有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生面臨重要考試前有緊張、焦慮、恐慌等情緒。有些家長憂心忡忡，擔(dān)心孩子得了焦慮癥、抑郁癥等心理疾?。灰灿行┘议L不以為意，覺得考試前緊張是人人皆有、稀松平常的現(xiàn)象。到底考前焦慮嚴(yán)重不嚴(yán)重，有哪些危害？下面我們一起來了解。
考前焦慮是焦慮癥嗎
考前焦慮不一定是焦慮癥。在面臨考試或其他棘手問題時(shí)，正常人都或多或少會(huì)感到焦慮、緊張、有壓力，但這種情緒同時(shí)也會(huì)激發(fā)個(gè)人的內(nèi)在動(dòng)力，所以焦慮情緒對(duì)于正常人來說具有一定積極意義。
而焦慮癥是指持續(xù)地、無原因地感到緊張不安或無現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)地預(yù)感到災(zāi)難、威脅，同時(shí)伴有明顯的自主神經(jīng)功能紊亂及運(yùn)動(dòng)性不安，不僅自己感到痛苦，也使日常生活、工作或?qū)W習(xí)受到影響。
如果學(xué)生出現(xiàn)緊張、不安情緒，并且隨著考試的臨近而加重，比如感到發(fā)抖、顫抖、腦子一片空白、思考能力下降等，則需要盡早去醫(yī)院精神科就診，接受專業(yè)的診斷和幫助，以降低焦慮發(fā)作的頻次和程度。
緩解焦慮的心理學(xué)技巧
焦慮重估考前的焦慮生理狀態(tài)和興奮很相似，我們可以試著解讀成：“我很在意，很興奮，很期待這次的考試”。有研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是把焦慮貼上興奮的標(biāo)簽，也可以顯著影響信心水平和表現(xiàn)。
腹式呼吸焦慮往往會(huì)激活交感神經(jīng)，產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)，使血壓上升、心率加快。腹式呼吸可喚醒副交感神經(jīng)，它與交感神經(jīng)相拮抗，有助于促進(jìn)生理的平衡。
正面話語人的潛意識(shí)往往分不清“要”和“不要”的區(qū)別，所以如果我們對(duì)自己說“不要緊張”，潛意識(shí)聽到的恰恰是“要緊張”，不妨試試告訴自己“放輕松”“平常心”等正面的話語，會(huì)更有幫助。
擁抱自己雙手交叉，擁抱自己10~30秒。擁抱可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，起到降低壓力水平的作用。
接納焦慮當(dāng)感到焦慮影響了自己的狀態(tài)時(shí)，不要過分在意，也不要勉強(qiáng)學(xué)習(xí)，不妨放下手里的書本，干點(diǎn)自己喜歡的事情，聽聽歌，或者起身走幾步等。
家長如何幫孩子緩解焦慮
保證規(guī)律充實(shí)的生活作息考試前夕，要有意識(shí)地按照考試那幾天的節(jié)律讓孩子作息。早上起床的時(shí)間、中午午休的長短、晚上入眠的時(shí)間等，都按照規(guī)律去調(diào)整，這樣孩子才能更好地適應(yīng)考試節(jié)奏?？荚嚽耙惶欤改缚梢耘c孩子一起提前了解考場周邊環(huán)境，有助于提高孩子對(duì)考試的適應(yīng)度。
營造輕松和睦的家庭氛圍作為家長，要真誠面對(duì)孩子當(dāng)下所有的狀態(tài)，給予一些積極的鼓勵(lì)與暗示，可以說“不管怎么樣，我都看到了你這段時(shí)間的投入”“不管怎么樣，把自己會(huì)做的題目寫上就好了”，這對(duì)于穩(wěn)定孩子情緒十分有幫助。(于俊麗)
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