劉大爺身體不錯(cuò)，在退休后一直一個(gè)人住在老房子里。但上周他洗完澡后，從浴室出來的時(shí)候，不小心腳滑摔倒在地上，骨折了。這給兒子小劉嚇得夠嗆，說什么也不同意讓他一個(gè)人住，讓劉大爺搬到城里跟他們一家人一起住。
之前一個(gè)人生活慣的小劉有自己的一套生活方式，比如他晨起后都要先喝一杯水，清清腸道。但劉大爺見狀卻制止了他，告知他晨起空腹時(shí)是不能喝水的，否則會(huì)澆滅陽氣，損傷體質(zhì)。
小劉不理解，怎么喝杯水還能扯到什么“陽氣”身上呢？但看在老父親的面子上，他也不好意思反駁什么，只好敷衍地回復(fù)道“知道了，不喝了?！?/font>
其實(shí)網(wǎng)上流傳著不少，“空腹喝水會(huì)危害身體”、“甚至比不吃早餐的危害還要大”……等流言，這讓不少習(xí)慣早起空腹喝水的朋友感到不安，那實(shí)際情況又是怎么樣呢？
一、早上空腹喝水，比不吃早餐的危害要大？
傳言稱，早上起來直接空腹喝水會(huì)導(dǎo)致胸悶氣短、記憶力減退，甚至比不吃早餐的危害還大，這個(gè)說法有科學(xué)依據(jù)嗎？
首先，我們先來了解下，不吃早餐有啥危害。
一是可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，不要認(rèn)為不吃早餐有利于瘦身，事實(shí)恰恰相反。長期不吃早餐會(huì)讓身體產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的饑餓感，在午飯的時(shí)候很容易吃多，這樣一來會(huì)讓身體積聚過量的熱量，容易誘發(fā)身體肥胖。
二是傷胃，胃部是個(gè)具有節(jié)律性的器官，每天在就餐點(diǎn)會(huì)分泌胃酸來幫助消化食物。不吃早餐會(huì)導(dǎo)致胃酸沒有食物可消化，繼而讓胃粘膜受到損傷，容易誘發(fā)胃潰瘍、十二指腸潰瘍發(fā)生。
三是可能會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石，膽囊具有儲(chǔ)存、濃縮膽汁的作用，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致膽汁濃縮的時(shí)間延長，繼而讓膽結(jié)石的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)上升。
不吃早餐對(duì)人體健康有著明顯的不良影響，那早晨空腹喝水，真的危害更大嗎？事實(shí)上，晨起喝水對(duì)于健康有不少的好處。
經(jīng)過一夜的睡眠，身體處于缺水的狀態(tài)下，此時(shí)喝水可以幫助補(bǔ)充水分，降低血液粘稠度，預(yù)防血栓生成；飲水還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)于有便秘的人群而言，可以幫助改善癥狀。
另外，適當(dāng)飲水還可以起到稀釋胃酸的作用，避免胃酸直接腐蝕胃粘膜，對(duì)于消化系統(tǒng)健康有一定好處。同時(shí)，可以幫助喚醒晨起還比較混沌的大腦細(xì)胞，讓人更加清醒。
需要注意的是，晨起喝水需注意一些細(xì)節(jié)。不要飲用可樂、汽水、咖啡、果汁等飲料，這些飲料內(nèi)含有大量糖分、檸檬酸成分，無法起到補(bǔ)水作用，還容易讓身體對(duì)于水分的需求增加，增加血液粘稠度，對(duì)健康不利。
晨起喝水建議選擇一杯200ml的溫開水即可，保持小口慢飲，既可以讓身體補(bǔ)充水分，又不含有額外的熱量。
二、空腹能吃雞蛋、牛奶嗎？
由于空腹，也一直有說法稱，“空腹不能吃雞蛋和喝牛奶，相當(dāng)于慢性自殺”，事實(shí)如何？
我國衛(wèi)生行業(yè)靜脈血液標(biāo)本采集指南里規(guī)定，空腹應(yīng)該是至少禁食8小時(shí)，以12~14小時(shí)為宜。那空腹?fàn)顟B(tài)下是否可以吃雞蛋和牛奶呢？
先來說說雞蛋，當(dāng)然是可以吃的。對(duì)于健康人群來說，空腹吃雞蛋，并不會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)浪費(fèi)。
人體的能量代謝有自己的優(yōu)先次序，在蛋白質(zhì)消化之前還有一些其他的成分會(huì)被分解，蛋白質(zhì)不會(huì)被先轉(zhuǎn)換成熱量，自然也不會(huì)威脅健康。
再來說說牛奶，對(duì)于本身沒有乳糖不耐受的人群而言，是完全可以喝的。但一些本身乳糖不耐受的人群，空腹和牛奶后容易引起腸脹氣、痙攣、腹瀉等發(fā)生。
平時(shí)真正空腹要少吃的是這2種食物：
1、刺激性食物
過辣、過酸的食物在空腹時(shí)食用，很容易會(huì)刺擊刀胃粘膜、腸壁，繼而誘發(fā)胃腸道痙攣、絞痛。而本身有消化道潰瘍問題的人，會(huì)加重本身的癥狀。
2、酒
空腹飲酒會(huì)讓身體對(duì)于酒精的吸收速度加快，人會(huì)更容易喝醉。且會(huì)對(duì)胃粘膜帶來較強(qiáng)的刺激，容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍發(fā)生。
三、空腹時(shí)，勸你少做這4件事
空腹?fàn)顟B(tài)下，除了飲食上需要注意外，這四件事也要注意別做。
1、吃藥
空腹服用抗生素容易對(duì)胃部帶來刺激，容易產(chǎn)生胃部不適、空腹吃止痛藥容易引起惡心、嘔吐等癥狀出現(xiàn)。
2、洗澡
洗澡會(huì)消耗一定的能量，空腹洗澡容易導(dǎo)致身體低血糖，繼而引起頭暈、惡心以及嘔吐等癥狀出現(xiàn)，嚴(yán)重的甚至?xí)苯訒灥乖谠∈摇?/font>
3、鍛煉
身體在缺乏能量時(shí)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也會(huì)比平時(shí)要低，難以獲得好的減肥效果。特別是本身胃腸道功能差、容易低血糖的人群，更加要避免空腹運(yùn)動(dòng)。
4、開車
空腹?fàn)顟B(tài)下人很容易低血糖，繼而引起頭暈眼花、全身乏力的癥狀出現(xiàn)，此時(shí)開車會(huì)有判斷能力下降、應(yīng)急能力下降的表現(xiàn)，容易發(fā)生意外。
關(guān)于空腹不能做的事情，網(wǎng)上的傳言有非常多，但很多都是謠言，對(duì)此我們要學(xué)會(huì)甄別，不要因?yàn)槟氂械闹{言而影響自己的正常生活。
參考資料：
[1]《不吃早飯VS不吃晚飯，哪個(gè)更危險(xiǎn)？這些研究告訴你答案……》.我是大醫(yī)生官微.2022-10-17
[2]《早晨空腹飲水有利健康？正確飲水你需要知道這些》.人民網(wǎng)科普.2017-09-20
[3]《空腹不該做的15件事，一份清單把禁忌列全了》.生命時(shí)報(bào).2017-12-04
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