頻繁飲食是很好的策略。
2.哪些人會(huì)被建議睡前不吃東西?
肥胖者：肥胖者不同于重量級(jí)運(yùn)動(dòng)員，是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類(lèi)人在進(jìn)入中老年后面臨更大的健康風(fēng)險(xiǎn)：高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均飲食常常高于普通人平均水平，建議他們縮減飲食，有利于讓飲食水平恢復(fù)正常。以及睡眠期間不要提高血糖，可能增加風(fēng)險(xiǎn)等。
女性模特和人體模特：超模為了拍攝最佳的腹肌線條，常常需要在早起后空腹拍攝。她們晚上不吃東西僅僅是為了保持早晨空腹和脫水，并不利于健康。拍攝完成后又需要進(jìn)食。
肥胖小孩：小孩睡前吃東西可能會(huì)養(yǎng)成貪吃習(xí)慣，因?yàn)樾『⒌淖灾屏ν蝗绯赡耆耍荒芟癯赡耆艘粯又鲃?dòng)控制分量、一次只吃一點(diǎn)。
較少運(yùn)動(dòng)的年輕女性：較少運(yùn)動(dòng)的女性擁有極少的基礎(chǔ)代謝，屬于易胖體質(zhì)，晚上吃一點(diǎn)都是有可能胖的。不同于運(yùn)動(dòng)人群可以耐受多余熱量，極少運(yùn)動(dòng)的女性只要吃一點(diǎn)點(diǎn)都有可能長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)。所以推薦睡前3小時(shí)都不吃，有利于保持身材。
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而較少運(yùn)動(dòng)的男性，常常仍有高一些的基礎(chǔ)代謝，對(duì)食物熱量相對(duì)更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之類(lèi)，過(guò)度飲食。要注意減少此類(lèi)飲食，此類(lèi)是一定會(huì)胖的。
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