。
很多時(shí)候負(fù)面情緒可能是突然爆發(fā)而來(lái)。
雖然我不提倡要被壓制。
但是保持冷靜很重要。
所以，給大家分享一小技巧。
它可以幫助我們快速冷靜下來(lái)，擺脫一些負(fù)面的情緒，更好的進(jìn)行情緒管理。
所以當(dāng)大家遇到一些不好的事情或者煩惱的時(shí)候，可以用這個(gè)小技巧來(lái)管理一下自身的情緒。
這個(gè)小技巧最初是我從練習(xí)冥想的時(shí)候?qū)W習(xí)到的。
因?yàn)橼は氲臅r(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心非常的平靜，也非常的舒服。
所以，當(dāng)你想要快速平靜下來(lái)思考時(shí)，可以試試這個(gè)方法。
什么方法呢？我稱(chēng)之為：
自我察知
什么意思？
就是當(dāng)我們大腦產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，我們先冷靜一下，然后
默默去觀(guān)察內(nèi)心的念頭
你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你逐漸察知這個(gè)念頭的時(shí)候，你會(huì)越來(lái)越冷靜，這個(gè)念頭對(duì)你的影響會(huì)越來(lái)越淡薄。
在我最開(kāi)始練習(xí)冥想的時(shí)候，其實(shí)就是要求我們?nèi)矸潘?，大腦放空，什么東西都要想，只是觀(guān)察自己的呼吸。
默默的觀(guān)察，在一呼一吸之間，內(nèi)心快速的平靜，大腦中的雜念一下子就消失了很多。
因此我就感覺(jué)它可以用在我們的情緒管理上，經(jīng)過(guò)我長(zhǎng)期的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，效果還是蠻不錯(cuò)的。
為什么自我察知會(huì)如此有效呢？
蘇軾的《題西林壁》，大家應(yīng)該都知道。
橫看成嶺側(cè)成峰，
遠(yuǎn)近高低各不同。
不識(shí)廬山真面目，
只緣身在此山中。
為什么會(huì)不識(shí)廬山真面目呢？
就是因?yàn)槟闶窃谏街?，你看到的只是局部，你腦海當(dāng)中只是這一畫(huà)面，沒(méi)有其他。
而如果你想要對(duì)廬山有一個(gè)全面的認(rèn)知，你必須從廬山中出來(lái)，從更廣的視角才能全面認(rèn)知廬山的雄偉，壯闊。
同理，當(dāng)我們大腦產(chǎn)生煩躁，焦慮等等負(fù)面情緒的時(shí)候。
如果你一直想著焦慮，煩躁的事情。
那么你大腦當(dāng)中想要煩躁，焦慮念頭就會(huì)越來(lái)越重要。
但是當(dāng)你默默的觀(guān)察這個(gè)念頭的時(shí)候，
其實(shí)你就遠(yuǎn)離了煩躁，焦慮的念頭，觀(guān)察的越久，離得越遠(yuǎn)。
然后你的大腦就會(huì)特別冷靜全面認(rèn)知這個(gè)念頭，因此煩躁，焦慮的念頭就會(huì)越來(lái)越淡薄。
這就是自我察知的妙處。
它可以有效的去壓制我們大腦中煩躁，焦慮的念頭。
這個(gè)過(guò)程就好比你深陷泥潭。
你越掙扎，那么陷入的越深，越容易喪命。
而唯一想要逃出升天的機(jī)會(huì)是什么呢？
就是不掙扎，讓自己延緩陷入的速度。
同時(shí)讓自己冷靜下來(lái)，看看周?chē)袥](méi)有幫助自己脫離泥潭的工具。
只有這樣做，才能提高自己逃出升天的概率。
總體來(lái)講，這個(gè)技巧還是非常實(shí)用的。
大家如果感覺(jué)到負(fù)面情緒侵蝕的話(huà)，可以嘗試這個(gè)小技巧。
幫助自己迅速冷靜，調(diào)整狀態(tài)。
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