經(jīng)常會有小伙伴來問我：自己很容易變得消極怎么辦？經(jīng)?！盃顟B(tài)不好”怎么辦？等等等等，很多類似的問題。
有好幾次，我都給了一個特別有雞湯味兒的回答：練習把注意力放在生活中那些積極事物上，避免過多關注那些（特別是我們控制不了的）消極事物。
更進一步，我們可以通過刻意練習，剔除掉平時自己語言中的“消極成分”，典型的就是“抱怨”。前段時間在知識星球里發(fā)起的“21天不抱怨計劃”，針對的就是這個問題。
雖然有點雞湯味兒，而且看起來有點太過“簡單”，但這的確是我自己常年在踐行的一個習慣。
結果，今天讀《優(yōu)質思考的力量》這本書，還真讓我找到了“科學依據(jù)”。
你為什么容易陷入焦慮，或者其他消極情緒？
一個重要的原因是：你在大腦里搭建了太多消極的神經(jīng)回路。
我來具體說一說。
簡單理解，我們平時每分每秒的思考，都會在大腦中形成對應的神經(jīng)聯(lián)結；也就是說，我們的思考方式在塑造著大腦的神經(jīng)結構。
人腦每天會產(chǎn)生幾十萬新的神經(jīng)元聯(lián)結，將這一天中出現(xiàn)的想法儲存起來。當某種想法反復出現(xiàn)時，相關神經(jīng)元聯(lián)結會越來越強大；相反，出現(xiàn)頻率不高的想法，其神經(jīng)元聯(lián)結會逐漸衰退。
書中舉個例子：
“隨著年齡的增長，我們會漸漸淡忘學生時代學過的數(shù)學公式，因為這些公式長久不用，相關的神經(jīng)元聯(lián)結消失了?！?/section>
注意，注意，注意：積極想法如果出現(xiàn)頻率太低，也會像那些數(shù)學公式一樣失去相關的神經(jīng)元聯(lián)結。
所以，如果你長時間思考消極的東西，比如對自己或者他人的不滿，失敗經(jīng)歷，受過的傷……隨著時間推移，對應的神經(jīng)元聯(lián)結達到一定數(shù)量，大腦就會形成機制。
——相當于，你在腦子里建起了各種承載消極思維的高速公路，而承載積極思維的神經(jīng)聯(lián)結全都變成了羊腸小道、慢慢消退……
于是，你會越來越傾向于調(diào)用消極思維。
所以消極往往帶來更多消極。
但好消息是：積極也會帶來更多積極。
如果發(fā)現(xiàn)自己常常陷入消極狀態(tài)，怎么辦？答案是：下意識地去多調(diào)用積極思維，關注積極的事物。
“神經(jīng)元聯(lián)結的消除無法像在計算機里刪除文件那樣快速直接，必須走迂回路線，也就是建立大量的正面想法的神經(jīng)元聯(lián)結。 當積極聯(lián)結的數(shù)量超過負面想法的神經(jīng)元聯(lián)結，大腦就會傾向于啟動正面的反應模式，而負面想法的神經(jīng)元聯(lián)結會逐漸衰退消失。”
你看，老式雞湯里經(jīng)常講的自我激勵，去進行積極的思考——還真別說，是有科學道理的。這也是這本書的一個價值之處——它講的不是老式的“心理分析”，而是最新的腦科學研究成果。
就這么簡單？
是的，就這么簡單。
作者還專門花了一些篇幅，講為什么這么簡單的方法卻沒有被很多人知道，沒有被心理治療普遍使用——實際上，很多前沿的科研成果，從研究到普遍應用需要很多年。
今天一口氣讀完了這本書。對我來說，最大的啟發(fā)就是：原來，我們可以通過刻意練習去重塑大腦，建立起更加積極的思維方式——而且是從腦神經(jīng)層面實現(xiàn)改變。
知道這一點，難道不是很讓人高興嗎？
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