對于日常缺少鍛煉，久坐辦公室一族的人來說，拉伸也同樣重要。每天做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，緩解身體僵硬疼痛釋放疲勞。俗語有種說法叫“筋長一寸，壽延十年”，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。
我們的身體如果不經(jīng)常進行拉伸，久而久之就會變得僵硬。身體僵硬有什么壞處？身體僵硬會導致血液循環(huán)不暢、容易疲勞、加速衰老。身體僵硬的人比身體柔軟的人反應(yīng)能力差，更容易受傷。因此要經(jīng)常拉伸放松身體，讓身體變得更柔軟。
拉筋的好處是什么呢？
1、疏通經(jīng)絡(luò)
中醫(yī)認為，人體腿部分布有六條經(jīng)脈，分別對應(yīng)肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。通過拉筋的張力，可以在一定程度上消除這些經(jīng)絡(luò)中的垃圾堵塞，從而使人體的經(jīng)絡(luò)暢通，達到健身和疏通的效果。
2、腰腿痛的預防
肌腱的各種疾病，可能是由于人們不良的生活習慣引起的，很多人都會肌腱僵硬，通過拉筋這一項運動，從而恢復人體脊柱的脫位，有效緩解了腰麻的癥狀。
3、強化腎功能
人體的許多腎功能異常反應(yīng)是由人體靜脈阻塞和膀胱堵塞引起的，牽拉肌肉也就是拉筋這一項運動，可以有效地疏通人體的靜脈和膀胱的經(jīng)絡(luò)，從而達到強化腎功能的效果。甚至對于男性的性功能提前減弱也有一定的好處，身心緊張也可以得到有效緩解。
4、舒經(jīng)活絡(luò)
堅持拉筋能夠舒展筋骨，疏通活絡(luò)，這樣才能夠保持身體健康狀態(tài)。很多人在沒有拉筋的情況下，容易出現(xiàn)營養(yǎng)物質(zhì)供給不足的情況，身體某些部位堵塞之后就容易出現(xiàn)不良反應(yīng)。
5、改善人體的新陳代謝
拉筋伸展可以有效疏通人體的血管，從而加速人體的新陳代謝，從而更有效地保證人體健康。
相對于那些沒有時間在戶外鍛煉的朋友來說，拉筋運動是一種很好的體育鍛煉，沒有時間和場地的限制，隨時隨地都可以舒展，減輕我們身體的疲勞。
那么怎么才能正確拉到筋，達到強身健體的效果呢？今天就教給大家10個方法，讓你正確拉筋！
1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。
注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
2、一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。
注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一只手，并重復相同的動作?？春米约豪斓牟课慌?，感受拉筋的感覺！
3、兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。
注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾。
4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一只手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。
注意：動作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，并重復相同動作?？春米约豪斓牟课慌叮惺芾畹母杏X！
5、手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向后拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。
注意：動作中配合呼吸，且保持10秒以上?？春米约豪斓牟课慌?，感受拉筋的感覺！
6、坐在地板上，右腳平放，另一只教跨越過右腳，腳后跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃。
注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，并重復相同動作?？春米约豪斓牟课慌?，感受拉筋的感覺！
7、仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只腳保持彎曲。
注意：動作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，并重復相同動作?？春米约豪斓牟课慌?，感受拉筋的感覺！
8、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。
注意：動作中要配合呼吸，停留10秒以上?？春米约豪斓牟课慌?，感受拉筋的感覺！
9、單腳站立，雙手抓住另一只腳的腳踝，然后緩慢的往后拉到臀部。
注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。動作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，并重復相同的動作?？春米约豪斓牟课慌?，感受拉筋的感覺！
10、坐在墊子上，彎曲一只腳，膝蓋靠著胸部，另外一只腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。
注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
拉伸時請緩慢用力，切勿用力過猛，每個動作姿勢保持10-20秒。下班后拉伸一次，緩解一天疲勞。覺得有幫助就分享給身邊的朋友，讓大家一起放松身體緩解疲勞。
聯(lián)系客服
