俗話說，人生之不如意十之八九，可見并不是每一天我們都能快快樂樂無憂無慮的。其實(shí)，不良的情緒并不可怕，誰(shuí)都免不了被情緒困擾，但我們還是要盡量減少負(fù)面效應(yīng)，學(xué)會(huì)情緒管理是每一個(gè)成年人必備的素養(yǎng)，這7點(diǎn)建議，希望對(duì)你有所幫助。
反復(fù)深呼吸倒數(shù)10秒
情緒特別激動(dòng)，但又有事情必須得處理時(shí)，反復(fù)深呼吸，并持續(xù)10秒。
日常生活中總會(huì)遇到讓自己緊張和焦躁的事情，比如面試、比賽，和人吵架......
當(dāng)你感到負(fù)面情緒起來時(shí)，深呼吸，并在心中默數(shù)10秒，就會(huì)感覺到冷靜很多。因?yàn)檫@時(shí)，你會(huì)開始理性思考，而不再會(huì)被情緒左右。
不如運(yùn)動(dòng)
有句歌詞叫“談戀愛不如跳舞”，其實(shí)生氣也一樣，與其生氣，不如運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦中會(huì)分泌一種可以支配心理和行為的肽類。其中一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，科學(xué)家稱之為“快樂素”，它作用于人體能使人產(chǎn)生愉悅。
憤怒時(shí)可以練拳擊，壓力大時(shí)可以練瑜伽，抑郁悲觀時(shí)可以去跑步，難過悲傷時(shí)可以去游泳。
但要注意安全，切不可因?yàn)橐l(fā)泄而受傷。
找個(gè)自己的空間
當(dāng)你察覺到情緒快要抑制不住時(shí)，應(yīng)該馬上去找一個(gè)自己一個(gè)人的空間。小二姐建議可以去衛(wèi)生間，洗洗手，照照鏡子，水流的聲音有助于人的冷靜，也可以看看鏡子里自己因憤怒而扭曲的表情。
人的表情是內(nèi)心的反射，鏡子能讓人學(xué)會(huì)審視自己，從而慢慢冷靜下來。
再試著對(duì)自己喊話，鼓勵(lì)一下自己，讓自己逐漸恢復(fù)理性。
用文字記錄心情
很多人察覺到自己情緒糟糕時(shí)，都喜歡向朋友傾訴，這是一個(gè)方法。但其實(shí)，比起跟人吐槽，嘗試寫下來是個(gè)更好的辦法，自己和自己對(duì)話也是排解情緒的一種有效方式。文字治愈人心的效果往往會(huì)出乎你的意料哦！
試著問問自己
很多時(shí)候，情緒的出現(xiàn)是無理由的，經(jīng)不起推敲和反問的，這個(gè)時(shí)候，我們可以反問自己。因?yàn)槭裁茨惝a(chǎn)生了這個(gè)情緒？這件事很難解決嗎？這件事怎么解決？為什么會(huì)發(fā)生這樣的事情？你在意的點(diǎn)是什么……
人最容易的就是欺騙自己，反問自己能讓你的內(nèi)心無從隱藏
做些別的事，轉(zhuǎn)移注意力
很多人煩躁、生氣時(shí)都會(huì)選擇做些別的事情來轉(zhuǎn)移注意力，這的確是一個(gè)排解情緒的好方法。
比如做家務(wù)、整理報(bào)表、抄書、抄佛經(jīng)，練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負(fù)面情緒慢慢降溫。
事后的分析與復(fù)盤
工作中我們經(jīng)常會(huì)分析和復(fù)盤，讓工作能力得到進(jìn)一步的提升，其實(shí)復(fù)盤分析法也是我們情緒管理上的必修課。
每次情緒發(fā)泄之后，無論產(chǎn)生了什么結(jié)果，我們都應(yīng)該深入地分析和復(fù)盤，分析得越是透徹，對(duì)情緒的掌控力就越強(qiáng)，下次遇到同類型的情緒問題，就不會(huì)再失控。
聯(lián)系客服
