克里希那穆提說：白天如果留意覺知一言一行以及所有發(fā)生的事，我們深埋的恐懼及表層的恐懼就會暴露出來，然后你的睡眠才會徹底的安詳，沒有一絲的夢境，而且隔天早上起來，你的心會變得十分清明，無邪和活潑。這并不是一種理論------試試看就知道了。
就像朋友分享的張朝陽睡眠三段法，只睡四個小時就能保持旺盛的精力，很多人反對，朋友問我的看法。
我說：試試就知道了。
睡不著的原因在于想的太多，但是這個想是控不住，猶如潮水一般來了去，去了來，大多都是過去和未來。
早晨從起床的那一刻，就會吸收不同的信息，不管是正面的還是負(fù)面的。負(fù)面的信息雖然是別人的事，同樣會留在潛意識，潛意識不會分辨是別人的事，還是自己的事，只有意識知道。
如果沒有養(yǎng)成覺知的習(xí)慣，意識停在一種睡眠的狀態(tài)，任由其留存于潛意識，這些信息不會消失，還會時不時的影響你，擾亂你的心智，特別在獨處的時候，加重恐懼，不安的感受。
先要給自己找一個出口釋放，表達日記是一個好方法，有悲傷就寫悲傷，有恐懼就寫恐懼，直到寫不出來為止。喜悅由此而生。
寫的過程也是一個覺知的練習(xí)，你意識到在寫，也就是處在一種心流的狀態(tài)，一種當(dāng)下的狀態(tài)。沒有了過去和未來，念頭也就消散。你也可以覺知走路和吃飯，你在覺知日常中，就會覺知到你的思想，不會任其飄動，心靜了，念頭就停了，念頭停了，你會變得清明。當(dāng)能覺知的走路和吃飯，當(dāng)然能覺知的睡覺就是睡覺。
李小龍說：豎起耳朵，你能否聽到風(fēng)聲？聽到鳥鳴？你必須懂得傾聽。清空思緒。想想水是如何注滿杯子的？它成為了杯子。你也得一念不生，化身成無。
處在當(dāng)下里，就有了臣服。所有負(fù)面情緒源于內(nèi)心的抗拒，對于批評你生氣，對于贊美，你高興。實際批評和贊美就像一枚硬幣的正反兩面是同時存在的，你要用空性去看，去聽，就有了覺知。不會為了追求贊美忘記自己的本心；也不會為了避免批評而迎合別人。
這時會感到自由，自由是你的本質(zhì)，就會自在地度過每時每刻，順其自然，隨遇而安。
所有問題的真相最后都會歸結(jié)到自己?？咕墚a(chǎn)生憤怒；無法活在當(dāng)下產(chǎn)生了恐懼；抱怨和自責(zé)源于不愛自己。當(dāng)你拋開情緒和感受，愛就會出現(xiàn)。
愛不在過去，也不在未來。愛就在當(dāng)下。在當(dāng)下里你看到的白云藍天，在當(dāng)下里你聞到的鳥語花香，在當(dāng)下里你觸摸到的青草綠樹。不是通過記憶去看，去聽，去觸摸。在這一刻里無我，無念，就有了和自己真實的關(guān)系。
學(xué)習(xí)情緒管理，自我成長，100天發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
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2、如何選書
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