一旦發(fā)現(xiàn)腰部有贅肉，廣大愛美女性就急著要瘦腰了。這種意識是對的，可別等到贅肉已經(jīng)堆積了一層又一層才開始減，這樣通常都不易成功。
早起運(yùn)動對于上班族來說是不太現(xiàn)實，不過晚上睡前拉拉筋做些伸展運(yùn)動就再合適不過了。和大家分享5個在家就能做的伸展瑜伽，別再像馬鈴薯一樣堆在沙發(fā)上了，腰粗練一練，讓你腰圍輕松瘦一圈。
瑜伽蛇擊式，也可以說是貓伸展式的加強(qiáng)版了，上身重心降低可以加強(qiáng)對雙手的鍛煉，從而加強(qiáng)腰部的鍛煉效果。動作練習(xí)從貓伸展式進(jìn)入，呼氣，屈雙膝跪在墊子上，屈雙肘，大臂夾向身體，胸腔和下巴緩慢降低，與地面保持一點(diǎn)點(diǎn)的距離即可，雙腳以腳尖蹬地，腳跟抬起至與地面垂直，雙手五指大大張開，眼睛看向鼻尖，臀部朝向天空，背部保持向下延展，腹部內(nèi)收，堅持這個動作1-2分鐘，然后去到俯臥姿勢放松身體。
瑜伽橋式，練習(xí)時從下犬式開始進(jìn)入，雙腿繼續(xù)分開約3倍肩寬，左手從后抓住右腳踝的同時帶動上身往右腿靠攏，右側(cè)腹部緊貼右腿，右手從后背伸往左側(cè)抓住左大腿，頭部略微抬起，左側(cè)耳朵貼著右小腿脛骨，保持雙腿站直，保持呼吸的順暢，堅持5~8次呼吸后，還原下犬式。橋式的練習(xí)在加強(qiáng)對腰腹部鍛煉的同時也能加強(qiáng)對髖部和腿部的鍛煉，有利于提升髖部靈活度和腿部柔韌度。
瑜伽臥角式變式，這個體式除了可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對于鍛煉腰腹部肌肉也具有很強(qiáng)的效果。動作練習(xí)從可以從犁式進(jìn)入，吸氣時把兩腿往左右兩側(cè)盡量分開并伸直，腳掌內(nèi)側(cè)踩實地面，保持身體平穩(wěn)。呼氣，雙臂往頭頂方向并排伸直，大臂貼著耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚臍，保持均勻流暢的呼吸，保持此姿勢30~60秒，還原到犁式，然后緩慢還原到平躺放松身體。
瑜伽駱駝式，駱駝式也是個很虐腹的體式，這個動作可以很好鍛煉腰腹部，消除腰腹部多余脂肪。體式練習(xí)從仰臥進(jìn)入，雙腿伸直并攏，雙手自然貼放身體兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然后雙腿緩緩向頭頂方向伸展，直至雙腳在頭部后方觸地，雙手五指分別支撐在背部下方兩側(cè)，眼睛看向肚臍，保持這個動作5-8次呼吸，身體還原仰臥姿勢放松。
瑜伽蜥蜴式變體，這個動作是鍛煉腰腹部與腿部的極佳動作，對于拉伸腰部，讓腰變得纖細(xì)都很有幫助，動作練習(xí)從下犬式進(jìn)入，吸氣，左腳向前邁一大步到左手腕的外側(cè)，腳尖向外打開約45度。呼氣，右膝與腳背落向地面，彎曲右手肘，小臂貼向地面，手掌五指張開壓實地面。右腿彎膝，小腿向上，左手從左腿下方伸往體后抓住右腳掌，將右小腿盡量往臀部方向拉近。吸氣，胸腔向前打開。呼氣，髖部自然下沉，眼睛看向前方，感受大腿、髖部與側(cè)腰的拉伸，維持這個動作5-8次呼吸，返回下犬式，換側(cè)再練習(xí)一次。
每個女生都希望能擁有小蠻腰，塑造優(yōu)美的身體曲線，可是無奈沒時間運(yùn)動。那就下班回家練習(xí)上面5式瑜伽吧，持之以恒，腰圍自然瘦一圈。
聯(lián)系客服
