“夫兵者，國(guó)之衛(wèi)也，非強(qiáng)悍有力者不勝其任。”
——————
在戰(zhàn)狼與紅海行動(dòng)之前，國(guó)人腦海中的現(xiàn)代軍人形象，多少都會(huì)受到好萊塢電影塑造的角色影響，有蘭博式的孤單英雄，也有《黑鷹墜落》、《海豹突擊隊(duì)》中的精英特種部隊(duì)群像。
這些美國(guó)大兵，無(wú)一例外都擁有精良的裝備、強(qiáng)健的身軀，不管是單兵作戰(zhàn)深入敵后，還是組隊(duì)配合機(jī)動(dòng)作戰(zhàn)，都能游刃有余。
▲美劇《海豹突擊隊(duì)》劇照
雖然電影有夸張的成分，但毫無(wú)疑問(wèn)，在艱巨而復(fù)雜的戰(zhàn)場(chǎng)環(huán)境中，為保證戰(zhàn)略部署和戰(zhàn)術(shù)水平的精準(zhǔn)發(fā)揮，除了高精尖的裝備保障，超強(qiáng)的身體素質(zhì)和充沛的體能，也是強(qiáng)大軍隊(duì)必不可少的硬件條件。
因此，各國(guó)軍隊(duì)都很重視士兵的體能訓(xùn)練，作為戰(zhàn)備的基礎(chǔ)，也是保障士兵生命不可缺少的一部分。
雖然起源于作戰(zhàn)部隊(duì)，但軍事體能離咱們普通人卻并不遙遠(yuǎn)，甚至經(jīng)常扮演民間健身潮流的風(fēng)向標(biāo)。
1
軍事體能定義
軍事體能脫胎于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，是指部隊(duì)為準(zhǔn)備戰(zhàn)斗、保持健康和維護(hù)軍人形象而進(jìn)行的一系列體能訓(xùn)練的總稱，更是一種在在惡劣的（高溫、缺氧、睡眠不足、食物有限等）條件下保持較強(qiáng)戰(zhàn)斗的能力。
在戰(zhàn)場(chǎng)上，你需要攜帶笨重的裝備長(zhǎng)途行軍，在槍林彈雨中輾轉(zhuǎn)騰挪，與敵人貼身殊死搏斗，甚至要拖著受傷的戰(zhàn)友快速撤離戰(zhàn)場(chǎng)，以及時(shí)刻保持超強(qiáng)的專注力和鋼鐵般的精神意志。
▲電影《黑鷹墜落》劇照
作為地球上軍事實(shí)力以及體育文化最發(fā)達(dá)的國(guó)家之一，美國(guó)的軍事體能訓(xùn)練一直是世界各國(guó)，包括我兔的學(xué)習(xí)研究對(duì)象。
為發(fā)展和維持士兵的高水平身體素質(zhì)，美軍建立了一套衡量身體素質(zhì)水平的標(biāo)準(zhǔn)。包括肌肉力量和耐力、有氧和無(wú)氧條件/耐力、靈敏性（靈活性、平衡性、協(xié)調(diào)性、靈活性、姿勢(shì)、力量、速度和穩(wěn)定性）、人體成分標(biāo)準(zhǔn)、健康自律的生活方式（全面營(yíng)養(yǎng)，避免吸煙和濫用藥物，管理壓力）。
▲網(wǎng)傳美國(guó)軍人訓(xùn)練照
當(dāng)然還有他們引以為豪的戰(zhàn)士精神——任務(wù)第一，決不接受失敗，決不放棄，決不離開(kāi)倒下的戰(zhàn)友；自律、競(jìng)爭(zhēng)精神、取勝意志、集體主義精神。
▲網(wǎng)傳美國(guó)海豹特種兵體能訓(xùn)練照
不難看出，這些標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，也是優(yōu)質(zhì)生活方式和自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的重要刻度。
或許這就是軍事體能元素能夠推廣到民間，并且倍受追捧的底層邏輯。
2
軍事體能與健身潮流
如今即使是中國(guó)三線城市的普通健身用戶，也能輕而易舉地體驗(yàn)到美國(guó)大兵的訓(xùn)練方式。
比如美軍掛在坦克炮管上的毛巾衍生出來(lái)的TRX，以及源于軍營(yíng)中的戰(zhàn)繩、炮筒，早已成為大街小巷健身場(chǎng)館的標(biāo)配；
▲懸吊訓(xùn)練起源于美國(guó)大兵的毛巾訓(xùn)練法
號(hào)稱沿襲美國(guó)新兵訓(xùn)練方式的BootCamp，翻輪胎、扛藥球、折返跑……，都是健身工作室里私教小團(tuán)課的保留節(jié)目。
▲源于軍事化訓(xùn)練的BootCamp課程場(chǎng)景
以應(yīng)對(duì)不確定性為宗旨的CrossFit等功能性訓(xùn)練模式，他們的日常訓(xùn)練計(jì)劃，也經(jīng)常從軍事體能訓(xùn)練中攫取靈感（比如訓(xùn)練者經(jīng)常穿著的戰(zhàn)術(shù)背心）。
▲CrossFit運(yùn)動(dòng)員身著民用戰(zhàn)術(shù)背心比賽
為何軍事體能元素在民間如此受追捧？答案并不難理解。
首先對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，體能同樣是我們提高生活質(zhì)量、從事體育鍛煉和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)取得優(yōu)秀成績(jī)的基礎(chǔ)，也是保證增肌減脂效果的必備要素，任何人都需要適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，而軍事主題元素的加入，會(huì)激發(fā)訓(xùn)練者內(nèi)心的英雄主義氣概。
其次軍事體能訓(xùn)練中，會(huì)出現(xiàn)較多的訓(xùn)練工具與模擬戰(zhàn)場(chǎng)的多元化場(chǎng)景，比起傳統(tǒng)的固定器械，更能激發(fā)用戶的興趣和熱情。
最后，軍事體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)集體主義，訓(xùn)練者通常組隊(duì)配合，進(jìn)行團(tuán)隊(duì)之間的競(jìng)爭(zhēng)。比起一對(duì)一訓(xùn)練，用戶之間可以互動(dòng)和交流，產(chǎn)生社群的吸引力。
因而毫不夸張的說(shuō)，軍事體能訓(xùn)練，在世界健身文化的發(fā)展中占據(jù)重要地位，甚至可以被稱為健身潮流的靈感源泉。
▲EXOS這樣的頂尖訓(xùn)練機(jī)構(gòu)，也服務(wù)于美軍
而當(dāng)一個(gè)國(guó)家健身文化與運(yùn)動(dòng)科研水平的蓬勃發(fā)展，同樣也可以反哺軍事體能的研發(fā)升級(jí)。
比如在國(guó)際上知名的訓(xùn)練品牌EXOS，就是美國(guó)五角大樓軍事訓(xùn)練訂單上的?？?。CrossFit等訓(xùn)練方式，也頗受世界各國(guó)軍警及消防員的歡迎。
作為公認(rèn)的地球上軍事實(shí)力最強(qiáng)大的國(guó)家，美軍的訓(xùn)練體系，也成為世界各國(guó)軍隊(duì)（包括民間軍事與健身愛(ài)好者）的首要研究對(duì)象。資料顯示，美國(guó)軍事體能訓(xùn)練的目的是針對(duì)每個(gè)軍人的身體作戰(zhàn)能力，以培養(yǎng)軍事“作戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員”為指導(dǎo)思想進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練。
美國(guó)基本軍事訓(xùn)練方案包括41個(gè)專門的體育訓(xùn)練課程，分為：循環(huán)訓(xùn)練（7）、心肺耐力（10）、負(fù)重行進(jìn)（7）、軍事技能（13）和身體評(píng)估（4）。循環(huán)訓(xùn)練要求新兵在過(guò)渡到下一個(gè)練習(xí)之前，在60 s內(nèi)完成10次連續(xù)的最大重復(fù)次數(shù)的多關(guān)節(jié)練習(xí)。心肺耐力訓(xùn)練包括跑步（6）和游泳（4）兩個(gè)階段，主要采用連續(xù)的訓(xùn)練形式，每一階段的休息時(shí)間通常由最慢的受試者決定。當(dāng)穿著軍裝（褲子、襯衫和靴子；3.9 kg）并以固定速度（5.5 km/h）行進(jìn)時(shí)，在2～7 km的距離上會(huì)施加10～22 kg的負(fù)荷進(jìn)行負(fù)重行軍，負(fù)荷和行進(jìn)距離會(huì)不斷增加。軍事技能課程包括爬繩、障礙課程和戰(zhàn)場(chǎng)模擬訓(xùn)練課程。
▲美軍的綜合體能測(cè)試相對(duì)比較均衡
一直以來(lái)，美國(guó)軍隊(duì)的四大軍種都是根據(jù)自身的軍事部署作戰(zhàn)任務(wù)的形式來(lái)設(shè)計(jì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容，目的就是為了提高軍人的作戰(zhàn)能力。并且美軍認(rèn)為，在戰(zhàn)場(chǎng)上無(wú)氧耐力的需求更加重要。
2018年下半年，美國(guó)陸軍公布了名為“陸軍戰(zhàn)斗體能測(cè)試”（Army Combat Fitness Test，ACFT）的新版體能測(cè)試方案，陸軍的新版方案主要分為6個(gè)部分。
▲美國(guó)陸軍的“戰(zhàn)斗體能測(cè)試”1.硬拉（Strength Deadlift）。硬拉重量從54公斤到190公斤不等，考核人員要在五分鐘內(nèi)硬拉三次，選擇最大重量記錄。2.10磅藥球站姿后拋（Standing Power Throw，約4.5kg）。考核人員背對(duì)投擲方向，將4.5公斤重的實(shí)心球從頭上向后投擲，三次機(jī)會(huì)，時(shí)限三分鐘，記錄最遠(yuǎn)投擲距離。測(cè)試成績(jī)：及格4.5米，滿分12.5米。3.釋手俯臥撐（Hand-Release Push-up）。身體俯下去時(shí)手要完全離地，再撐起身體。測(cè)試成績(jī)：及格10次，滿分60次。4.組合跑（Sprint, Drag, Carry）。即（沖刺+拖拽+滑步+負(fù)重+沖刺）折返跑組合25m*2*5，整個(gè)科目要有五次折返跑，距離共為250米，第一次為徒手沖刺，返回時(shí)拖拽90磅（約為41公斤）的長(zhǎng)條形杠鈴，然后側(cè)身跑，返回時(shí)手拿18公斤重的壺鈴，再?zèng)_刺返回。測(cè)試成績(jī)：及格3分鐘，滿分1分33秒。5.吊杠卷腹（Leg Tuck）。即對(duì)握引體懸垂膝觸肘。測(cè)試成績(jī)：及格1次，滿分20次。6.兩英里跑（Two-Mile run，約等于3220米）。測(cè)試成績(jī)：及格21分鐘，滿分13分半。美國(guó)陸軍這套體能測(cè)試方案不區(qū)分性別、年齡，改為按照兵種、崗位和專業(yè)分為“高強(qiáng)度”、“重度”、“中等”等不同要求進(jìn)而制定體能標(biāo)準(zhǔn)。值得注意的是，所有測(cè)試內(nèi)容需要在一小時(shí)以內(nèi)完成，且間歇不能超過(guò)17分鐘。很明顯，這些考核科目力圖還原實(shí)戰(zhàn)中的場(chǎng)景。組合跑模擬了戰(zhàn)場(chǎng)躲避敵人火力、裝載炮彈、重裝登車、拖拽傷病員等情景，背投實(shí)心球模擬了投擲、托舉彈藥裝備等動(dòng)作，抬手俯臥撐模擬了戰(zhàn)場(chǎng)上快速臥倒及起身的能力。用一句健身行業(yè)時(shí)髦的話說(shuō)，美軍的訓(xùn)練非常的功能性。21世紀(jì)以來(lái)，在強(qiáng)軍政策的引領(lǐng)下，中國(guó)軍隊(duì)的硬實(shí)力得到了突飛猛進(jìn)的發(fā)展，和美國(guó)武器裝備的代差正在不斷縮小，但軍事體能訓(xùn)練水平上的差距，還是肉眼可見(jiàn)。為了適應(yīng)戰(zhàn)爭(zhēng)要求，世界各國(guó)軍隊(duì)都會(huì)強(qiáng)調(diào)軍事體能訓(xùn)練，我軍也不例外。作為革命精神的傳承，人民軍隊(duì)從來(lái)不缺乏刻苦訓(xùn)練的傳統(tǒng)。在抗戰(zhàn)時(shí)期，充沛的體能就是革命老前輩們打勝仗的重要基礎(chǔ)。比如兩萬(wàn)五千里長(zhǎng)征，創(chuàng)造了軍事史上的行軍奇跡，用腳板跑贏了時(shí)間。早在1955年，我軍就設(shè)立了體育局，并頒發(fā)了《體育教令》。但到了2006 年版本的《軍人體能標(biāo)準(zhǔn)》中，才將“體能”的理念引入到軍事訓(xùn)練領(lǐng)域。當(dāng)然這不僅僅是軍隊(duì)的問(wèn)題，咱們國(guó)家除了競(jìng)技體育的強(qiáng)大，基礎(chǔ)體育教育和全民健身文化被重視，也只是近幾年才開(kāi)始的事情。這也造成了過(guò)去的幾十年中，我軍的訓(xùn)練內(nèi)容通常偏重于力量和耐力，靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練較少，且以大重量、跑得多、時(shí)間久為目標(biāo)。不少健身教練都是退伍軍人出身，相信對(duì)于長(zhǎng)跑、俯臥撐、單雙杠、仰臥起坐等傳統(tǒng)項(xiàng)目都不會(huì)陌生，而且每天的運(yùn)動(dòng)量都非常地驚人。
所以在人們印象中，總覺(jué)得中國(guó)軍隊(duì)的訓(xùn)練方式比較老土，不是武裝五公里越野，就是就是泥潭摔跤舉輪胎，以及許三多式的腹部繞杠。▲電視劇《士兵突擊》中許三多的繞杠讓很多觀眾印象深刻而且在部隊(duì)里，似乎也不那么重視建立正確的動(dòng)作模式。曾經(jīng)有去軍警部隊(duì)培訓(xùn)的朋友告訴我，咱們的戰(zhàn)士做仰臥起坐、深蹲等動(dòng)作，姿勢(shì)那是相當(dāng)?shù)奈寤ò碎T，并不比普通人好多少。其實(shí)，即使動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，即使訓(xùn)練形式?jīng)]有那么酷炫，我們絲毫不會(huì)懷疑人民軍隊(duì)的戰(zhàn)斗力。只不過(guò)從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期大訓(xùn)練量和高強(qiáng)度的簡(jiǎn)單積累，如果再缺乏正確的動(dòng)作模式與合理的康復(fù)手段，士兵們訓(xùn)練損傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)急劇增加。這一點(diǎn)，對(duì)比發(fā)達(dá)國(guó)家（美國(guó)）的軍事體能訓(xùn)練，的確還有很大的提升空間。
可喜的是，在一些公開(kāi)資料上，我發(fā)現(xiàn)咱們的軍隊(duì)訓(xùn)練方法正在不斷吸收先進(jìn)理念，大跨步的往前發(fā)展。2018年，我軍組建了軍事體育訓(xùn)練中心，頒布了首部《軍事體育訓(xùn)練大綱》，部隊(duì)的體能訓(xùn)練開(kāi)始注重體現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)性、創(chuàng)新性、適用性、融合性和趣味性。
一些地方專業(yè)體能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，也被邀請(qǐng)到部隊(duì)推廣先進(jìn)的軍事體能訓(xùn)練理念。▲官兵利用多功能器械架開(kāi)展訓(xùn)練 多功能訓(xùn)練架、壺鈴、戰(zhàn)繩、劃船機(jī)、雪橇車、無(wú)動(dòng)力跑步機(jī)……這些大家在健身房早已耳熟能詳?shù)墓δ苄杂?xùn)練器械，開(kāi)始陸續(xù)入駐到軍營(yíng)中，并有希望成為所有部隊(duì)的標(biāo)配。
日常的體能訓(xùn)練和考核，還可以通過(guò)電子手環(huán)和運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，實(shí)現(xiàn)“智慧訓(xùn)練場(chǎng)”。以上僅僅是我軍現(xiàn)代化建設(shè)的一個(gè)縮影。
先進(jìn)的軍事體能訓(xùn)練理念，或許沒(méi)有殲20、遼寧號(hào)那樣拉風(fēng)，為百姓津津樂(lè)道，但卻同樣是士兵健康和生命的基礎(chǔ)保障。雖然我國(guó)總體處于和平的發(fā)展環(huán)境，但在漫長(zhǎng)的邊境線上，仍然不時(shí)有小型沖突和侵?jǐn)_危機(jī)存在，并且很多并不會(huì)以熱戰(zhàn)的方式進(jìn)行。
“一夫當(dāng)關(guān)萬(wàn)夫莫開(kāi)”的英勇氣概，是中國(guó)人崇尚的英雄主義。來(lái)之能戰(zhàn)，戰(zhàn)之必勝，是身著戎裝的堅(jiān)定承諾。對(duì)比強(qiáng)敵，中國(guó)軍人從不缺乏卓越的戰(zhàn)斗精神和剛強(qiáng)意志。我們更希望每一位人民子弟兵以血肉之軀阻擋來(lái)犯之?dāng)?/span>后，還能全身而退，平安地回到戰(zhàn)友和親人身邊相信有了更先進(jìn)的裝備、更完備的生活保障，以及更科學(xué)高效的軍事體能訓(xùn)練加持，中國(guó)軍人必將爆發(fā)更強(qiáng)大的戰(zhàn)斗力！2015-03-04 中華人民共和國(guó)國(guó)防部：軍人體能，戰(zhàn)斗力標(biāo)準(zhǔn)有刻度
2015-02-16 《解放軍報(bào)》：軍事體育專家解讀《軍事體育訓(xùn)練改革發(fā)展綱要（2015－2020年）》
2018-2-5 《中國(guó)軍網(wǎng)》：開(kāi)啟新時(shí)代軍事體育訓(xùn)練新征程
2019-04-08 《解放軍畫報(bào)》：這是健身房的教練？不，這是我們的兵哥哥！2019年08期《中國(guó)體育科技》 中美軍事體能訓(xùn)練特點(diǎn)對(duì)比研究 2021-2-10 《人民陸軍》： “智慧訓(xùn)練場(chǎng)”在陸軍部隊(duì)投入使用
