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高考的日期越來越近了，高三的學(xué)子們在此時難免都會有些浮躁和焦慮。迎戰(zhàn)高考，除了扎實的知識之外，還需要一個良好的心態(tài)。那么，該如何在考前調(diào)整好狀態(tài)積極備考呢？在這里，我們整理了一些小貼士，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/span>

許多考生到了最后沖刺階段，會覺得時間不夠用，而因此每天復(fù)習(xí)到深夜再休息，導(dǎo)致第二天精神疲憊。但是，我們都知道，高考時間安排在上午9:00~11:00和下午3:00~5:00，而熬夜的考生此時的生物鐘正處于低谷狀態(tài)，這個時候的思維反應(yīng)、做題效率可能會受到影響。

因此，在接下來這段時間里，各位考生應(yīng)該開始調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息，不用過早睡也不要太熬夜，具體作息可以因人而異，但都要保證在考試時間段的清醒。當(dāng)然，如果考試前三天作息還難以進(jìn)入狀態(tài)，也要順其自然，不要過多地考慮為什么睡眠不好，否則可能會造成睡不好想太多，想太多更睡不好的惡性循環(huán)，很容易造成考生焦慮，對考生狀態(tài)極其不利。

在最后這段時間，也不應(yīng)覺得考試將近而怠慢復(fù)習(xí)。每日規(guī)律的復(fù)習(xí)可以使自己進(jìn)入考試狀態(tài)，在真正考試的時候，能保證狀態(tài)良好。此階段的復(fù)習(xí)應(yīng)該以鞏固基礎(chǔ)為主，同時也可以找些題目練練手。

最后兩天里，除了一定要親自準(zhǔn)備好考試中會用到的工具（準(zhǔn)考證，筆，橡皮，圓規(guī)等）外，也應(yīng)該著重鞏固最基礎(chǔ)，最基本的知識，將知識存在腦海里，這樣心里有底氣，自然不會太慌張，心情也會變好很多。

有的考生在復(fù)習(xí)過程中會發(fā)現(xiàn)，即使自己認(rèn)真復(fù)習(xí)了，成績也不如預(yù)期，或者沒有長進(jìn)，總覺得自己做得還不夠好，復(fù)習(xí)得還不夠全面，漸漸力不從心，變得更緊張。此時不要過于焦慮，可以和父母或者其他對自己影響重大的人好好溝通，調(diào)整目標(biāo)，選擇適合自己的，那便是最好的。

復(fù)習(xí)時也不要過度苛求自己，遺忘是正常的，而每一次的看、讀、背都是為了加深對它的記憶。要知道，我們幾乎不可能將所有的知識點都完美收入囊中后再進(jìn)入考場。保持當(dāng)下的復(fù)習(xí)的狀態(tài)就是最好的狀態(tài)。

研究發(fā)現(xiàn)，花10分鐘書寫與任務(wù)有關(guān)或考試有關(guān)的焦慮情緒和想法可以顯著提高參與者的成績，尤其在高焦慮情境下或有高焦慮特質(zhì)的人上效果明顯。也就是說，寫下與考試有關(guān)的焦慮情緒，能夠幫我們有效緩解緊張情緒。每天花10分鐘左右的時間，把擔(dān)心、害怕、焦慮寫下來。這個過程中，自由表達(dá)內(nèi)心的情緒情感，是一種情緒的抒泄，能夠有效緩解緊張情緒。

同時，考生在復(fù)習(xí)期間可適當(dāng)運(yùn)動，通過慢跑，散步等有氧運(yùn)動來放松。但盡量不要做劇烈運(yùn)動，例如參加球類比賽。考生也可以聽些輕音樂看些電視節(jié)目適當(dāng)放松，但不要看些強(qiáng)烈刺激的電視節(jié)目，例如武打片。

為了使考試期間保持良好的心態(tài)，考生可以根據(jù)自己的情況運(yùn)用適合自己的方法來進(jìn)行心態(tài)調(diào)整，例如深呼吸，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停頓一兩秒后再有節(jié)奏地呼氣；對著鏡子練習(xí)微笑；每天在復(fù)習(xí)的時候給自己畫一個笑臉等等。這些簡便易行的調(diào)整方法都可以使考生保持良好的心態(tài)。

家長情緒同樣需要穩(wěn)定，保持比較平和樂觀的心態(tài)。應(yīng)該盡量擺脫外界的干擾，對考前關(guān)注的各種高考動態(tài)要冷靜地分析，不可以將任何小道消息傳遞給孩子。

創(chuàng)造輕松，安靜的備考環(huán)境，保持溫馨的家庭氣氛。不必過于關(guān)注孩子的復(fù)習(xí)，因為過度的關(guān)懷會使孩子產(chǎn)生壓力，會產(chǎn)生擔(dān)心考試失利而怕對不起父母的恐懼心理。

身體是革命的本錢，考前家長需注意孩子的健康。身體不舒服很容易導(dǎo)致發(fā)揮失常，所以，在考試前，在家常備小藥箱，夏季空調(diào)溫度不宜過低，并且讓孩子適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)抵抗力。保持每日營養(yǎng)平衡合理，保持以往飲食習(xí)慣，不必因為想要補(bǔ)身體而大魚大肉。

督促孩子適當(dāng)放松，給孩子言語上的鼓勵和提醒，如：告訴孩子你盡力就好，考前督促孩子做好考試所用的物品準(zhǔn)備。在孩子休息時可以適當(dāng)聊天，內(nèi)容可以少提高考，聽聽孩子的此時想法，緩解孩子緊張情緒，遠(yuǎn)離焦慮，保持心情愉快。