遇到一件事時(shí)，還沒去做，大腦就自動(dòng)地冒出：這件事的結(jié)果會(huì)很糟糕；
在網(wǎng)上看到緬甸嘎腰子的新聞，就會(huì)不由自主地聯(lián)想到，萬一被抓去緬甸的人是自己該怎么辦，然后想著應(yīng)該能半路逃回來吧，但是又突然想，要是逃不回來怎么辦，然后就越想越痛苦；
腦子里總是反復(fù)的回憶曾經(jīng)那些發(fā)生的事情，比如受到嘲笑或者出糗，又或者別人傷害自己的事情等等,一邊想一邊尷尬難受不已；
又或者擔(dān)心完做不好手頭的工作，做完了又擔(dān)心業(yè)績不達(dá)標(biāo)，業(yè)績達(dá)標(biāo)了又憂愁以目前的收入這輩子都買不起房，總是擔(dān)心的事情一件接一件，這件停止了 ，那件又來了。
......
幾乎所有焦慮癥的朋友都有這個(gè)煩惱，我想要停止擔(dān)心，停止焦慮，但是腦子就好像上足了發(fā)條，好像這個(gè)世界上總有讓我焦慮和擔(dān)心的事情，怎么也停不下來。
為什么我總是被這些負(fù)面的事情、焦慮的想法包裹著，想走出去卻總是不由自主地掉入它的陷阱呢？
這種想法的根源究竟在哪里？今天筆者就從大腦和心理學(xué)的角度來給大家解密。
一、總是擔(dān)心和焦慮--大腦受到了“脅迫”
一件壞事總是翻來覆去的在你的腦海中出現(xiàn)，比如考試沒考好，總是沉浸在這件事的負(fù)面情緒中，無法自拔。其實(shí)這是一種思維的反芻。
反芻，顧名思義，就像有4個(gè)胃的牛，把草吃進(jìn)肚子里以后，又反復(fù)地去咀嚼和消化，反復(fù)的咀嚼負(fù)面的想法和情緒非常消耗心神。
為何會(huì)這樣？
因?yàn)槟愕拇竽X已經(jīng)出現(xiàn)了運(yùn)轉(zhuǎn)慣性。
心理學(xué)家曾通過腦電實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：反芻思維會(huì)增加杏仁核的活躍程度，而杏仁核的與負(fù)性情緒的關(guān)系非常密切，比如可以產(chǎn)生憤怒、恐懼等情緒。
大腦的主要作用就是存儲(chǔ)和輸出，就像電腦的CPU一樣，當(dāng)我們面對事物的時(shí)候，大腦會(huì)通過原有的存儲(chǔ)進(jìn)行回憶、思考、想象，然后做出對比和判斷，給這件事物貼上利弊、對錯(cuò)、好壞等等標(biāo)簽。這就是大腦的二元運(yùn)行機(jī)制，大腦必須對一件事下定義，不是對就是錯(cuò)，不是好就是壞。
胡思亂想之所以叫胡思亂想，是因?yàn)槊鎸Φ氖菦]有發(fā)生的事情。沒有發(fā)生的事情就有無數(shù)可能，大腦并不能對它下定義，但是你又必須為此事糾結(jié)，那么大腦就會(huì)不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，不斷消耗。
這個(gè)時(shí)候，你想讓自己停止思考，轉(zhuǎn)移注意力，但又會(huì)蹦出來很多其他的想法，為什么？因?yàn)槟愕拇竽X已經(jīng)對處理信息產(chǎn)生了慣性，憤怒、焦慮、恐懼總是源源不斷地從你的腦子里冒出來。
擺脫方法--進(jìn)入健康的思考模式
想要建立健康的思考模式，你需要樹立一種念頭，那就是不評判任何事物，比如，你昨天考差了，又或者你考的很好，都不要去評判自己，假如你考的很差，你如果評判自己，你就會(huì)陷入不斷地自責(zé)和后悔，假如你考的很好而評判自己，你就會(huì)忍不住欣喜，然后想到我下次也要考好，萬一下次考不好怎么辦，任何一種評判，都有可能讓自己陷入焦慮。
如果你轉(zhuǎn)變這種思維方式，改成：這次我考試我還存在哪些不足，如何去解決和優(yōu)化，你就能將情緒轉(zhuǎn)化為理智。不把重點(diǎn)放在評判問題上，而是關(guān)注點(diǎn)放在解決問題上，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不僅會(huì)減少焦慮，還會(huì)越來越理智，而且大腦還會(huì)將在你的良好思維習(xí)慣下越來越聰明。
二、總擔(dān)心壞事發(fā)生--災(zāi)難化思維在作怪
什么是災(zāi)難化思維？
災(zāi)難化思維是指想象消極事件的最壞結(jié)果，將事情的后果災(zāi)難化，甚至對將來不可能發(fā)生的事情也要做最壞的打算，消極事件產(chǎn)生的負(fù)面影響會(huì)被急劇放大，然后自身再由此產(chǎn)生恐懼和恐慌的心理。
由于“過分非理性地?fù)?dān)心將來可能發(fā)生的事件”會(huì)給個(gè)人帶來主觀的情感痛苦，而有些人則把災(zāi)害性思維作為自我保護(hù)機(jī)制，并對憂慮和災(zāi)害性思維持有積極的信念。
舉個(gè)例子，今天看了某個(gè)新聞，說失眠會(huì)加劇心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，然后就開始放縱自己的大腦，開始了無邊的想象，想著想著，甚至連自己去世的畫面都想好了。
這類相似的事情多了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不是在恐慌這件事，就是在擔(dān)心那件事，理智的思考逐漸被恐懼的假想所淹沒。
? 養(yǎng)成覺察負(fù)面情緒的習(xí)慣：
當(dāng)你又開始陷入【如果發(fā)生戰(zhàn)爭了自己會(huì)不會(huì)死】等這類負(fù)面的想法中時(shí)，你需要有一個(gè)意識(shí)提醒自己：我又開始被災(zāi)難化思想駕馭了，我不能被它控制！然后可以配合使用彈橡皮筋等的方法，每當(dāng)出現(xiàn)這種想法，就用橡皮筋彈一下手腕，隨著時(shí)間變化，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些壞念頭不會(huì)再頻繁地出現(xiàn)在你的腦海里了。
? 轉(zhuǎn)換場景，轉(zhuǎn)移注意法
如果此時(shí)此刻你正在陷入一些負(fù)面的想法，你可以立刻起身去做別的事，比如去衛(wèi)生間洗把臉，打掃一下衛(wèi)生，或者刷一刷輕松的小視頻、聽一段音樂等等來達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力、擺脫負(fù)面思考的目的。
三、病理性焦慮
應(yīng)當(dāng)引起重視的是，當(dāng)焦慮嚴(yán)重到一定程度，可能會(huì)上升到病理性焦慮：
情緒上表現(xiàn)為焦慮緊張，擔(dān)心/害怕/恐懼的情緒沒有確定和固定的對象，或者明顯過分超出現(xiàn)實(shí)情況。
生理上，表現(xiàn)為心慌、胸悶、惡心、嘔吐、頭暈、坐立不安來回踱步等癥狀，急性發(fā)作時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)窒息、瀕死感等可怕的癥狀。
如果到了這種程度，其實(shí)會(huì)嚴(yán)重干擾我們的正常生活，不僅如此，身心還要忍受折磨和軀體癥狀的折磨，盡早就醫(yī)其實(shí)非常有必要。
如果你經(jīng)常感到焦慮、胸口憋悶又無法排解，可以隨時(shí)向我咨詢求助。
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