1??蛋白質
蛋白質是維持免疫機能最重要的營養(yǎng)素，為構成白血球和抗體的主要成分，多攝取高蛋白質的食物能夠幫助我們提高免疫力。
食物來源：新鮮的肉類、魚類、蛋類、乳制品等食品。
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2??益生菌群
益生菌能幫助我們的身體生成抗體，從而使身體免疫力增強。
食物來源：羊奶、酸奶等。
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3??維生素A
維生素A是強抗氧化劑，能激發(fā)人體細胞活力，消除自由基，增強人體的免疫力。
食物來源：動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。
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4??維生素E
維生素E既是強抗氧化劑又是有效的免疫調節(jié)劑，能保護細胞膜的完整，抑制自由基的形成，提高抗感染能力。
食物來源：植物油、堅果、豆類和谷類。
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5??維生素C
維生素C是一種非常重要的水溶性維生素，具有生物氧化還原作用。人體內不能夠自己合成維生素C，必須靠新鮮的蔬菜水果來補充。一旦維生素c缺乏，容易發(fā)生一些常見的慢性疾病。成人每日供給60毫克能夠滿足需要。大家在一天食物中保證一斤蔬菜和一個水果的量，就能夠補充足夠的維c了，增強身體免疫力。
來源：各種新鮮的蔬菜、水果。
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6??維生素D
維生素D對人體正常發(fā)揮著重要的作用，不僅有助我們吸收鈣質，還能保證免疫力。
食物來源：鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚及蛋黃。
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7??鋅
礦物質鋅是具有促進免疫系統(tǒng)發(fā)育、維持機體正常免疫功能的作用。成人每日需要攝入15毫克。
食物來源：貝殼類海產品，紅色肉類、動物內臟等。
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8??硒
礦物質硒也是具有強抗氧化作用，通過補硒可明顯提高機體免疫力。
食物來源：大蒜、蘑菇、海產品、綠茶等。
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9??鐵
礦物質鐵缺會導致貧血，降低抗感染能力。
食物來源：紅肉、動物血、動物內臟等。
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??歐米伽3
歐米伽3可以增強人體的免疫力，軟化人體的血管，增強記憶力。
食物來源：深海魚
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