在平時的生活中，我們都會遇到各種各樣的事件會造成我們的負(fù)面情緒的發(fā)生。如果長時間我們不去處理負(fù)面情緒的話，很可能會造成一定程度的心理問題。在現(xiàn)在社會壓力越來越大的情況下，城市人口幾乎都處在心理亞健康的狀態(tài)，并且，這種狀態(tài)也導(dǎo)致了很多身體問題的發(fā)生，如：失眠、頭疼、頭暈等，一旦出現(xiàn)這種生理癥狀，可能我們就需要注意了。
在對北上廣地區(qū)，20-45歲之間的人口進(jìn)行了一個調(diào)查，幾乎有90%以上的人都認(rèn)為自己壓力較大，并且在心理反饋上普遍缺乏歸屬感、認(rèn)同感，這些問題都導(dǎo)致了一些人焦慮、抑郁的發(fā)生，所以，比起身體健康，心理健康更應(yīng)該得到我們的關(guān)注。
今天我想為大家介紹十個心理小技巧，希望這十個小技巧可以在我們心情有“霧霾”時幫助大家趕走它們，重新獲得好心情。
1、保持良好睡眠
大部分人晚睡的原因并不是因為不得不做的工作，而是一種晚睡強迫的心理問題。已經(jīng)證實，睡眠不足會增加焦慮、抑郁等問題發(fā)生的幾率。也許我們一天安排不了7-9個小時的充足睡眠，但是至少我們需要有6個小時左右的規(guī)律睡眠時間。
2、嘗試的揚起嘴角
心理與行為是相互影響的作用，如果一個人心情不好，他的嘴角肯定是向下的。所以，反之，當(dāng)我們的負(fù)面情緒出現(xiàn)時，比如嘗試揚起你的嘴角，這種時候面部表情發(fā)出的信號也會告訴大腦，你的心情正在向愉悅前進(jìn)哦。
3、簡化大腦
簡化大腦的前提是簡化物質(zhì)，當(dāng)我們的房間或者身邊環(huán)境雜亂無章時，這對心理是有一定的影響的，所以，當(dāng)我們心情不好時，不如先選擇收拾下我們的房間吧，當(dāng)一切都整齊一致時，也許心情就已經(jīng)好了。
4、充分的表達(dá)感情
當(dāng)我們的情緒出現(xiàn)問題時，其實除了自己逐漸消化，我們也應(yīng)該記得感謝那些曾經(jīng)幫助過我們的人，也正是因為人類社會的互相鏈接，才讓人類這樣一個本身并不強大的群體走的更加長遠(yuǎn)。
5、吃點美食
實驗證實，甜點以及讓人身心愉悅的美食可以有效地減少人的焦慮癥狀，所以，心情不好的時候，吃點美食，讓身體和心靈共同享受一次美好之旅。
6、冥想
總體來說，冥想不僅是一個放松的過程，更是我們在思想和身體減少外界防御時可以更好的面對那些曾經(jīng)使我們難過、不快樂的事情，其實冥想真正的作用不在于忘記，而是勇敢面對，這樣才能真正的突破負(fù)面思維。
7、呼吸
當(dāng)我們的情緒發(fā)生問題時，呼吸一定是急促短暫的，所以和微笑的作用一樣，改變心情前我們可以先改變身體模式，讓我們的互相變得均勻、加重，這樣能夠給大腦傳遞一種放松的信號。
8、想象美好的事物
人類和動物最大的區(qū)別不僅是具有思維，更是人類具有豐富的想象力，而一段美好的想象，可以將我們帶進(jìn)一個保護(hù)圈內(nèi)。當(dāng)我們的情緒發(fā)生問題時，先試著別太在意目前的心理狀態(tài)，而是專注想象一個能夠讓你美好的地方，而在心理咨詢學(xué)中，這是一種叫做“指導(dǎo)性設(shè)想”的技術(shù)，我們可以自己去應(yīng)用 以患者焦慮的情緒。
這八種心理小技巧并不一定會馬上見效，但是仍然值得我們?nèi)W(xué)習(xí)和掌握，因為在我們?nèi)唛L的歲月中，會發(fā)生很多不如意的事情，如果我們不學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，那么今后將會是更加辛苦的日子。
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