年復一年的高考，考生們不但是在拼知識和體能，而且是在拼素質(zhì)，在一定意義上可以說是心理素質(zhì)的較量。從歷年高考的情況來看，總有許多學習成績很好的考生，因壓力過大、心理不穩(wěn)定、考時發(fā)揮欠佳而導致高考失敗。因此，“高考是一場心理戰(zhàn)”這一說法不無道理。
為了幫助考生調(diào)整心態(tài)，消除高考時的緊張、焦慮、恐懼情緒。筆者潛心研究多年，總結(jié)出了一些經(jīng)驗。同時發(fā)現(xiàn)不少考生進考場后心慌、胸悶、頭昏、眼花，甚至大汗淋漓、當場暈倒，不全是緊張所至，而是低血糖所為。
下面就這兩個方面的問題，談?wù)勎业奶幚矸椒?。但愿?010年的高考學生有所幫助。
由于高考強大的作用及全社會的高度重視，無形的壓力使部分考生面臨考試或者想到考試時，就會出現(xiàn)過度的緊張、焦慮、擔憂、恐懼和不安。這些精神因素使神經(jīng)系統(tǒng)處于應激狀態(tài)，造成大腦缺氧，從而出現(xiàn)記憶力、思維力下降，最終導致復習效率降低，考試發(fā)揮不出應有的水平。本人通過幫助考生突破心理障礙，解除心理壓力，使不少考生成功地走進了大學殿堂。
典型實例：
崔明祥，男生，出生在贛南一個教師之家，從小聽話，聰明好學，從小學到中學成績一直不錯。可是臨近高考時，就會感到心煩意亂，越來越無法控制自己的情緒，以致于注意力無法集中，整天像丟了魂似的，變得寢食不安、神不守舍，原來學過的東西幾乎忘得一干二凈。2007年因過度緊張而沒有完成高考，2008年高考雖然考完了所有的科目，但走進考場心跳加快、呼吸急促、四肢顫抖、大腦出現(xiàn)空白等癥狀仍然存在，結(jié)果還是失敗了（離二本分數(shù)線還差10分）。
在決定讀三本院校還是繼續(xù)復讀時，他們找到我。我建議繼續(xù)復讀一年。因為我了解到該考生基礎(chǔ)不錯，潛力很大，完全是由于“怯場”而導致的失敗。怯場的原因，一是來自父母的壓力，父母非常期望他考上重點大學。他們過分的關(guān)心、過分的激勵、過分的嘮叨，給了他一個沉重的思想袍袱；二是考生自己的期望值太高，“考不上一本誓不休”的氣慨不但沒有給他帶來學習動力，反而增添了更重的心理負擔。
主要原因找到后，我就先做通他父母的思想工作，讓他們還考生一個寬松的環(huán)境。然后指導考生調(diào)整期望值，把目標定在考取“二本院?！鄙?。接下來要求考生按照我制定的如下幾點去做：
平時——
1、學會自我微笑，走路挺胸抬頭，主動與人交往，說話聲音大點。
2、每天早晨起來，在心里默默唸9遍：“我能行，我一定能行，我能成功，我一定能成功”。
3、每天晚上睡覺前，回憶一天的學習情況，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點。比如：聽懂了一堂課，解出了一道題，或者是順利完成了當天的學習任務(wù)。
4、科學安排學習與生活，建立良好的生物鐘（每天按時睡覺起床，晚上睡覺不遲于12點，中午一定要睡上幾分鐘) 。
5、早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關(guān)鍵、最重要的內(nèi)容（經(jīng)心理學家研究證實，這段時間記憶效果最好）。
6、每天以高考的心態(tài)做試卷，解答試題做到與高考接軌，比如上午考語文，語文的試題就安排在上午做，下午考數(shù)學，數(shù)學的試題就安排在下午做。并按高考的時間來完成。
7、學習不順利時不泄氣，做到多想想自己的強項，多想想自己的長處，多想想高興的事情，多想想成功的喜悅，學會自己鼓勵自己。
高考時——
1、積極運用自我暗示法樹立信心。在心里對自己說：“我能考好，我一定能考出最好成績”。
2、把高考當作一次平時的測驗來看待，平時怎么做現(xiàn)在就怎么做。并告訴自己“但求無愧于心”，只要盡了力就行。
3、如出現(xiàn)緊張，一是進行減壓分流，即告訴自己：“沒有關(guān)系，緊張是正常的，沒有人不緊張”，二是進行自我調(diào)整，即閉目片刻，輕按太陽穴，做深呼吸3-5次。
4、認真審題，按順序解題，不人為地挑選容易題做，碰到難題不要害怕，不要馬上丟開，應靜下心來再審一次題，試著用其它方法來解答，實在不行，就及時放棄，并對自己說：“我做不出，別人也同樣做不出”。
5、考完一門丟一門，不與人對答案，更不要去回憶丟分的題目。如果一門課程考得不理想，不要著急，應該學會自己安慰自己：“題目偏難，其他同學也沒考好，只要考好后面幾門課程，上大學絕對沒有問題”。
6、考完之后不要急于交卷，有時間一定要認真檢查。特別要注意有否漏題、有否涂錯卡。檢查時對客觀題模棱兩可時，以第一感覺為準，不要輕易改變答案。
經(jīng)過我的幫助，崔明祥同學甩掉了思想袍袱，解除了心理負擔，睡眠質(zhì)量提高了，自信心也恢復了，記憶力有了明顯增強，學習進步驚人。2009年高考，他考出了553分的好成績（高出江西理科一本分數(shù)線35分）！走進了原先想都不敢想的“211工程”重點建設(shè)大學——合肥工業(yè)大學。
講到考試，就會蹦出“緊張”二字。作為人生最大的考試——高考，帶給考生一定的焦慮、緊張、甚至恐懼，是很正常的。這是人的一種情緒反應，即正常的心理反應。心理學家研究發(fā)現(xiàn)，人具有懶惰行為，不受到一定的刺激就產(chǎn)生不了積極因素。因此，高考中出現(xiàn)的緊張、焦慮等心理活動是本能的應急表現(xiàn)。適度的緊張、焦慮不但不會影響高考，反而會有利于考生的潛力發(fā)揮！只是過度的緊張、過分的焦慮，嚴重影響考試發(fā)揮時才需要進行心態(tài)調(diào)整或心理治療。
但是，考場暈厥就不僅僅是緊張所為！經(jīng)醫(yī)學專家抽樣認定，大多數(shù)的考場暈厥主要是低血糖所致！本人通過幫助考生事先預防，圓了不少考生的大學夢。
典型實例：
趙海燕，女生，出生于贛北一個農(nóng)民家庭，學習非常自覺，從小有一個到北京去讀大學的愿望，成績中等偏上，老師給的評價是二本實力，有潛力可挖。2008年高考第一天，語文還沒考完就暈倒在考場里。后面的幾場考試按她的說法就是：不知怎么過來的。那年她的高考成績只上了?？品謹?shù)線。
當我見到這個女生時，首先給我的印象就是，她太瘦弱了。我從關(guān)心她的身體開始，聊到她的高考。結(jié)果了解到：她長期以來上午注意力不集中，有時伴有頭暈心慌。高考那天很緊張，進到考場不到半個小時就感到心跳得特別快，接著就手腳發(fā)冷、全身冒虛汗、兩眼冒金星、腦子一片空白，以后就不醒人事了。刨根問下去，進一步了解到：她身體歷來不好，經(jīng)常感冒。平時基本上不吃早餐，高考暈倒那天早晨倒是吃了點肉片湯。每天睡覺時間較少，早晨6：30起床，晚上12：00以后睡覺。
在排除了她患有其它疾病后，根據(jù)她敘述的情況，我認定她暈倒在考場的原因主要是低血糖，其次是緊張、身體虛弱、睡眠不足。
人體需要的三大營養(yǎng)物質(zhì)（葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪）中，葡萄糖占的比例最大，為58%。人體需要葡萄糖就像汽車需要汽油一樣。當人體血液中葡萄糖濃度低于60毫克（3.3毫麾爾）時，就會出現(xiàn)像趙海燕同學在高考時出現(xiàn)的低血糖癥狀。
趙海燕同學早餐沒有吃米面等主食，等于汽車沒有加汽油。因為只有米、面、薯類等碳水化合物豐富的食物，才能迅速被消化分解成葡萄糖，作為機體能源消耗的原料。雖然她吃了一點肉片湯，蛋白質(zhì)和脂肪在血糖不足的情況下，會自動分解一部分轉(zhuǎn)化成葡萄糖，但這個被動動用體能的轉(zhuǎn)化過程需要一定的時間。再加上心理高度緊張（高度緊張會造成交感神經(jīng)興奮，誘發(fā)或加重低血糖癥的發(fā)生）、身體疲勞（體內(nèi)應急機制不能及時建立）。因此，低血糖癥就不可避免地在她身上發(fā)生了。
據(jù)有關(guān)專家調(diào)查統(tǒng)計，相當多的學生不吃早餐。中餐和晚餐不吃主食（米、面）的學生也大有人在。在平時還不致于發(fā)生嚴重的低血糖癥，遇到高考，在極度緊張的情況下，問題就會出現(xiàn)。由于這種低血糖除了與飲食有關(guān)，同樣與精神狀態(tài)有關(guān)（人們把它叫做“功能性低血糖”），因此仍然屬于心理因素的范疇。它來得快好得也快，不同于其它疾病導致的低血糖。但在高考這樣的特殊時間里出現(xiàn)這種癥狀，往往會廢掉一個學生一年的努力，甚至一個人一生的幸福。
問題找到后，我給趙海燕同學制定了一套科學的生活方案，供她參照實施：
膳食指南——
1、滿足早餐、吃好中餐、節(jié)制晚餐
早餐應確保足量的碳水化合物（谷類食物）的攝入，同時做到干稀搭配，并佐以一定量的蛋白質(zhì)食物，確保體內(nèi)儲備充足的能量。
中、晚餐除了主食（米、面）外，要注意高蛋白、低脂肪、多纖維食物的合理分配，可多吃些魚、蝦、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。
晚餐不要吃得過飽，以防影響睡眠質(zhì)量。考試期間可適當補充一些有助于提高記憶力的食品，比如：核桃、芝麻、花生、杏仁和木耳。
2、食物多樣、營養(yǎng)均衡、結(jié)構(gòu)合理
注意廣泛食用多種食物，做到粗細搭配、素葷搭配、以及動物蛋白與植物蛋白搭配。多食新鮮蔬菜，少吃肥肉和葷油。
3、多吃水果、不吃零食、拒絕補品
多吃水果有利人體營養(yǎng)的完善，水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
常吃零食會影響食欲，打破人體的營養(yǎng)均衡。
進食補品會擾亂人體的正常生理，比如引起大腦興奮，導致學習疲勞。
4、注意飲食衛(wèi)生，杜絕暴飲暴食
不潔食物易引起腸炎或食物中毒。
大魚大肉會使血液集中在消化系統(tǒng)，導致困乏、注意力不集中。
起居指南——
1、制定嚴格的作息時間，早晨準時起床，晚上準時睡覺，確保每天晚上有7個小時以上的睡眠時間。
2、早晨起床慢跑半個小時，中午睡上20分鐘，晚飯前敞開胸懷做做深呼吸，晚飯后散散步、聽聽音樂、唱唱歌。
3、每天晚上睡覺前用熱水泡腳，時間控制在15-20分鐘，水溫控制在40-42度，同時用手指按摩足底涌泉穴3-5分鐘（涌泉穴在足底中，足趾屈時呈人字型凹陷處）。
4、每晚泡完腳后喝一杯熱牛奶上床休息，睡覺時在心里輕輕地對自己說：睡吧、睡吧，感覺越來越好。
高考期間的特殊提示——
1、掌握到考場時的時間，不能太早，更不能遲到。正確的做法是：到達學校離考試進場時還有20分鐘。
2、進考場前10分鐘吃兩顆巧克力或水果糖。
3、每考完一門課程，回到家后伸開雙臂做做深吸氣慢呼氣運動。
4、晚上吃點夜宵，最好是紅棗花生羹、紅棗燉瘦肉，也可以吃點肉末蔬菜掛面。
在我的幫助下，趙海燕同學把身體調(diào)理到了最佳狀態(tài)，半年之后臉色紅潤、精神飽滿，再也不是那個病怏怏，弱不禁風的小姑娘。2009年，她再次參加高考，狀態(tài)與2008年判如兩人。那是：滿面春風進教室，帶著微笑出考場。最后她竟然考取了566分（高出江西理科一本分數(shù)線48分）！被錄取在北京化工大學，終于圓了進京讀大學的夙愿。
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