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女性肥胖，不僅不好看會(huì)致病，而且更容易老，影響壽命。

胖的人血管中脂肪多、膽固醇高，影響代謝功能，心臟也必須花更大力量輸送血液，人也會(huì)老很快。

特別是30歲以上的女性，身體的新陳代謝開始變緩，而工作、生活、家庭的壓力卻越來越大，衰老的速度更佳明顯。

所以，今天給大家分享9個(gè)高強(qiáng)度燃脂&瘦腰翹臀動(dòng)作，不僅可以減肥，而且還能塑形瘦腰翹臀，一起練起來吧：

動(dòng)作1:

• 站立，雙腳打開略大于髖部
  

• 腳尖微微向外打開，膝蓋與腳尖同向
  

• 呼氣，屈寬屈膝下蹲，臀部向后
  

• 身體軀干不要超過腳尖，雙手屈手臂前舉

• 吸氣，向上跳起，然后還原

• 重復(fù)向上跳15-20次
  

動(dòng)作2:

• 站立，雙手扶髖，抬起右腳向上
  

• 微微屈左膝，將右腳向前伸

• 然后向右化圈向后

• 重復(fù)化圈15-20次，換另一側(cè)

動(dòng)作3：

• 跪立在墊面上，雙腿手臂垂直墊面
  

• 微微收緊腹部，保持身體穩(wěn)定的前提下
  

• 伸左手和右腿，身體盡量不要晃動(dòng)
  

• 然后還原，重復(fù)練習(xí)15-20次
  

• 換另一側(cè)

動(dòng)作4:

• 斜板式準(zhǔn)備，手臂垂直墊面
  

• 身體一條直線，核心收緊

• 將右腳向前一步，落在右手的外側(cè)
  

• 還原，左腳向前一步

• 落在左手的外側(cè)，還原

• 雙腳向前跳落在雙手的外側(cè)
  

• 然后身體向上跳起，雙手合掌
  

• 最后還原到斜板式，重復(fù)以上動(dòng)作15-20組

動(dòng)作5:

• 下犬式準(zhǔn)備，抬起右腿向外打開
  

• 然后從外側(cè)向上

• 化最大的圈落在左腿的后側(cè)

• 重復(fù)練習(xí)15-20次，換另一側(cè)

動(dòng)作6:

• 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 雙小腿垂直墊面，雙手放在身體的后側(cè)

• 呼氣，抬起髖部向上，進(jìn)入桌式

• 再次呼氣，將左手向右側(cè)肩部的方向伸展

• 然后還原，右手往左側(cè)肩部伸展

• 兩側(cè)重復(fù)練習(xí)15-20組

動(dòng)作7:

• 側(cè)臥，雙腿并攏

• 左側(cè)手臂支撐墊面，右手放在身體前側(cè)

• 呼氣，抬起雙腳向上，雙腿依然在墊面上

• 保持雙腳并攏，右腿打開向上
  

• 然后還原，重復(fù)練習(xí)15-20次

• 換另一側(cè)

動(dòng)作8:

• 仰臥，屈雙膝靠近臀部

• 小腿與墊面垂直，雙手放在身體的兩側(cè)

• 掌心朝上，將右腳放在左大腿上

• 呼氣，抬髖部向上，然后還原

• 重復(fù)練習(xí)15-20次，換另一側(cè)

動(dòng)作9:

• 左側(cè)坐在墊面上，雙腿自然Z字型
  

• 左手支撐墊面，呼氣，抬起髖部向上
  

• 右手臂向上伸展，然后還原

• 重復(fù)練習(xí)15-20次，換另一側(cè)