相信健身的小伙伴們都知道運(yùn)動(dòng)前后一定要拉伸，但是你真的知道正確的拉伸是什么嗎！不正確的運(yùn)動(dòng)拉伸會(huì)直接影響到身體的運(yùn)動(dòng)能力與肌肉的增長，甚至還會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷及韌帶損傷。所以還是建議小伙伴們先看一下下面的運(yùn)動(dòng)拉伸知識(shí)。
運(yùn)動(dòng)拉伸可以分為“動(dòng)態(tài)”跟“靜態(tài)”兩種。
1.動(dòng)態(tài)拉伸
動(dòng)態(tài)拉伸指的是用自身的身體用力去做一些伸展的動(dòng)作，也就是大家通常說的“熱身運(yùn)動(dòng)”。例如做一些簡單的開合跳、高抬腿跑、踢臀跑等動(dòng)作，這些都是常見的正是鍛煉前的拉伸動(dòng)作。
動(dòng)態(tài)拉伸的作用不僅能讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和全身肌肉群充分的活動(dòng)起來，還可以幫助身體提高身體肌肉的溫度、心率以及靈活度，讓自己的身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，使接下來訓(xùn)練更加順利。不過建議還是先進(jìn)行簡單的全身活動(dòng)以后，再進(jìn)行5至10分鐘左右的動(dòng)態(tài)拉伸，等到讓自己的心跳速度微微加快、全身微微出汗后，再進(jìn)入正式的運(yùn)動(dòng)階段！
2.靜態(tài)拉伸
靜態(tài)拉伸就是把自己的身體擺放到關(guān)節(jié)活動(dòng)度極限位置附近，然后保持這個(gè)動(dòng)作持續(xù)10-30秒左右，感受到肌纖維被拉伸的感覺即可。例如側(cè)壓腿這個(gè)動(dòng)作就屬于靜態(tài)伸展。其實(shí)我們生活中常說的“拉筋”、“壓腿”等動(dòng)作都屬于靜態(tài)拉伸。
靜態(tài)拉伸有助于將運(yùn)動(dòng)完成后處于緊繃狀態(tài)的肌肉恢復(fù)成原本狀態(tài)，并且靜態(tài)拉伸還能加速恢復(fù)肌肉原本的彈性、減少酸脹疼痛、避免運(yùn)動(dòng)傷害，讓肌肉線條更修長！若是在訓(xùn)練后沒有好好拉伸肌肉，肌束很可能就會(huì)越練越短，最后變成一塊突出的肌肉，這樣的話還得花更多時(shí)間去進(jìn)行拉伸！
目前有許多科學(xué)研究的實(shí)驗(yàn)表明，賽前進(jìn)行靜態(tài)伸展會(huì)影響力量、最大主動(dòng)收縮、平衡和反應(yīng)時(shí)間，而且并沒有預(yù)防傷害的作用，所以一般建議訓(xùn)練后進(jìn)行靜態(tài)伸展。
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