沐言戀愛學(xué)：怎么談戀愛才能長久談下去呢？（萬字長文預(yù)警，純干貨）
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文章目錄如下：
一、親密關(guān)系建立的6大基礎(chǔ)，你自己了解多少呢？
二、愛情的定義是什么？
三、戀愛中的心態(tài)到底是神馬？
四、情緒價值的本質(zhì)與如何建設(shè)
五、如何在親密關(guān)系中進入有效溝通？（重點干貨）
六、戀愛中的舒適感是什么？應(yīng)該如何建設(shè)？
七、維持付出平衡，才是最好的戀愛關(guān)系
寫在前面的話：
我們查閱咨詢中很多“情感大師”教你各種云里霧里的套路，我卻偏偏不，我偏偏要教給你最實戰(zhàn)落地的干貨。
當(dāng)然我寫的東西，很快就會被各種抄襲大師抄襲，但抄襲得了我的理論，抄襲不了我的靈魂和思想。
科學(xué)指導(dǎo)兩性關(guān)系，掃除封建包辦婚姻思想殘余，將自由戀愛革命到底，全程干貨，建議收藏。
仔細閱讀文章，會沖擊你之前的愛情觀，會讓你有新的發(fā)現(xiàn)。
兩性關(guān)系的維護，是要靠能力，靠腦子的。
親密關(guān)系的長期維護，從來不是一件順風(fēng)順?biāo)氖虑?，也不是一件百分百達成的事情，必須要具備足夠的能力保駕護航。
千萬不要隨便聽信各路大神的各種建議，白嫖各種知識，然后生搬硬套到自己的案例上，那樣只會搞得越來越糟糕。
增加認(rèn)知水平是好事，但是每一個人的每一段感情，都有相似之處和不同之處，具體事情要學(xué)會具體分析。
生搬硬套，依葫蘆畫瓢，最后不免落得一個東施效顰的模樣。
你覺得你是在取百家之長，其實根本分辨不出來，哪些建議對你的事情有所幫助，哪些建議對你的事情百害而無一利。
而且，兩性關(guān)系、人間社交，本質(zhì)上就是情商、能力的體現(xiàn)，即使你有了詳細的步驟與方法，依舊還是要依靠你的能力有多么強大，才能為親密關(guān)系的長久健康保駕護航。
打鐵還需自身硬。
全篇干貨，沒有花哨內(nèi)容，顛覆你認(rèn)知的科學(xué)方法，建議收藏分享，仔細閱讀。
部分觀點依據(jù)，來源于兩個500人的男性脫單群，以及兩個挽回群的數(shù)據(jù)，還有部分咨客來訪者的實際案例，我想采樣數(shù)量足夠支撐我寫這篇文章了。
一、親密關(guān)系建立的6大基礎(chǔ)，你自己了解多少呢？
在現(xiàn)實生活中，多少人是跌跌撞撞地談了一段感情呢？多少人是摸著石頭過河呢？
我們?nèi)绻荒芰私庥H密關(guān)系建立起來的基石，也就無法建立一段穩(wěn)定健康的親密關(guān)系。
而且，當(dāng)一段關(guān)系出現(xiàn)困境的時候，我們也就無法及時地修復(fù)補救。
最后的結(jié)果，自然是一段親密關(guān)系無可避免的走向消亡，我們卻措手不及。
親密關(guān)系的6大基礎(chǔ)，分別是：“了解度、唯一性、互相一致性、相互依賴性、需求感、安全感”。
第一、“了解度”
你可以先自問一下，你了解對方多少？
對方的過去經(jīng)歷、心理狀態(tài)、生活狀態(tài)、三觀、社會關(guān)系、家庭關(guān)系、需求欲望等等，你有多少了解？
我們越了解一個人，我們就越是會和他親密無間。
當(dāng)我們能夠知曉對方的一切，我們就能夠知道對方想要的是什么，也就可以對癥下藥給對方滿足。
第二、“唯一性”
簡單來講就是：“我能否成為你身邊的唯一？”
對方喜歡你什么？
是外表？是智商、情商？還是精神世界？
你要清楚地意識到，自己為什么會成為對方的可得目標(biāo)。
我們可以把這個點理解成可得性，就是我們需要知曉對方喜歡的是什么。
第三、“互相一致性”
這里的相互一致指的就是：彼此之間的三觀、未來規(guī)劃、生活習(xí)性是否相似。
彼此之間的一致性、相互重疊越高，感情越緊密穩(wěn)定。
那么如何才能獲得一致性？
其實非常簡單，你完全可以跟隨對方，遷就對方、接納對方。
聽起來你可能會感到不舒服，可能會想：“憑什么不是對方跟隨我？”
因為我們喜歡對方，我們想要為對方付出，我們想要讓對方改變，就得先追隨對方和對方同步。
我們在一段關(guān)系中，不要總是想著改變自己的另一半，而是要學(xué)會調(diào)教和影響對方，最后達成彼此一致。
我們可以為了對方犧牲掉自己的一些習(xí)慣，去認(rèn)同、接納對方，不要覺得這是低三下四，這就是親密關(guān)系中的必需品。
我們什么都不做，還想讓自己的另一半愛我們，世界上沒有那么多好事。
你在追求與對方一致性的過程里，就是讓對方看到你的付出，也是讓對方愛上你的過程。
妥協(xié)，并不意味著降低我們的自尊。
你不是為自己妥協(xié)，也不是為了另一半妥協(xié)，而是為愛妥協(xié)。
第四、“相互依賴性”
依賴性是什么呢？
首先講，“我”的情緒能夠影響“你”的情緒，進而能夠影響你的生活，原因在于我們是一個團體、是互相陪伴的兩個人，彼此對這段關(guān)系產(chǎn)生了一定地歸屬感。
然后，雙方認(rèn)定這段關(guān)系是“我”除了原生家庭之外的另一個家。
你們在這段關(guān)系中不分你我，這是我們生活和生命中的一部分，也是未來規(guī)劃的一部分，親密關(guān)系到了這個程度才能稱之為：相互依賴性。
兩個人相互依賴相互依存，誰離開誰都會覺得非常難受。
那么，依賴性是怎么做到的呢？
依賴性其實是一種了解度、唯一性、相互一致性的融合，我們只有做到這些，才能做到相互依賴。
唯一性是以了解度作為基礎(chǔ)的，相互一致性是以唯一性和了解度作為基礎(chǔ)，層層遞減兩個人才會你中有我、我中有你。
我們不必將它想象得太難，這是一個時間的積累，慢慢去沉淀出來的東西。
相處時間久了、接觸多了，相互之間付出多了，依賴性就會出現(xiàn)。
因為相處時間久了，兩個人都會將彼此視為習(xí)慣。
一般我們相處兩三年，情侶間的依賴性自然而然就出來了。
第五、“需求感”
簡單講就是：我需要你。
那么，我為什么需要你？
需求感的意義在于：“我”認(rèn)定“你”對“我”是有價值的。
戀愛的基礎(chǔ)，彼此在一起的緣由，都是因為“你”在“我”眼里是有價值的。
我們在承認(rèn)“我需要你”的過程中，其實就已經(jīng)認(rèn)同了對方的價值，這也是給唯一性做出一個補充。
結(jié)合起來，我們?nèi)绾巫寣Ψ接X得是她的此生摯愛，就是需要讓對方明白，她的需求只要我們能給，我們具有極其強烈的不可替代性。
我們要讓對方的幸?？鞓罚寄芎臀覀兟?lián)系在一起，無論是在戀愛還是在挽回中，我們一定要把這一點表現(xiàn)出來。
第六、“安全感”
安全感是親密關(guān)系的最終狀態(tài)，就是像一對老夫老妻一樣，相互扶持相伴攜手一生，雙方在一起會踏實、舒服、信任。
我們?yōu)槭裁凑f家是港灣、庇護所？
因為這種放松的情緒，是其他人沒辦法去給予的，這就是我們想要的，你所追求的、獨有的。
以上六點就是一個穩(wěn)定親密關(guān)系的基礎(chǔ)，很多人長期親密關(guān)系不穩(wěn)定，就是源于你們親密關(guān)系不完整不平衡。
我們有親密關(guān)系的六個支柱，親密關(guān)系便會穩(wěn)定又健康。
二、愛情的定義是什么？
我將其總結(jié)為：
“愛情發(fā)生在成熟理智的成年人之間，以性吸引為前提，以精神吸引為主，以性沖動為輔?！?/span>
所謂“吸引力”，簡單拆開講，就兩點構(gòu)成：“性吸引”、“精神吸引”。
1、何為成熟理智？
簡單提煉總結(jié)起來就是：
個人情緒穩(wěn)定性較高，波動性較低，對于自我情緒波動擁有良好的自我干預(yù)手段。
看待一件事物，會去看其發(fā)展規(guī)律，以及事物本身的核心本質(zhì)。
對于其他客觀事實，會采取客觀中立的態(tài)度看待，而非主觀臆斷，也就是不要非黑即白。
2、何為性吸引？
所謂“性吸引”，我想只要是一個正常的成年人就應(yīng)該明白，性誘惑、性感受、性沖動等等。
簡單講就是生物本能，兩只猩猩之間也存在的東西，目的就是交配繁衍。
雄性猩猩證明自己擁有領(lǐng)地，體格強壯，雌性猩猩證明自己可以照顧后代，身體健康，就構(gòu)成了原始型的“性吸引”。
而我們?nèi)祟愖鳛楦呒墑游?，在簡單的“性吸引”之上，又提出了更多的要求，包括把性沖動分成了三種不同的詮釋，這一點礙于篇幅，不在此贅述。
3、何為精神吸引？
我們?nèi)祟愔g之所以有“愛情”，就是除去“性吸引”之外，我們更為看重“精神吸引”。
畢竟，我們是高級動物，必須要區(qū)分開其他低級動物的原始生物本能，才有了精神需求。
所謂“精神需求”，就是沐言講爛的，還有部分同學(xué)不認(rèn)真思考聽講的“情緒價值”。
需要注意的是，精神吸引這個玩意，也就是“情緒價值”也分社會層級具體運用。
社會層級越低的人，越喜歡性吸引這一套，對于“情緒價值”的渴求沒有那么高。
社會層級越高的人，越喜歡精神吸引這一套，對于“性價值”的渴求沒有那么高。
這里沒有貶低諷刺哪一類人，哪一個社會層級的人。
只是要講，由于社會層級局限性，以及知識閱歷局限性，帶來的后果就是認(rèn)知局限性。
當(dāng)一個人的認(rèn)知局限性到達一定程度，導(dǎo)致自我認(rèn)知水平低的時候，大概率會抗拒認(rèn)知水平高的事物。
比如，大部分網(wǎng)絡(luò)杠精就是如此，受認(rèn)知局限性，導(dǎo)致自我認(rèn)知水平低，才會出現(xiàn)，我沒有聽過見過，就是沒有不存在的事物；或者我身邊，我圈子，我同學(xué)，我朋友，我親戚等等例子拿出來，用小概率事件（幸存者偏差占比更多）去抬杠中立客觀事實，或已有依據(jù)事實。
而廣義的精神吸引，情緒價值高，對于很多人來講，已經(jīng)超出自我認(rèn)知局限性了，屬于天外來物。
精神吸引想搞好，情緒價值高，拆開基礎(chǔ)就是靈魂豐滿，有才有趣。
然而，就這一點，國內(nèi)大部分普男普女都很難做到，也就是大部分人在生活中很無趣。
沐言作為咨詢師，有些時候和他們溝通交往互動，都宛如進了監(jiān)獄一般。
這一點來源于，兩個500人的男性脫單群，以及兩個挽回群的數(shù)據(jù)，還有部分咨客來訪者的案例，我想采樣數(shù)量足夠支撐我寫這篇文章了。
也就是我經(jīng)常講的，我們不生產(chǎn)渣男渣女，我們只打造有趣的普通人。
通過上述這些生物學(xué)、社會學(xué)、心理學(xué)可以知道，兩性之間能夠產(chǎn)生“感覺”的機制，最簡單的就是生物本能。
包括情緒本身，也是生物本能，一切情緒反應(yīng)本質(zhì)皆為動物本能反應(yīng)，不過大腦的，是潛意識中決定的。
至于潛意識層面，可以參考弗洛伊德的理論，潛意識的力量要比意識高于10w倍。
這也是為什么不能和異性聊理智層面的依據(jù)與基礎(chǔ)，一旦讓異性不是處于情緒層面（潛意識、生物本能），而是回歸理智層面（意識層面）。
當(dāng)異性回歸意識層面，也就無法調(diào)動潛意識層面，自然無法調(diào)動起生物本能。
你如果不能夠調(diào)動起雙方的生物本能，自然也不會產(chǎn)生“感覺”，也就是愛情。
一段關(guān)系中，性吸引與精神吸引，哪個占比高，完全取決于你喜歡的對象，對方的社會層級。
例如，一個精神小妹，初中畢業(yè)，在社會中摸爬滾打，你和對方大談風(fēng)花雪月，詩詞歌賦，搞精神文明建設(shè)，不如搞大趴嗨起來，把自己搞得帥一點，像一個開屏的雄孔雀一般，強調(diào)自己性價值，搞性吸引來的實際。
換個例子，一個高級知識分子，骨子里面向往文人風(fēng)骨，你這個時候和對方搞精神吸引為主的關(guān)系，一點問題都沒有，詩詞歌賦，風(fēng)花雪月，故事加酒，保證你們兩個人直接走入靈魂伴侶系列。
三、戀愛中的心態(tài)到底是神馬？
戀愛中所謂心態(tài)，無非就兩件事：
其一，控制自我的能力。
其二，對待異性的觀念。
沐言帶過很多學(xué)員，也講過很多公開課程以及答疑，很多同學(xué)不明覺厲。
然而，還是有很多同學(xué)對于心態(tài)嗤之以鼻，認(rèn)為自我的慣例和話術(shù)足夠牛，就可以在感情生活中無往不利。
至于心態(tài)是個啥東西，沒有任何卵用，根本不用學(xué)，最后往往是一敗涂地。
第1點、何為控制自我？
這里主要是指控制情緒層面，一個人如果無法控制自我情緒，不僅僅在兩性關(guān)系層面不行，工作生活上肯定也是一團糟糕。
講的簡單粗暴點，你如果無法控制自我情緒，就是情商低下。
情商高的人，能夠影響他人情緒，也能隨意控制自我情緒；
情商中等的人，影響不了他人情緒，但是自我情緒也算穩(wěn)定；
唯有低情商的人，會被自我情緒所操控，做事情全憑心情，然后經(jīng)常是崩盤狀態(tài)，也就是我們經(jīng)常講到的情緒化。
情緒不穩(wěn)定，對于女人來講就是“作”，對于男人來講就是“不成熟”。
你如果陷入到自我情緒操控，即使你能力很強，做事做人手段足夠高明，最后也還是會陷入癱瘓狀態(tài)。
第2點、對待異性的觀念
沐言通過千份案例發(fā)現(xiàn)一個致命問題，當(dāng)代社會很多年輕人，都存在一個十分畸形的觀念：
一開始自我內(nèi)心高高在上，視異性為空氣，一旦真正陷入一段關(guān)系后，就會開始自我崩塌，或者自己占據(jù)優(yōu)勢地位后不斷“作死”。
在情感生活中，表現(xiàn)得十分令人蛋疼，最后，一段關(guān)系還沒有走多遠，就莫名其妙的結(jié)束了，自己又找不到任何原因。
于是，反復(fù)地重復(fù)著這種失敗，自己陷入一個邏輯怪圈中出不來。
最近，沐言接待了很多同學(xué)來訪，有些姑娘持續(xù)“作死”；有些男同學(xué)又陷入了“表白死”“備胎”“無法推進關(guān)系”。
沐言在詳細的給過10個人左右建議之后，他們拿到一點知識就急匆匆跑開了。
然后，最短三天，最長的十天，無一例外，全部敗北告終。
任何的技術(shù)和知識都需要內(nèi)化，
而內(nèi)化的前提就是要做好心態(tài)基礎(chǔ)。
你們既然能看到這里，靜下心來思考一下，心態(tài)到底重要不重要。
基礎(chǔ)的心態(tài)建設(shè)，是一切行為產(chǎn)生的根本，也是能夠使用技術(shù)和知識的根本。
因此，希望你們能夠重視起來。
四、情緒價值的本質(zhì)與如何建設(shè)
1、情緒價值的三個特殊性
沐言每一次講東西，都喜歡強調(diào)“情緒價值”的重要性、必要性。
有一些教授PUA技巧的老師認(rèn)為：“情緒價值”就是駕馭他人情緒的能力。
常用作兩性之間的情緒操控技巧。
這種解釋實際上窄化了情緒價值的作用，情緒價值其實是兩性親密關(guān)系的核心部分，代表一個人的共情能力和情緒表達的方式。
這就是為什么，沐言常常講“正向傳遞情緒價值”。
注意，這里是“傳遞”，而非“操控”。
而“傳遞情緒價值”，又非簡單的關(guān)心與安慰。
情緒價值具有三個特殊性：
⑴、“開放性”
即親密關(guān)系中，彼此的內(nèi)心是開放的狀態(tài)，兩個人之間不會隱藏自己的小秘密。
⑵、“理解性”
情緒價值高的伴侶，會主動維持親密關(guān)系的邊界，他們會很容易了解對方內(nèi)心的感受和想法給予對方尊重與信任。
⑶、“獨特性”
所有的戀人相處模式都不相同，戀愛中的互動總是一對一的，營造親密關(guān)系中的舒適感不可能一成不變，情緒價值的獨特性，就是有一種非你莫屬的感覺。
情緒價值，是個人情商的重要組成部分，每個人的情緒價值得分都不一樣，情緒價值的高分是非常難得的。
簡要的講：控制自我情緒的能力；影響他人情緒的能力。
想提高個人的情緒價值，首先就要搞清楚，我們自己每一個情緒的來源，以及如何改變。
面對事物要學(xué)會積極向上的解讀方式，面對愛人要學(xué)會開放包容的溝通方式。
學(xué)會認(rèn)同對方，懂得換位思考，不要武斷地幫助對方做出某些決定，傾聽比打斷來的更加重要。
情緒價值，就是彼此的互相補全。
2、如何塑造情緒價值
所謂的親密關(guān)系，本質(zhì)來講：
就是“我和你”的關(guān)系，“我”將自己當(dāng)做主體，同時，也要將別人當(dāng)做主體。
也就是說：“我無條件的自愛，才有能力、有條件的愛人?！?/span>
因為只有這樣，我們才能真正的做到理解并接納自我和他人。
很多人就是因為不夠愛自己，所以，才沒有辦法和自己伴侶產(chǎn)生更深刻的鏈接。
常見典型：不會溝通表達，無法共情，缺乏安全感等等。
講的通俗一些，很多人對于自我感受和情緒的感知能力非常低。
自我不知道為何生氣憤怒，也不知道該如何排解掉自我產(chǎn)生的負(fù)面情緒。
導(dǎo)致的結(jié)果就是，從“我”自身傳遞出去的情緒，全部都是負(fù)面、不健康的。
對方在你身上感知到這樣的情緒之后，只會更加想要割裂掉這段關(guān)系，而非建立起親密關(guān)系。
這就是塑造自我“情緒價值”的基礎(chǔ)，也是必要性。
如果不能做到上述這些，那么談塑造“情緒價值”就是空穴來風(fēng)。
人遇見危險和壓力的時候，只會有兩個選擇：
第一個結(jié)果，逃避、逃離。
第二個結(jié)果，對抗、抵抗。
從“我”自身傳遞出去的負(fù)面情緒，對方就是會感覺到有壓力的存在，自然會出現(xiàn)這兩種情況。
逃避逃離相對而言還好一點，更多人的反應(yīng)是第二種，抵抗、對抗，也就是我們經(jīng)常說的矛盾與沖突。
這就是沐言常講的，如果我們無法傳遞積極正向的“情緒價值”，所帶來的負(fù)面后果。
這樣的苦果，最后自然是被“我”咽下。
然后，也會出現(xiàn)兩種結(jié)果：
第一種、自我覺醒，明白自我塑造“情緒價值”的必要性，積極提升自我，把親密關(guān)系經(jīng)營得更好。
第二種、不知所以，依舊我行我素忽略“情緒價值”，依舊在底層邏輯中無法自拔，繼續(xù)做一條咸魚，下一次的親密關(guān)系出現(xiàn)危機還是束手無策。
五、如何在親密關(guān)系中進行有效溝通？
1、在親密關(guān)系中如何進行有效溝通
語言可謂是人類最為偉大的發(fā)明，可以傳遞交互信息，可以刺激他人產(chǎn)生情緒，可以誘導(dǎo)他人做出我們想要的行為.....
可以說，語言貫穿著我們的每時每刻地生活，同時，我們也利用語言達成我們想要的目地。
你會說話，不一定代表你會講話。
你會講話，不一定代表你會溝通。
關(guān)于在親密關(guān)系中如何進行有效溝通的問題，下面講一講最為基礎(chǔ)的，也是比較實用的方法，保證這么簡單一招，就可以解決你生活中大部分的溝通難題。
先羅列一下，彼此溝通無效時，我們會經(jīng)常遇見的問題：
我們在一段親密關(guān)系中，常常會聽到另一半對我們講：“和你溝通起來太麻煩了、我說的話你根本聽不懂、你有沒有認(rèn)真的聽我講話？........”
兩個人在一起相處，經(jīng)常會因為溝通不順暢、溝通模式出現(xiàn)問題，進一步催生出更多的矛盾，最后把一段感情搞得不上不下。
如果說有原則性問題不能解決，也不是如此，僅僅是溝通不順暢，頭腦一熱選擇分手顯而易見是不明智的。
如果不分手，兩個人卻因為溝通不順暢經(jīng)常吵架，也是彼此心累。
生活中有多少對情侶因此陷入困頓與迷茫？
相必，我說的這些問題，對于屏幕前的你們來講，深有感觸。
那么，何為好的溝通？或者說是有效的溝通？
其實，答案非常簡單，我們只需要做到3個方面，就可以解決溝通不順暢的難題。
第1點、先關(guān)注自我感受和情緒
一定要把這一點放在溝通問題的第一位，對方講述觀點和釋放情緒時，我們在那一刻究竟是怎么想的？第一反應(yīng)是怎么樣的？
自己的內(nèi)心中在那一刻，是迫不及待的想要駁斥對方，還是真情實感的想要接納對方。
這一切體會，都需要學(xué)會自我覺察，這是每一個人成長的第一步，也是我們老生常談的一句話：“先學(xué)愛己，而后愛人”。
第2點、學(xué)會“接納”與“認(rèn)同”
很多人在感情中總是會談到一個詞匯：“包容”，恰恰相反，大部分人把“包容”變成了：“容忍”。
這并不是真正從內(nèi)心里面散發(fā)出來的，從內(nèi)向外的：“接納”與“認(rèn)同”對方。
反而有些時候，為了避免沖突選擇的“容忍”對方，自我把真正的“包容”定義弄混淆了。
于是，兩個人相處起來，根本沒有真正的“接納”與“認(rèn)同”，而是一味的進行“容忍”和委曲求全。
這樣的親密關(guān)系狀態(tài)，自然會產(chǎn)生各種各樣的不平衡，進而走向消亡，最后選擇以分手告別。
第3點、求同存異
永遠不要輕易駁斥你的另一半，這是確保溝通順暢的要素之一。
當(dāng)我們的伴侶提出一個觀點或者釋放情緒時，我們先別急著駁斥對方，而是要學(xué)會拆解分析。
拆分什么呢？
拆解分析對方觀點和情緒的產(chǎn)生源頭，接下來，我們先關(guān)注自我情緒和感受，感受到伴侶的觀點或情緒之后，我們第一個反應(yīng)是什么？
然后，自然是先進行“接納”與“認(rèn)同”對方，最后，我們用陳述的語氣說出我們不同的看法，乃至詳細描述出對方產(chǎn)生觀點和情緒的源頭。
我們只要能夠做到以上基礎(chǔ)的3點，任何人和我們溝通都會很開心，他們的內(nèi)心里面會產(chǎn)生：“自己被你重視、你很“懂”他”的想法。
而不是像之前那樣，對方開啟溝通這扇門的時候，大部分朋友選擇了拒絕和漠視、或者根本不會處理。
時間久了，兩個人自然就出現(xiàn)了溝通不順暢的問題。
2、在親密關(guān)系中如何合理表達訴求
其實有效的溝通，一定是建立在合理表達訴求基礎(chǔ)之上的，一定是建立在讓聽的人舒服的基礎(chǔ)之上的。
對方的需求與喜好，對方的敏感點以及不能講的話，我們對于這些一定要清楚。
我們在能夠滿足對方心理需求的時候，順便把問題解決掉，這才是好的溝通模式。
沐言發(fā)現(xiàn)在實際咨詢過程中，很多朋友都是自己說了一大堆，最后越說越變成只表達自我、顧及自我，而不是去傾聽對方的感受、感知對方的情緒，這顯而易見是一種糟糕的交流方式。
好的溝通，是以照顧對方需求為核心，以情緒價值為主導(dǎo)，進行針對性的情感共鳴和信心共處的。
絕對不是自說自話，也不是顧左右而言他。
沐言在這里給大家拿出一個解決辦法，合理表達訴求公式：
3W?1H 公式
what ----- 對方需要你一個什么樣的態(tài)度？
when ----- 什么時候發(fā)表這樣的一個態(tài)度最好？
why ------ 告知對方自己態(tài)度的原因和由來？
how ------ 如何能讓對方舒服的接受自己的說辭？
正常情況下，我們只需要活學(xué)活用，套用這個公式，基本上可以解決大部分問題。
還是跟大家舉例子說明：
合理表達訴求公式：3W?1H 公式：
1.提問：“我們已經(jīng)都分手了，你還頻繁聯(lián)系我是說明原因？（what）--表明我們態(tài)度的好時機”
回答：“是，我承認(rèn)我們已經(jīng)分手了，我并不是來騷擾你的，更不是來糾纏你的，我知道你現(xiàn)在能想到的，都是我的不好，我可能確實做了很多讓你不舒服的事情，我只想和你真誠地道個歉，你對我依舊非常重要，我希望你不要拒我于千里之外，我只是對于你的離開感到非常難受，所以會不自覺地就想找你聊天，沒有什么惡意”
2. 提問：“你能不能讓彼此冷靜冷靜？你這樣的步步緊逼，我壓力很大，我只是希望可以靜一靜，不可以么？（when）--確定溝通時間的好時機”、
回答：“我沒有不給你安靜的空間，只是你已經(jīng)很久沒和我進行溝通了，我也很擔(dān)心和焦慮，不管我自己如何難受，我都會尊重你的個人空間，只是我真的非常委屈，所以可不可以別讓我擔(dān)心太久？過些日子再說吧。即使分開，也希望我們彼此都不要帶著太多情緒的分開”
3. 提問：“你為什么就不能意識到自己的錯誤？你為什么總是那么自私？（why）--最合理化的好時機”
回答：“不是我自私，我現(xiàn)在之所以如此，也是因為和你相處的過程中太缺乏安全感導(dǎo)致的，我的很多行為在你看起來都可能不可理喻，更多時候是我自己不知道該如何表達，所以就做出了很多讓你誤會的舉動，其實我的很多問題，都是源于對你太過于在乎，所以才會關(guān)心則亂”
4. 提問：“你這樣講話讓我覺得壓力很大，我覺得自己很不舒服，你可以不只是站在自我角度去看待問題嗎？要是你還是如此，我們還是快一點結(jié)束話題吧。--重建知錯就改的好時機”
回答：“對不起，是我太過于冒失了，我現(xiàn)在重新調(diào)整一下溝通的方式，你知道我的，我一直在溝通上面有障礙，并不是很會說話，我的本意和出發(fā)點都是好的，真的超級害怕被你誤會。你如果有哪些是不能接受的，直接跟我說就好，我和過去不一樣了，有問題我懂得及時改正和調(diào)整了?！?/span>
以上舉得例子，其實都在進行“合理化描述”，對他人思維進行干預(yù)，不過分激進也不是過于保守，這就是合理合情地表達自我訴求。
在溫和的態(tài)度之下，我們把問題解決了，才是我們與另一半進行溝通的目地。
3、在親密關(guān)系中如何增加共情力
“共情”這個詞匯，沐言相信很多人都知道，可是真正能夠做到的朋友，卻是寥寥。
所謂“共情力”，其實就是站在對方的立場上，代替對方把他想說的話說出來。
并且，我們可以抱著支持與理解的態(tài)度，這就是“共情力”。
我能夠“懂”你的感受，我也能“接受”你的感受，并且，我還能“包容”你的感受。
當(dāng)一個人能夠：“被人接納、理解、包容”，那么他就是會產(chǎn)生快樂的感覺，也就是我們經(jīng)常講到的“舒適感”。
具體來講，我們想要實現(xiàn)“共情”需要4個步驟：
1找出對方不“接納自我、或者不接納你”的點；
2學(xué)會引導(dǎo)對方表達“自我感受”；
3正確表達“理解與包容”；
4建立“相互一致性與共通性”；
但凡兩個人相處鬧矛盾，一定具有其現(xiàn)實原因，一定有一部分因素是對方?jīng)]辦法接受的。
要么對方不能接受這段關(guān)系中的自我，要么是對方?jīng)]辦法接受你。
這個時候，你需要做的就是找到這些問題點，然后根據(jù)這些問題點去干預(yù)對方的想法，同時學(xué)會利用提問的方式，引導(dǎo)對方表達自我的真情實感。
我們在整個溝通過程中，一定要牢記：“自我情緒穩(wěn)定、并且能夠?qū)Υ吮３肿鹬亍保敲磳Ψ骄涂梢詮奈覀兩砩汐@取“安全感”，這種“安全感”的獲得是他人表達自我的基礎(chǔ)。
當(dāng)對方愿意展現(xiàn)自我給你的時候，我們在這個時候只需要順?biāo)浦郾磉_理解就可以了，把“我理解你、我能夠明白、我能夠感同身受”掛在嘴邊也不失為一種方法。
“共情力”的最后，就是學(xué)會：“建立相互一致性的話題導(dǎo)向、打通與對方的共通性”。
我們?nèi)祟惖膶で蟀閭H，說到底就是在尋求同類。
無論是任何人，他都需要一個可以“接納”他，并且能夠在精神層面產(chǎn)生共鳴的人。
所謂的“共鳴”，就是“相互一致性”，“我和你同樣如此，所以我才這么懂你”。
所以，在很多細節(jié)性的話題描述上，我們更加需要給對方建立一種感覺，表達出一種最為直接的理解方式，這同樣也是：“相互一致性”的核心：“你的委屈我都懂、你的難過我心疼、你的困難我也有、你的感受我理解”。
綜上所述，“理解，接納，認(rèn)同，安全感才能換來長久的陪伴”。
很多人做的都是自我感動、變相索取，所以你很矛盾與痛苦，因為你根本沒有做到真正意義的“接納、共情”。
你還是依舊用你自以為是的方式愛對方，長此以往忽略了對方的真實需求。
請大家不要再一味執(zhí)著于表面的狀態(tài)，也請大家不要再做一些浮于表面的愛戀行為。
而是要學(xué)會在親密關(guān)系之中，真真正正的看到對方的“需求、缺失”，再使用正確的方法方式給予對方“彌補、溫暖”。
4、如何處理親密關(guān)系中的對立情緒
我們溝通表達的目的，就是為了更好的維護親密關(guān)系。
那么，如何正確的處理對立情緒呢？
我們先明確一點，處理對立情緒的背后，是希望對方可以接納我們。
不僅僅是接納過去發(fā)生的事情，同時也能接納未來發(fā)生的事情。
直接了當(dāng)?shù)刂v，處理對立情緒，就是學(xué)會如何引導(dǎo)對方接納我們的一切。
我們明確了這一點之后，一切就很好進行了。
我們希望別人接納我們，就先要做到，自我能夠接納他人。
你的態(tài)度如果是強硬的，
非常不容置疑的，那么對方根本不會覺得自己被尊重以及被接納了。
自然而然的，你們之間的溝通結(jié)果好不到哪里去。
我們談話的本質(zhì)就是讓對方舒服，目的是讓對方接受我們的想法。
所以，對方對于我們的話題，對于我們的狀態(tài)，甚至是情緒的接受程度就顯得尤為重要了。
沐言發(fā)現(xiàn)，很多朋友在與自己另一半溝通的時候，真的是反復(fù)作死，一味的去破壞“接納原則”。
比如說：
⑴. 我講的話很直白、甚至傷人
但是，我說的都是實話，我心直口快，我出自善意。
在這里沐言想說一句：“你的所謂善意不在合適的場合加以修飾，那么善意的外衣之下，包裹的可能就是滿滿的惡意。因為只有惡意才能中傷別人，真正的善意從不如此?！?/span>
⑵. 我講的話都是非常有道理的，你說的那些我覺得不對
這樣講話，就是一種非常典型的“自戀”溝通方式。
在親密關(guān)系中，我們千萬要記住，千萬千萬不要這樣講話，這樣的溝通方式非常自我。
什么叫做“接納”？
“接納”就是我講的話不一定全對，那么你講的話也不一定都錯，這才叫“接納”，而非草率的蓋棺定論。
我們?nèi)绻加X得自己才是最正確的，溝通起來給對方的感覺是霸道又自私。
你現(xiàn)在思考一下？對方內(nèi)心的感受是怎么樣的？
對方肯定會覺得一點都不受你的尊重，所以，對方在內(nèi)心中只會更加地排斥你。
最后，沐言想說，我們在處理對立情緒時，或者說處理與對方不同意見時，首先要學(xué)會“接納”對方，再去陳述的描述事實就好了，而不是一開始就反駁到底。
感情里面的對錯從來都不重要，最重要的是彼此在溝通上都舒服，彼此都能舒適地“接納”彼此。
六、戀愛中的舒適感是什么？應(yīng)該如何建設(shè)？
1、舒適感是什么？
我們查閱網(wǎng)上各路情感大神的指導(dǎo)，都知道在親密關(guān)系之中，“吸引力”和“舒適感”是必要因素。
然而，對于大部分人而言，“吸引”與“舒適”是兩個偽命題，是兩個很籠統(tǒng)的概念。
所以，根本沒有辦法好好地執(zhí)行下去，也就很難經(jīng)營好一段長久健康的親密關(guān)系。
舒適感這件事，對于兩個人之間的情感有多重要呢？
在舒適感存在的時候，彼此都會考慮彼此的感受，也會互相接納且信賴彼此。
舒適感一旦破裂，彼此就會變得自我且自私，各自都會放大自我感受。
甚至可以講，舒適感破裂后的感情，好壞已經(jīng)不再以客觀事實為主導(dǎo)，而是以你們各自感受為主導(dǎo)，走向消亡是無可避免的事情。
我們想要培養(yǎng)彼此之間的“舒適感”，就要先明白其本質(zhì)核心是什么。
我們每一個人愿意維護一段關(guān)系，必然是對方可以提供給我們：“好的情緒”。
并且，對方必然是一個可以接納認(rèn)同我們的人，我們才會愿意身心投入的經(jīng)營一段關(guān)系。
我們可以思考一下，我們會與自己熟悉的人，可以輕松地培養(yǎng)出“舒適感”？
答案是，越是熟悉的人，越能給予我們提供：“正向積極的情緒價值、接納與認(rèn)同”。
對方傳遞給我們的情緒與感受，讓我們覺得自我在對方心里有一席之地，不會被輕易傷害和無視。
總結(jié)來講，舒適感的基礎(chǔ)要素：“被接納、被信任、被認(rèn)可、不擔(dān)憂拋棄”，只要這些因素具備，兩個人之間必然會產(chǎn)生舒適感。
而“被接納”，是舒適感建立最重要的一個點。
這些因素，并不能全部通過言語表達，而且，核心關(guān)鍵點就在于“情緒”。
人都是情緒化的動物，你能否給予對方好的情緒，才是最重要的。
舒適感是先由我們自身產(chǎn)生，進而通過情緒傳遞給對方。
你如果沒有辦法接納自我、接納對方，也沒有辦法傳遞積極向上的情緒，那么自然也沒有辦法建立好的舒適感。
2、舒適感應(yīng)當(dāng)如何建設(shè)？
我們既然已經(jīng)知道，舒適感的一個非常重要的因素就是“接納”，兩個人一定是在彼此接納的狀態(tài)下，才可以建立起舒適感。
那么，對于“接納”而言，其實是分為2種不同情況的：
第一種、“包容性接納”
這種接納，更多的是針對于關(guān)系還沒有那么深入的時候。
比如說，對于普通朋友而言，你可能會對其更加包容一些。
反正，你們的關(guān)系還沒有到底那個層次，可能你對于普通朋友很多看不慣的缺點和行為，自己都不會很在意，通常會采取比較包容的形式進行相處。
但是，如果是你很好的朋友，做出來一件你不喜歡的事情，你可能就會因此產(chǎn)生比較強烈的反應(yīng)了。
因為對于更為親密的關(guān)系，我們就會變得更為挑剔。
第二種、“挑剔型接納”
在一段親密關(guān)系建立之初，彼此之間都會有很多掩飾和偽裝，都想要把自己最好的一面呈現(xiàn)出來。
再加上關(guān)系還沒有那么親近，所以，我們在這個時候，更多會開啟第一種“包容性接納”。
兩個人交往時間越久，經(jīng)過長期了解磨合相處之后，彼此的一些不完美、不合適的地方都會慢慢暴露，這個時候我們會自動開啟“挑剔型接納”。
一旦關(guān)系中的一方，開始不再接納另一方的缺點了，或者是一方覺得自己不被對方完全接納了，那么建立起來的“舒適感”也就隨之崩塌了。
彼此一旦產(chǎn)生矛盾，對方就會從互相接納，變得慢慢“獨立”起來。
因為矛盾的本身，就是會破壞掉你們之間的正向情緒，讓對方覺得自己不再被接納和理解。
所以，又回到了沐言反復(fù)提及的一個點：“正向情緒價值傳遞”。
當(dāng)對方開始接收到你的負(fù)面情緒時，就會因此產(chǎn)生自我負(fù)面情緒了，情緒是最強大的影響力。
并且，對方還會因此關(guān)閉接納你、認(rèn)可你、理解你的大門。
你如果不能準(zhǔn)確快速地識別出這些社交信號，并且及時給予安撫和疏導(dǎo)，那么，對方只會讓這樣的負(fù)面情緒越來越被放大。
最后，這樣的負(fù)面情緒一定會破壞你們之間的“舒適感”，讓你們彼此漸行漸遠。
說到這里，可能你已經(jīng)意識到了一個問題：“舒適感，其實必須是一方先要“自體”產(chǎn)生的，如果沒辦法先讓自己產(chǎn)生正向情緒，沒有辦法接納對方接納這段關(guān)系，其實是沒有辦法讓兩個人建立起舒適感的”。
七、維持付出平衡，才是最好的戀愛關(guān)系
當(dāng)代中國的情侶們在付出這件事上，通常會呈現(xiàn)出兩種狀態(tài)：
要么過度付出、沒有自我；要么過度自我、不愿意付出
在這兩種極端的狀態(tài)下，通常會衍生出兩種結(jié)果：
要么就是過度付出，導(dǎo)致沉沒成本太高，所以越是付出，越容易對自己另一半期待值過高
自己沒有被另一半察覺的需求，一次又一次被積累，會變得越來越有怨氣
越是產(chǎn)生怨氣，越是對另一半期待更高，從而走進一條死胡同
要么就是過度自我，不愿意付出，總是在接受另一半的付出，過得心安理得、理所當(dāng)然，也會把感情逼上一條死胡同
一個人，如果一直都在用自我邏輯去監(jiān)視自我，那么，這個人肯定無法做到真正的自我覺察。
當(dāng)你無法做到真正的自我覺察，就一定會出現(xiàn)，你自己覺得自己做的事情很棒，卻不是對方真正想要的，這也是我經(jīng)常講到的“自我行為替換他人思維”。
這個時候，對方也會出現(xiàn)一種愛無力的感覺，對這段親密關(guān)系束手無策，漸漸變得失望起來。
很多人的分手，就是這么來的。
如何才能達到真正的自我覺察，并且平衡關(guān)系呢？
1、學(xué)會使用“約哈里窗”來進行自我覺察力的提升
約哈里之窗也被稱為: "自我意識的發(fā)現(xiàn)-反饋模型"， 或"信息交流過程管理工具"。
是對如何提高人際交往成功的效率提出,用來解釋自我和公眾溝通關(guān)系的動態(tài)變化。
是一個介紹自我和相互了解的模型。
此理論已被引入到人際交往心理學(xué)、管理學(xué)、人力資源等領(lǐng)域。
約哈里之窗是一種關(guān)于溝通的技巧和理論。
它實際上包含的交流信息有: 情感、經(jīng)驗、觀點、態(tài)度、技能、目的、動機，等等，作為這些信息主體的個人往往和某個組織有一定的聯(lián)系。
根據(jù)這個理論，人的內(nèi)心世界被分為四個區(qū)域:開放區(qū)、盲目區(qū)、隱秘區(qū)、未知區(qū)。
開放區(qū)(公開):代表所有自己知道，他人也知道的信息。
盲目區(qū)(盲點):代表關(guān)于自我的他人知道而自己不知道的信息。
隱秘區(qū)(隱私):代表自己知道而他人不知道的信息，這些信息有的是知識性的、經(jīng)驗性的，甚至是創(chuàng)造性思維的結(jié)果。
未知區(qū)(潛能):這個區(qū)域指的是自己不知道，他人也不知道的信息。是潛意識、潛在需要。這是一個大小難以確定的潛在知識。
通過建立在任務(wù)、信任基礎(chǔ)上的交流，擴大開放區(qū)，縮小盲目區(qū)和隱蔽區(qū)，揭明未知區(qū)，這就是知識組織的功能。
所謂公開，就是自己知道別人也知道的關(guān)于自己的事情;所謂盲點，就是自己不知道而別人知道的關(guān)于自己的事情;所謂隱私，就是自己知道而別人不知道的關(guān)于自己的事情;而自己不知道別人也不知道的關(guān)于自己的事實，稱為未知之事，未知之事即為隱藏潛能。
約哈利之窗不是靜止的而是動態(tài)的，我們可以通過內(nèi)、外部的努力改變約哈利之窗四個區(qū)域的分布。
也就是當(dāng)我們公開的、隱私的事實放大了，那么我們的盲點和隱藏潛能相對就變小了。
盲點、隱私這些制約和影響我們潛能發(fā)揮的根本性因素，必須依據(jù)全新的團隊互動式學(xué)習(xí)方法，理性而大膽地應(yīng)用教練技巧中的反問、回應(yīng)、分享等手段，才可以不斷沖破我們內(nèi)心的本能阻力，使個人和組織思維中盲點越來越少，隱私充分披露，從而達到個人素質(zhì)提升和組織效能的根本改變。
一個人做到真正的自我覺察，之后才能談到“對方需要蘋果，我們給予蘋果，而不是給一個梨子”的做事方法，才能真正的明白，什么叫做平衡付出，正確付出。
如果我們不能做到平衡付出的時候，也就是一方的預(yù)期與需求永遠沒有辦法被另一半滿足的時候，最終也就是露水情緣。
并且更為重要的是，你越是付出，越是容易站在道德的制高點，占領(lǐng)更多的道德領(lǐng)地，對自己的另一半產(chǎn)生更多的埋怨與無助，期待與理想化的想象，會覺得某些回報是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹?/span>
比如，我付出了這么多？
難道換來的就是如此薄情寡義的回報？
這真的是太傷人心了，我為什么會遇見如此狼心狗肺之人？
這個人實在是太可恨了，我不要和對方在一起。
在這樣的怨恨心理之下，是完全沒有辦法去維持一段健康的長期關(guān)系的。
畢竟，長期關(guān)系的實質(zhì)，就是等價交換
當(dāng)對方付出物質(zhì)價值（比如買禮物給對方），你相應(yīng)交換的就可能是情緒價值（你的情緒感染力）或者相應(yīng)的物質(zhì)價值（比如回饋禮物）。
這一點，很多當(dāng)代女生做的都不是很好。
2、引導(dǎo)付出的必要性
這里只寫一點作為結(jié)尾，沉沒成本加深彼此鏈接。
①、先講一下投資分類：
⑴、時間精力：對方愿不愿意給你付出時間，精力成本。
對方買一束玫瑰，不如親手送給你一束玫瑰；讓你去找對方約會，不如對方奔向你的地方約會。
⑵、物質(zhì)金錢：這一點需要解釋一下，物質(zhì)投資看對方的收入以及付出占比來衡量。
一個月收入一萬的人，給你付出一千，是十分之一；一個月收入五千的人，給你付出一千，是五分之一。
具體情況，由你自己衡量。
⑶、身體價值：這一點主要針對女同學(xué)，畢竟，大部分男同學(xué)身體不值錢，不過多贅述。
②、沉沒成本有兩個好處：
⑴、對方投入過高，更加難以離開你
我們?nèi)绻岩欢斡H密關(guān)系看做投資，對方給予你的投入，可以分為無形投入（時間精力）有形投入（物質(zhì)身體），當(dāng)成本累計過高，此時就已經(jīng)進入套牢狀態(tài)。
你如果讓對方此時選擇割肉離場，除非有很嚴(yán)重、強烈的矛盾，否則對方很難離開你。
這一點，也是PUA們常用的技巧，希望各位女孩子擦亮雙眼，防止被騙。
最近舉報PUA，居然沒人受理，真棒棒。
⑵、對方投入高后，會自我逆向合理化
當(dāng)一個人對你的投資過高之后，由于自身行為與實際人格不符合，甚至?xí)a(chǎn)生沖突、焦慮，影響自我評價。
那么，這個人為了緩解焦慮、沖突，已經(jīng)與自我評價相符合，就會因為這項投資，進行自我逆向合理化，也就是所謂的“自我催眠”。
參考案例：
臺灣已故作家林奕含，《房思琪的初戀樂園》
一般而言，正向邏輯是我們先有了感受，才會產(chǎn)生行為。
例如，我喜歡我女友，才會給她買玫瑰花。
逆向合理，是先產(chǎn)生了行為，這個行為可能是你不情愿的，進而才會產(chǎn)生感受。
例如，我給她買了玫瑰，一定是因為我喜歡她。
寫在最后，
首先感謝大家讀完本篇長文。
沐言希望，大家都可以做一個理智成熟的成年人。
不要萬事都依賴對方，沒有自我、膽小懦弱；也不要強勢驕橫，占據(jù)感情優(yōu)勢就擴張自私。
這些因素在過去的時間里，阻礙了很多情侶的感情發(fā)展。
戀愛的目的不是找爹媽，都是在尋求一個能在未來，把資源、精力、能力帶到共同家庭里，
共同形成同盟關(guān)系的合伙人。
一對戀人共同為了好的未來生活而努力，這才是終極意義。
很多時候，我們的批判思維與欲求不滿，更多的是自我認(rèn)知水平，還沒有達到與對方產(chǎn)生精神共鳴，而非這個人不適合我們。
愛與被愛，是一門終生的課題。
研修好了，即使單身生活也能過得幸福；
研修不好，即使再完美的人也會出現(xiàn)痛苦；
這就是愛情本身的利弊面。
更多的，是需要先學(xué)會接納自我，研修好我們自己，獲得足夠的能力，提升自我的價值。
然后你就會發(fā)現(xiàn)，通過一些經(jīng)歷和學(xué)習(xí)，你慢慢就懂得如何處理愛與被愛的關(guān)系了。
以上，就是今天的全部內(nèi)容，這也是一段親密關(guān)系，能夠長久健康的核心本質(zhì)。
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