在慧跑的文章《技術(shù)貼：跑步著地方式大揭秘 你的跑姿正確嗎？》 中，
1、通過(guò)對(duì)前腳掌和腳跟著地的受力分析，得出：
腳跟著地是觸地方式的一種，本身并沒(méi)有問(wèn)題，腳跟著地也不等同于錯(cuò)誤著地動(dòng)作。但腳跟著地的確會(huì)在觸地時(shí)，受到瞬時(shí)峰值應(yīng)力作用，也即在極短時(shí)間遭受額外的沖擊力，這是腳跟著地不可避免的現(xiàn)象。舉個(gè)例子大家就明白了，汽車交通事故發(fā)生率比飛機(jī)高，但不代表汽車就是不安全的交通方式，我們選擇汽車出行，就得承擔(dān)相應(yīng)的安全風(fēng)險(xiǎn)，僅此而已。腳跟著地就得承受峰值受力。
2、采用Kinovea生物力學(xué)分析軟件對(duì)不同配速著地動(dòng)作實(shí)拍分析：從6分、5分、4分、3分半四個(gè)配速下的著地方式、著地位置進(jìn)行分析，得出：
①優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在不同配速下，著地方式不是一成不變的，而是相對(duì)動(dòng)態(tài)地變化；
②著地時(shí)膝關(guān)節(jié)角度可能比著地點(diǎn)的位置更有意義，避免著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直鎖死，保持輕微彎曲一方面可以分解膝關(guān)節(jié)受到的地面反作用力，一方面可以通過(guò)積極下壓緩沖，進(jìn)一步減少膝關(guān)節(jié)受到的作用力并為蹬伸儲(chǔ)備彈性勢(shì)能。
3、對(duì)于大眾跑者的指導(dǎo)意義：
①著地既是正確跑姿的要求，也是優(yōu)美跑姿的體現(xiàn)。著地方式與配速有關(guān)，隨著速度加快，著地部位逐漸朝前；
②腳跟著地容易使得膝關(guān)節(jié)受力較大，而前腳掌著地容易使得足踝小腿受力較大，總的地面反作用力幾乎不會(huì)因?yàn)橹胤绞蕉淖?，地面反作用力就是體重的2-3倍，能改變的是通過(guò)合理著地，提高對(duì)于地面作用力的緩沖能力，避免受傷。
③著地方式各有不同，但由于足的結(jié)構(gòu)特征，無(wú)論是腳跟還是腳掌，往往都是外側(cè)先著地，也即著地時(shí)存在明顯但小幅度的足外翻，足外翻的存在也極大幫助了我們著地緩沖。
④如果存在過(guò)度的足外翻（比如力線異常型扁平足）或者高足弓（足內(nèi)翻），影響到了著地時(shí)自然的足外翻過(guò)程的話，那么這樣的著地就蘊(yùn)含了較大的受傷風(fēng)險(xiǎn)。這也是為什么扁平足、高足弓人跑步容易出現(xiàn)傷痛的原因。
⑤合理的著地位置為：著地點(diǎn)在重心投影點(diǎn)略微靠前一點(diǎn)，既不是在完全重心正下方，但也不會(huì)距離重心投影點(diǎn)太遠(yuǎn)，膝關(guān)節(jié)在著地時(shí)保持彎曲非常必要。跑友們應(yīng)當(dāng)極力避免腳跟著地同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直鎖死的著地方式，也即甩小腿跑法，這種跑法對(duì)于下肢關(guān)節(jié)傷害極大。?
-個(gè)人體會(huì)-
跑步的落地方式?jīng)]有絕對(duì)的指標(biāo)，研究結(jié)果是前腳掌著地的觸底時(shí)間會(huì)縮短，跑速會(huì)提高，緩沖效果會(huì)更好一點(diǎn)。但是，我是改不過(guò)來(lái)！我的跑步落地方式屬于中足著地。我嘗試過(guò)用前腳掌跑，我只能勉強(qiáng)支撐5公里，到第5公里時(shí)，小腿的腓腸肌特別酸脹，有點(diǎn)快要抽筋的癥狀。到5公里多一點(diǎn)，我不得不用自己的跑法，中足落地，這時(shí)明顯癥狀減輕，漸漸就沒(méi)有了不適反應(yīng)。
我后面繼續(xù)跑完了18公里，總計(jì)用時(shí)1小時(shí)10分鐘。結(jié)果到第二天早上，我下床站立行走，明顯感覺(jué)小腿酸脹，無(wú)法行走——感覺(jué)自己跑完全馬一樣。其實(shí)我自己跑完全馬，也沒(méi)有這么明顯的酸脹。說(shuō)明我的肌肉適應(yīng)了以前的跑步方式，突然改變采用前腳掌著地，以前不太動(dòng)用的肌肉，現(xiàn)在調(diào)動(dòng)起來(lái)，帶來(lái)的延遲性肌肉酸痛太刺激了。這個(gè)癥狀延續(xù)了三天。
對(duì)比上周末，半馬跑了1小時(shí)14分的成績(jī)，跑完第二天也沒(méi)有其他不適，下午還繼續(xù)上強(qiáng)度跑10公里36分。而換了跑步落地方式，這個(gè)應(yīng)激反應(yīng)太大了！
Ideas
2020.11.13
個(gè)人提醒
關(guān)于，改跑步落地方式這個(gè)事情？我的觀點(diǎn)是，不建議去改變，這個(gè)生物力學(xué)習(xí)慣，是你先天遺傳+后天習(xí)得，已經(jīng)形成了動(dòng)作自動(dòng)化。我們的后天干預(yù)和習(xí)得時(shí)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)正規(guī)的指導(dǎo)和干擾。這時(shí)你想去改，很難糾正！需要消耗的時(shí)間和精力太多，但是如果你想有一個(gè)長(zhǎng)期的收益，可以慢慢去改，比如《跑姿革命》這本書(shū)里面提到了十周的跑姿糾正。
我的看法時(shí)，如果沒(méi)有因?yàn)榕懿铰涞胤绞綄?dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病，就不建議你去改動(dòng)；還有你要區(qū)別你的以往的損傷具體是哪方面導(dǎo)致的損傷，有些人的損傷是過(guò)度訓(xùn)練，或者并非跑步落地方式導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
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