工作、壓力甚至是姿勢不良都讓你全身僵硬？如果有這種困擾，不妨透過“拉筋”來放松身體吧！拉筋可以讓累積在肌肉內(nèi)部的廢物加速排出體外，還可以預(yù)防拉傷，運動前暖身操一定要做！更可以促進血液循環(huán)的速度，增強循環(huán)代謝功能。
第1招：雙手的手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒以上。
第2招：一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動作。
第3招：兩手放在背后互抓然后徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然后保持這種姿勢。動作中配合呼吸，停留10-15秒。
第4招：兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒后換邊，并重復(fù)相同動作。 第5招：手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往后拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
第6招：坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動作。
第7招：仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動作。
第8招：保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。
第9招：單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀干的直立。動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動作。
第10招：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10～15秒。
第11招：躺著，兩手抓著膝蓋下面，然后將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼于地面。動作中配合呼吸，停留10-15秒。
第12招：站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一個腳向后伸直，腳尖向前，腳后跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態(tài)。動作中配合呼吸，停留20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動作且注意勿過度伸展。
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