長假過后，進入了緊張的工作環(huán)境中，不知道腸道有沒有適應(yīng)，會不會有便秘的現(xiàn)象呢。今天的早餐就用燕麥當做主要食材吧！燕麥的熱量低，營養(yǎng)密度高，促進胃腸蠕動，清除腸道油脂，其中含有豐富的鐵、鉀、磷等礦物質(zhì)，其中的維生素B2和胡蘿卜中維生素A產(chǎn)生協(xié)同作用，能夠起到良好的通便作用，加上花卷，增加飽腹感，以供應(yīng)上午的能量消耗。
每天上班，看見大家的早點中出現(xiàn)最多的就是油條。其實這是健康早餐最不推薦的食物，如果要是吃，還是建議您可以自制油條，至少這樣的油脂還是有保障的。吃油條的同時，可以搭配豆制品，豆腐腦或者豆?jié){。因為豆制品中含有脂肪酸和亞硫酸，具有清除腸道多余油脂的作用。所以對于實在想吃油條的朋友，就搭配一款豆制品，這樣的能夠降低高油脂對身體的危害。吃不飽的朋友，可以隨意的搭上一款面食，以增加飽腹感。
土豆是一年四季都能夠吃到的食物，性質(zhì)較為平和，是授眾于任何體制的人群。并且有神奇的效果就是胖人能吃瘦，瘦人能吃胖。說土豆是寶，一點也不夸張。土豆中的維生素B1、維生素B2含量較多，山藥的維生素B6、維生素B12含量較豐富，這樣搭配保證了維生素B族的全面攝取，提高的吸收率。而鱸魚中含有豐富的硒和鎂，具有較強的防癌抗癌能力。山藥中的粘液蛋白和鱸魚能夠起到保護脾胃的作用。這更是一款適合于孕婦乳母食用的套餐，具有安胎，消水腫的效果。
有的時候，我們可以根據(jù)顏色來搭配三餐。白色入肺，綠色入肝，黑色入腎。這是根據(jù)食物的顏色來判斷營養(yǎng)價值。今天的午餐我們就選用著三種顏色的食材吧。菠菜能夠排毒解毒，幫助肝臟的代謝，其中含有豐富的維生素C；而黑芝麻能夠補腎，含有豐富的維生素E、鋅、鐵、鎂等礦物質(zhì)；白蘿卜能夠滋陰潤肺。當然食物的種類越多越好，顏色越深越好，避免單一的食物導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。這樣均衡的攝取，是五臟都能夠得到充足的營養(yǎng)。我們的機體才能夠正常的運作。
海帶含有豐富的碘和硒，是一款很好的抗癌抗輻射食物，電腦族們每周至少要攝入一次含碘較好的食物，以抵御電子產(chǎn)品的超強輻射。冬瓜和羊肉分別隸屬膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，前者能夠改善水腫型肥胖，后者能夠排毒潤腸，二者強強聯(lián)手，健康無憂，老少皆宜。尤其女性在秋到冬季更要注重對腎的保護。晚餐時間五點帶七點之時，正是入腎經(jīng)的最佳時間，這時候進補能夠起到事半功倍的效果。
雞蛋西紅柿大家都知道是一道經(jīng)典的搭檔組合。但是具體的營養(yǎng)價值大家了解嗎？雞蛋中含有豐富的卵磷脂，促進大腦的發(fā)育，西紅柿是很好的抗癌食材，二者搭配，能夠很好的促進雞蛋中鈣質(zhì)的吸收，有利于骨骼的發(fā)育，是青少年生長發(fā)育的好菜肴。再加上腐竹，利用其中豐富的植物蛋白質(zhì)，搭配西紅柿中豐富的維生素C，具有美白潤膚，增加皮膚彈性的效果。腐竹還能夠起到清肺止咳的作用哦！是一款適合全家老小的晚餐。
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