生活中總有一些事情讓你的情緒受到很大影響，出現(xiàn)抑郁、焦慮狀態(tài)，甚至情緒崩潰。
我們不太可能完全避免這些負面情緒的產(chǎn)生，既然沒法避免，那就解決它。
感受情感是人類生命中的一部分。雖然有時你必須感受到負面情緒，但你不必讓它們控制你的生活。通過重新聚焦注意力并擺脫負面情緒的糾纏，學習如何應對當下的負面情緒，調(diào)整好心理狀態(tài)，幫助你度過艱難時刻。
訓練自己打破消極的思維模式，可以改善你的長期情緒。最后，學習一些技巧，以幫助你接受和理解負面情緒。
一.走出你的大腦
做一個激烈的身體活動。如果你被糟糕的氛圍和情緒包圍，感覺很糟，你可以停下來將自己“重啟”一下。鍛煉對你來說自然是好的，然而，現(xiàn)在它還可以為負面情緒提供一個出路，并通過產(chǎn)生感覺良好的化學物質(zhì)（稱為內(nèi)啡肽）來促進更積極的情緒狀態(tài)。
小睡一下。長期的負面情緒可以使你處于慢性壓力之中。如果你在一段時間內(nèi)一直處在消極負面情緒中，那么你可能正在絞盡腦汁想需要做什么或者不停地思考什么是錯誤的。長時間這樣做會導致精神疲勞，疲勞會使負面情緒惡化或阻礙你以積極的方式應對它們的能力。午睡可以通過讓你的大腦和身體休息和重置來減輕壓力。
用創(chuàng)造力。釋放負面情緒的另一種方式是通過藝術。通過藝術，你可以暫時擺脫困境并將這些感受轉化為積極的活動。做一個雕塑；寫一個虛構的故事；拿一些顏料，蠟筆或畫紙，畫一幅畫；將你的感受寫成一首歌；打開一些音樂，通過舞蹈表達你的感受等等。
與親密的家人或朋友共度時光。當你被負面情緒困擾時，擺脫困境的一個好方法就是與關心你的人接觸。理解和支持的朋友和家人可以幫助你應對和解決痛苦的感受，閨蜜或死黨總能站在你這邊并為你說話。跟他們說完，也許你感覺輕松些。
負面情緒是生活中必不可少的一部分，它們通常會讓我們成長并變得更加強大、成熟。但是，這并不意味著你必須獨自承擔這些。
二.轉向積極
避開糾纏于你的問題。有時候，當你心情不好時，你可能會一遍又一遍地思考一種令人不安的情況，這種狀態(tài)被稱為“反芻”。然而，這一切都會讓你感覺更糟。盡量不要不斷地糾纏于你的消極情緒。如果你發(fā)現(xiàn)自己正在反復思考這些給你不好情緒的事情，以下技巧也許會給你幫助：
問題 - 解決問題。你看待某些情況的方式會對你的情緒狀態(tài)產(chǎn)生巨大的影響。很容易陷入非理性或災難性思維的陷阱?；c時間思考一下你是如何對一種情況做出反應的，試著去識別和挑戰(zhàn)那些可能影響你情緒的不合理的想法或執(zhí)念。
用更現(xiàn)實的想法取代消極的想法。通常情況下，你可能會因為你在頭腦中重復的話而陷入消極情緒狀態(tài)。因此，改變你的自我對話也會改變你的感受。下次當你注意到其中一個負面的自我對話“錄音帶”在腦海中播放時，要有意識地用更現(xiàn)實和充滿希望的東西來取代消極思想。
三.接受負面情緒
通過冥想探索你的感受。正念冥想是一種技巧--可以讓你專注于當下，并更加清晰地意識到你的感受。花幾分鐘時間坐在安靜舒適的地方。閉上眼睛深呼吸，讓自己感受并承認自己的情緒和身體感受；不要判斷或分析你的感受 - 只需記下它并承認它的存在。
進行身體掃描以確定你處于緊張狀態(tài)的區(qū)域。身體掃描是一種冥想形式，通過幫助你更加適應你的身體來緩解身體和情緒緊張。進入一個安靜的房間或空間，基本要求是你可以坐下或躺下幾分鐘而不會被打擾的地方。進行一些深層清潔呼吸。專注于身體的不同部位，注意肌肉的感覺以及你在那里感受到的感受。隨時隨地放松每一塊肌肉。
注意你的身體感受以及它們與你的情緒的關系。當你體驗到一種情緒時，身體和精神上的反應也會隨之而來。例如，除了呼吸急促和肌肉緊繃之外，恐懼感可能伴隨著面部和手臂的感覺而增強。你可以通過冥想調(diào)整身體來學習如何識別這些情緒。
放手儀式。通過參與象征性的儀式來釋放負面情緒是非常有益的。這些行為給無形的情感賦予了有形的表現(xiàn)方式。你可以通過許多方式釋放情感。例如：
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