優(yōu)美瀟灑的跑姿是良好跑步技術(shù)的體現(xiàn)，不僅提高跑步效率、節(jié)省能量，更可有效避免傷痛。因此，跑姿始終是跑友們關(guān)心的熱門話題。一談?wù)撆茏?，總繞不開(kāi)一個(gè)話題，那就是“著地方式”。著地方式基本可以分為腳跟著地、前腳掌著地、全腳掌著地。研究顯示，大部分大眾跑者采用腳跟著地，而馬拉松運(yùn)動(dòng)員多數(shù)會(huì)才采用前腳掌著地。
為什么運(yùn)動(dòng)員與普通大眾在著地方式上呈現(xiàn)巨大差異？是因?yàn)樗俣炔煌?，運(yùn)動(dòng)員跑得快，普通跑友跑得慢嗎？如果讓運(yùn)動(dòng)員跑慢一點(diǎn)，他們還會(huì)前腳掌著地嗎？不用在意什么部位著地，自然落地就行，這句話對(duì)嗎？今天，我們帶你深入分析著地方式。
首先強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，本文所說(shuō)的前腳掌不是指腳尖，而是泛指腳前1/3的位置，專業(yè)術(shù)語(yǔ)為跖骨頭所在位置。前腳掌著地也就是跖骨頭著地。
一、對(duì)前腳掌和腳跟著地的科學(xué)實(shí)證
跑步著地時(shí)，體重加之慣性，人體會(huì)對(duì)地面產(chǎn)生2-3倍于體重的沖擊力，根據(jù)牛頓第三定律，有作用力必有反作用力，這時(shí)地面就會(huì)給人體大小方向相反的反作用力（Ground Reaction Force，簡(jiǎn)稱GRF）。
因此，我們可以感受到來(lái)自于地面的振動(dòng)和沖擊，不合理的、過(guò)大的、持續(xù)的地面反作用力很可能對(duì)于骨骼關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)面影響，導(dǎo)致應(yīng)力性骨折、關(guān)節(jié)磨損等問(wèn)題。
那么，我們?cè)鯓又夭拍軠p少來(lái)自于地面的反作用力呢？事實(shí)上，力不會(huì)變，更改變的就是力的作用效果，也即將力緩沖掉。舉一個(gè)例子，當(dāng)我們從高處跳下，如果你的下肢關(guān)節(jié)都是完全伸直的，整個(gè)腳掌直接著地，那么可以想象你會(huì)伴隨砰的一聲落地，受到極大的地面反作用力，而如果你充分屈曲下肢髖膝踝三個(gè)關(guān)節(jié)，用前腳掌著地，你就會(huì)像貓一樣悄無(wú)聲息的落地，這樣就把地面反作用力消散于充分的緩沖中。
圖1的曲線描繪出了腳后跟著地跑者，從腳后跟著地至腳掌離開(kāi)面過(guò)程中地面反作用力的變化，很明顯看到在著地初期，出現(xiàn)一個(gè)陡增的地面反作用力峰值，該力不僅很大，產(chǎn)生速度也很快。也就是說(shuō)，如果采用腳跟直接著地，這樣就無(wú)法利用腳踝的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行有效的緩沖，在著地一瞬間，腳跟上方的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)受到峰值應(yīng)力作用。
圖1 腳跟著地時(shí)受力分析
圖2顯示當(dāng)采用前腳掌著地時(shí)，地面反作用力峰值消失了，原因是我們轉(zhuǎn)變著地方式，通過(guò)足弓、跟腱和小腿肌肉代替腳跟吸收了沖擊力。同時(shí)，我們也需要注意到斜線上升變得緩和了，這也表明地面反作用力被有效緩沖。
圖2 前腳掌著地受力分析
也就是說(shuō)，采用前腳掌著地時(shí)，由于著地點(diǎn)是在腳掌的前方，著地瞬間腳跟是輕輕抬起的，然后再下落，就是這么一點(diǎn)極短時(shí)間的微小腳踝運(yùn)動(dòng)，就可以大大增加著地時(shí)的緩沖，從而減少地面對(duì)于人體的沖擊力。
此外，著地時(shí)，從前腳掌快速過(guò)渡到腳跟，相當(dāng)于把小腿跟腱拉長(zhǎng)，跟腱具有彈性，就像皮筋一樣，皮筋拉長(zhǎng)具有回彈力，所以前腳掌著地還可以將跟腱所具有的彈性勢(shì)能儲(chǔ)存起來(lái)，在腳蹬伸階段釋放，增加向前動(dòng)力，從而提高跑步效率。這就是前腳掌著地的好處。
所以，我們通過(guò)受力分析是想說(shuō)明，腳跟著地是觸地方式的一種，本身并沒(méi)有問(wèn)題，腳跟著地也不等同于錯(cuò)誤著地動(dòng)作。但腳跟著地的確會(huì)在觸地時(shí)，受到瞬時(shí)峰值應(yīng)力作用，也即在極短時(shí)間遭受額外的沖擊力，這是腳跟著地不可避免的現(xiàn)象。舉個(gè)例子大家就明白了，汽車交通事故發(fā)生率比飛機(jī)高，但不代表汽車就是不安全的交通方式，我們選擇汽車出行，就得承擔(dān)相應(yīng)的安全風(fēng)險(xiǎn)，僅此而已。腳跟著地就得承受峰值受力。
二、不僅要考慮著地方式，著地位置和配速也很重要
探討著地，我們往往會(huì)陷入一個(gè)陷阱，這個(gè)陷阱就是只關(guān)心著地的部位，而忽視著地的位置。著地位置是指著地時(shí)，下肢髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)的位置關(guān)系。用通俗的話來(lái)說(shuō)，你是著地點(diǎn)比較靠前、遠(yuǎn)離重心，還是著地點(diǎn)比較靠近重心，因?yàn)橹匚恢煤艽蟪潭壬弦矝Q定了受傷風(fēng)險(xiǎn)。
而配速與著地的關(guān)系就少有人去分析了，不同速度下著地方式有細(xì)微區(qū)別嗎？著地方式是一層不變的嗎？我們說(shuō)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員更多采用前腳掌著地，那很有可能是因?yàn)樗麄兣艿每?，讓運(yùn)動(dòng)員跑慢點(diǎn)，他們還是前腳掌著地嗎？普通跑友多數(shù)采用腳跟著地，那讓他們跑快起來(lái)，他們也仍然采用腳跟著地嗎？帶著這些令人困惑的問(wèn)題，同時(shí)也是為了回答這些長(zhǎng)期縈繞在跑友心中的疑問(wèn)，我們找來(lái)了運(yùn)動(dòng)員，研究了優(yōu)秀馬拉松運(yùn)動(dòng)員不同配速下的著地方式，結(jié)果相當(dāng)有趣，也出乎意料。
三、不同配速著地實(shí)地拍攝與動(dòng)作分析
王田，運(yùn)動(dòng)健將，2013年第12屆全運(yùn)會(huì)馬拉松女子團(tuán)體冠軍成員，半馬最好成績(jī)75分，10公里最好成績(jī)34分，哇！夠?qū)I(yè)！好厲害的成績(jī)！
我們讓王田同學(xué)在田徑場(chǎng)以6:00，5:00，4:00，3:30四種不同速度跑步，拍攝其著地。由于觸地時(shí)間很短，一般僅有200-300毫秒，著地就更為短暫，普通攝像機(jī)根本無(wú)法捕捉到著地瞬間畫面，我們采用每秒可拍攝120幀畫面的gopro高清運(yùn)動(dòng)攝像機(jī)。同時(shí)為了不影響王田同學(xué)的跑姿，避免她為了讓攝像機(jī)拍到著地畫面，改變跑姿，刻意剎車和調(diào)整步子，我們架設(shè)了四臺(tái)gopro，這樣既可以讓她放松跑，也確?？偰懿蹲降街氐那逦嬅妫颂帒?yīng)有掌聲，拍攝場(chǎng)景考慮得相當(dāng)科學(xué)細(xì)致。
拍攝完成后，我們采用Kinovea生物力學(xué)分析軟件進(jìn)行動(dòng)作解析。
1. 配速為6:00時(shí)的著地方式與著地位置
速度為6:00是有一定跑齡，大多數(shù)普通跑友平時(shí)跑步的配速，很具有代表性。對(duì)于王田這樣水平的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，6:00很有可能就是熱身跑、或者訓(xùn)練結(jié)束時(shí)的放松跑的配速。在6:00配速下，王田著地有哪些特點(diǎn)？先看看6:00時(shí)她的整體跑姿
讓我們一起看看6:00配速時(shí)著地畫面
第一張照片 6:00配速著地前
第二張照片 6:00配速著地瞬間：全腳掌外側(cè)著地
第三張照片 6:00配速著地后
如果你覺(jué)得不過(guò)癮，再來(lái)看看6:00配速著地時(shí)的慢放視頻
6:00配速左腳著地動(dòng)作
6:00配速右腳著地動(dòng)作
6:00配速著地方式分析：
總體來(lái)說(shuō)，6:00配速速度不快，在該速度下，王田既不是腳跟著地，也不是前腳掌著地，而是采用了介于二者之間的著地方式——全腳掌著地。但如果你以為全腳掌著地就是整個(gè)腳底面一起著地，那就錯(cuò)了！王田是采用全腳掌的外側(cè)先著地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌內(nèi)側(cè)著地，這個(gè)過(guò)程在專業(yè)上被稱之為著地時(shí)的足外翻。
為什么著地時(shí)會(huì)伴隨足外翻，由于足本身結(jié)構(gòu)的關(guān)系，當(dāng)我們腳懸空時(shí)，正常情況下都是腳掌外側(cè)比內(nèi)側(cè)低，也即騰空時(shí)，腳處于輕度內(nèi)翻狀態(tài)。因此在著地瞬間，腳掌的外側(cè)緣必然先接觸地面，然后才是全腳掌著地，這個(gè)過(guò)程我們就稱為足外翻，一會(huì)內(nèi)翻，一會(huì)外翻，想必跑友也是被這些專業(yè)詞匯搞暈乎了，大家不用糾結(jié)，其實(shí)只需要明白一點(diǎn)，落地時(shí)腳外側(cè)緣先著地是自然合理的現(xiàn)象，如果沒(méi)有這個(gè)現(xiàn)象，那反倒有問(wèn)題。
6:00配速著地位置
6:00配速著地位置分析：
在著地瞬間，著地位置在重心投影點(diǎn)前方，但距離重心投影點(diǎn)并不遠(yuǎn)。有一種似乎被資深跑友廣為接受的說(shuō)法是：重要的不是腳跟著地，還是前腳掌著地，而是著地點(diǎn)應(yīng)當(dāng)在重心正下方，也即臀部正下方。從上圖看，似乎這種說(shuō)法仍然不夠精準(zhǔn)，著地點(diǎn)事實(shí)上并非在重心正下方，而是略微靠前，也即著地點(diǎn)在重心前方。
其實(shí)，著地點(diǎn)也并不是那么重要，最為重要的是著地時(shí)膝關(guān)節(jié)不要完全伸直，而是保持略微彎曲。從上圖可以清楚地看到著地時(shí)，膝關(guān)節(jié)角度大約呈163度，這樣通過(guò)著地時(shí)的膝關(guān)節(jié)彎曲和隨后膝關(guān)節(jié)積極下壓，就可以有效緩沖，避免膝關(guān)節(jié)受到過(guò)大的地面作用力。因?yàn)閺澢奈矬w可以實(shí)現(xiàn)力的消解，而完全伸直的物體力的傳導(dǎo)效率比較高。
那么什么時(shí)候，腳的位置與重心垂線重合呢？我們看下圖，當(dāng)著地后，重心隨著慣性往前，當(dāng)膝關(guān)節(jié)角度達(dá)到143度時(shí)，腳的位置才在重心正下方，這也證明了膝關(guān)節(jié)從著地時(shí)的163度減少至143度，體現(xiàn)了積極下壓膝關(guān)節(jié)，緩沖地面反作用力，并為接下來(lái)蹬伸階段存儲(chǔ)肌肉肌腱彈性勢(shì)能。
6:00配速著地小結(jié)：
6:00較慢配速時(shí)，沒(méi)有必要一定要前腳掌著地，因?yàn)樗俣嚷龝r(shí)，觸地時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)，前腳掌著地反而導(dǎo)致小腿和足踝部肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張。當(dāng)然，這也不表明腳跟著地在6:00配速時(shí)就是最佳的，前文說(shuō)了，無(wú)論什么配速，只要腳跟著地就會(huì)受到峰值應(yīng)力。因此全腳掌外側(cè)著地可能更為合理，然后快速過(guò)渡到全腳掌著地。著地點(diǎn)不必刻意要求一定在重心正下方，可略微靠前一點(diǎn)，重要的是著地時(shí)膝關(guān)節(jié)避免伸直鎖死狀態(tài)，而是自然彎曲一點(diǎn)，這樣可以有效進(jìn)行緩沖。
2. 配速為5:00時(shí)的著地方式與著地位置
速度為5:00是跑齡較長(zhǎng)，資深跑友平時(shí)跑步或者比賽的配速，也是區(qū)別一般跑友與資深跑友的一個(gè)門檻。先來(lái)看看王田5:00時(shí)的整體跑姿。
5:00配速著地時(shí)的畫面
第一張照片 5:00配速著地前
第二張照片 5:00配速著地瞬間：全腳掌外側(cè)著地
第三張照片 5:00配速著地后
再來(lái)看看5:00配速著地時(shí)的慢放視頻
5:00配速左腳著地
5:00配速右腳著地
5:00配速著地方式分析：
從照片和視頻中可以清楚地看到，王田5:00時(shí)著地方式幾乎與6:00完全一致，采用的是全腳掌外側(cè)著地，著地時(shí)發(fā)生了明顯的，但是小幅度的足外翻，至于為什么會(huì)發(fā)生足外翻，在6:00配速著地分析已經(jīng)做了詳細(xì)解釋。
為了緩沖著地時(shí)高達(dá)2倍以上體重的地面反作用力，不一定非得前腳掌著地，全腳掌外側(cè)先著地，然后快速過(guò)渡至全腳掌著地也是合理的。全腳掌外側(cè)著地相比前腳掌著地，減少了足踝和小腿肌肉的過(guò)度緊繃。換句話說(shuō)，很多跑友由于足踝小腿力量不夠，無(wú)法實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間前腳掌著地，但腳跟著地又會(huì)帶來(lái)瞬時(shí)峰值應(yīng)力，介于二者之間的全腳掌外側(cè)著地就有可能成為大眾跑友的最佳選擇之一。
5:00配速著地位置
5:00配速著地位置分析：
在5:00配速時(shí)，著地點(diǎn)同樣不在重心正下方，而是略微靠前，膝關(guān)節(jié)角度為162度，著地位置與6:00配速相比，幾乎完全相同。也就是說(shuō)重要的不是著地一定要在重心正下方，而是保持膝關(guān)節(jié)彎曲以利緩沖。如果刻意一定要讓著地點(diǎn)于重心正下方，就容易導(dǎo)致步幅縮小，不敢邁腿，這是我們不愿意看到的。當(dāng)重心移動(dòng)至腳正上方時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲角度更大，達(dá)到136度（6:00為143度），說(shuō)明膝關(guān)節(jié)積極下壓進(jìn)行緩沖和勢(shì)能儲(chǔ)存。
5:00配速著地小結(jié)：
與6:00配速相比，雖然5:00速度加快了很多，但著地方式卻與6:00相差無(wú)幾，5:00配速時(shí)，仍然表現(xiàn)為既不是前腳掌著地，也非腳跟著地，而是全腳掌外側(cè)著地。著地位置在重心前方一點(diǎn)點(diǎn)，但也不會(huì)特別靠前，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)保持一定彎曲角度（162度）。
3. 配速為4:00時(shí)的著地方式與著地位置
配速為4:00對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不算什么，但對(duì)于大眾跑友而言，速度那是相當(dāng)快，這樣的跑友一定是民間大神。配速為4:00意味著半馬1個(gè)半小時(shí)（1小時(shí)24分）不到就能跑完，全馬3小時(shí)（2小時(shí)48分）不到就能跑完。這也是王田平時(shí)訓(xùn)練的常見(jiàn)速度，在該速度下，她表現(xiàn)為怎樣的著地方式呢？還是先看整體跑姿。
4:00配速著地時(shí)的畫面
第一張照片 4:00配速著地前
第二張照片 4:00配速著地瞬間：
此時(shí)明顯表現(xiàn)為前腳掌外側(cè)先著地，腳跟尚未著地
第三張照片 4:00配速著地后
再來(lái)看看4:00配速著地時(shí)的慢放視頻
4:00配速左腳著地
4:00配速右腳著地
4:00配速著地方式分析：
從4:00配速開(kāi)始，王田著地發(fā)生了明顯變化，非常顯著地表現(xiàn)為前腳掌著地，并且是前腳掌的外側(cè)緣先著地，然后迅速過(guò)渡到前腳掌內(nèi)側(cè)和腳跟著地，而兩個(gè)過(guò)程：前腳掌外側(cè)至前腳掌內(nèi)側(cè)，腳掌至腳跟幾乎是同時(shí)發(fā)生。也就是說(shuō)，6:00和5:00配速時(shí)是全腳掌外側(cè)著地，而4:00配速時(shí)是前腳掌外側(cè)著地，一個(gè)是“全腳掌”，一個(gè)是“前腳掌”，有點(diǎn)玩繞口令??？
但要解釋清楚，只能這樣。出現(xiàn)這種情況解釋起來(lái)并不困難，由于速度加快，相應(yīng)地觸地時(shí)間就得縮短，此時(shí)若再采用腳跟著地或者全腳掌著地，必然導(dǎo)致觸地時(shí)間延長(zhǎng)，導(dǎo)致剎車，影響到身體往前的慣性，同時(shí)速度加快，著地時(shí)帶來(lái)的沖擊更大，地面反作用力也增大，采用前腳掌落地增加了腳踝的緩沖，減少了膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力。當(dāng)然在4:00配速時(shí)，從前腳掌著地過(guò)渡到腳跟落地，并非表明腳跟一定要踩實(shí)地面，腳跟只是快速下落，輕輕接觸地面。也就是利用從前腳掌到腳跟輕觸地面的極短時(shí)間，峰值地面反作用力大大減少，實(shí)現(xiàn)了緩沖。
4:00配速著地位置
4:00配速著地位置分析：
在4:00配速時(shí)，王田并沒(méi)有因?yàn)椴阶用黠@邁得更大，著地點(diǎn)就遠(yuǎn)離身體重心，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸直鎖死的狀態(tài)。著地點(diǎn)距離重心投影點(diǎn)并不遠(yuǎn)，同時(shí)膝關(guān)節(jié)還是保持163度左右彎曲。當(dāng)重心位于腳正上方時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲角度達(dá)到131度（6:00和5:00分別為143和136度），角度更小，也說(shuō)明膝關(guān)節(jié)通過(guò)更大角度的彎曲來(lái)緩沖地面作用力。
4:00配速著地小結(jié)：
在非?？斓?:00配速下，王田著地方式發(fā)生了明顯變化，表現(xiàn)為由全腳掌外側(cè)著地變?yōu)榍澳_掌外側(cè)著地，這樣做的目的是自然發(fā)生的，非刻意而為，但效果卻非常明顯，增加緩沖的同時(shí)不影響向前的速度。此外，著地方式雖有變化，但著地位置相比6:00和5:00，卻沒(méi)有明顯變化，著地點(diǎn)在重心投影點(diǎn)前方一點(diǎn)點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)保持彎曲，著地后膝關(guān)節(jié)下壓緩沖更加明顯。
4. 配速為3:30時(shí)的著地方式與著地位置
配速達(dá)到3:30恐怕是民間大神也無(wú)法企及的速度，折算下來(lái)，這個(gè)配速下，半馬用時(shí)1小時(shí)15分，全馬2個(gè)半小時(shí)左右，已經(jīng)接近一級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平。但跑友們?cè)诙叹嚯x跑步比如3—10公里跑步中去實(shí)現(xiàn)這個(gè)配速還是有可能的。我們十分有興趣看一下王田該配速下的著地方式，該配速也是女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的配速。
3:30配速著地時(shí)的畫面
第一張照片 3:30配速著地前
第二張照片 3:30配速著地瞬間：前腳掌外側(cè)率先著地
第三張照片 3:30配速著地后
再來(lái)看看3:30配速著地時(shí)的視頻
3:30配速左腳著地
3:30配速右腳著地
3:30配速著地方式分析：
3:30配速著地方式與4:00基本一致，明顯表現(xiàn)為前腳掌外側(cè)緣先著地，然后迅速過(guò)渡到前腳掌內(nèi)側(cè)和腳跟著地。也許普通跑友在該速度下也會(huì)不知不覺(jué)采用前腳掌著地，不信自己可以去跑跑看。
3:30配速著地位置
3:30配速著地位置分析：
著地點(diǎn)雖然在重心前方，但距離重心投影點(diǎn)并不遠(yuǎn)，同時(shí)膝關(guān)節(jié)仍然保持163度彎曲，與4、5、6配速相同。當(dāng)重心過(guò)渡到腳正上方，支撐腳膝關(guān)節(jié)角度減少至132度，與4:00配速時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲角度一致，說(shuō)明隨著速度進(jìn)一步加快，膝關(guān)節(jié)不會(huì)無(wú)限的繼續(xù)彎曲緩沖，因?yàn)檫^(guò)度的屈膝緩沖會(huì)導(dǎo)致身體重心起伏過(guò)大，導(dǎo)致跑步支撐期時(shí)間延長(zhǎng)，速度損失過(guò)多。大家還注意到一個(gè)細(xì)節(jié)嗎？擺動(dòng)腿折疊幅度非常大，腳跟快踢到臀部了，這也是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員重要的跑步特征，小腿提拉折疊效果好，有利于高速省力地跑。
3:30配速著地小結(jié)：
當(dāng)達(dá)到3:30配速時(shí)，王田著地方式與4:00基本一致，表現(xiàn)為前腳掌外側(cè)著地，著地位置和關(guān)節(jié)角度沒(méi)有明顯變化，同時(shí)膝關(guān)節(jié)緩沖彎曲角度也沒(méi)有進(jìn)一步增大，但擺動(dòng)腿折疊更加充分。
四、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不同配速著地總結(jié)
作者與王田交流中，王田說(shuō)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員跑步基本都是采用前腳掌著地，但通過(guò)測(cè)試分析王田6:00，5:00，4:00，3:30四種速度下的跑姿，我們可以清楚地發(fā)現(xiàn)：
1 ) 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在不同配速下，著地方式不是一成不變的，而是相對(duì)動(dòng)態(tài)地變化。具體來(lái)說(shuō)，在5:00以外的速度下，王田并非采用前腳掌著地，而是全腳掌外側(cè)先著地，通過(guò)輕度足外翻，快速過(guò)渡至全腳掌著地，而在4:00以內(nèi)，就體現(xiàn)為典型的前腳掌著地，更精準(zhǔn)的說(shuō)法應(yīng)該是前腳掌外側(cè)率先著地，然后快速過(guò)渡到前腳掌內(nèi)側(cè)和腳跟著地。上述結(jié)果說(shuō)明，著地方式事實(shí)上是與配速有關(guān)，脫離配速談?wù)撝胤绞蕉际撬Ａ髅ィ?/p>
2 ) 關(guān)注著地不能僅僅看著地方式，還要看著地位置。有趣的是，四種速度下，著地位置幾乎完全相同，表現(xiàn)為著地點(diǎn)在重心投影點(diǎn)略微靠前一點(diǎn)，既不在重心正下方，但也不會(huì)距離重心投影點(diǎn)太遠(yuǎn)，膝關(guān)節(jié)在著地時(shí)保持彎曲，約成162度左右。作者認(rèn)為著地時(shí)膝關(guān)節(jié)角度可能比著地點(diǎn)的位置更有意義，避免著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直鎖死，保持輕微彎曲一方面可以分解膝關(guān)節(jié)受到的地面反作用力，一方面可以通過(guò)積極下壓緩沖，進(jìn)一步減少膝關(guān)節(jié)受到的作用力并為蹬伸儲(chǔ)備彈性勢(shì)能。
五、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員著地姿態(tài)對(duì)于大眾跑友的啟示
1 ) 著地既是正確跑姿的要求，也是優(yōu)美跑姿的體現(xiàn)?！爸夭恢匾?，自然下落著地即可”，這句話說(shuō)了當(dāng)沒(méi)說(shuō)，對(duì)于指導(dǎo)大眾其實(shí)并不可取。著地方式與配速有關(guān)，隨著速度加快，著地部位逐漸朝前；
2 ) 相比前腳掌或全腳掌著地，腳跟著地的確會(huì)在觸地時(shí)，受到瞬時(shí)峰值應(yīng)力作用，也即在極短時(shí)間遭受較高的沖擊力，這是腳跟著地?zé)o法回避的現(xiàn)象，但并不代表腳跟著地就一定存在問(wèn)題，也不能把腳跟著地等同于錯(cuò)誤著地動(dòng)作。
腳跟著地容易使得膝關(guān)節(jié)受力較大，而前腳掌著地容易使得足踝小腿受力較大，總的地面反作用力幾乎不會(huì)因?yàn)橹胤绞蕉淖儯孛娣醋饔昧褪求w重的2-3倍，能改變的是通過(guò)合理著地，提高對(duì)于地面作用力的緩沖能力，避免受傷。
3）著地方式各有不同，但由于足的結(jié)構(gòu)特征，無(wú)論是腳跟還是腳掌，往往都是外側(cè)先著地，也即著地時(shí)存在明顯但小幅度的足外翻，足外翻的存在也極大幫助了我們著地緩沖，這一點(diǎn)幾乎被大家所遺忘。如果存在過(guò)度的足外翻（比如力線異常型扁平足）或者高足弓（足內(nèi)翻），影響到了著地時(shí)自然的足外翻過(guò)程的話，那么這樣的著地就蘊(yùn)含了較大的受傷風(fēng)險(xiǎn)。這也是為什么扁平足、高足弓人跑步容易出現(xiàn)傷痛的原因。
4 ） 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的著地方式也許可以啟示我們，在慢速跑步時(shí)，采用全腳掌外側(cè)著地既避免了腳跟著地的弊端（容易受到較大的峰值應(yīng)力），也避免了一味前腳掌著地足踝小腿肌肉容易緊張疲勞的問(wèn)題，或許是一種更加合理的著地方式。而在快速跑步時(shí)（4:00以內(nèi)），一定是前腳掌著地更有優(yōu)勢(shì)。當(dāng)然在此提醒，大家可以去嘗試體驗(yàn)，并不代表一定適合每個(gè)人。
5 ） 跑友們也許過(guò)度關(guān)注了著地方式，但卻忽視了一個(gè)重要問(wèn)題—著地位置，著地是由著地方式和著地位置共同組成，著地位置某種意義更為重要。合理的著地位置為：著地點(diǎn)在重心投影點(diǎn)略微靠前一點(diǎn)，既不是在完全重心正下方，但也不會(huì)距離重心投影點(diǎn)太遠(yuǎn)，膝關(guān)節(jié)在著地時(shí)保持彎曲非常必要。跑友們應(yīng)當(dāng)極力避免腳跟著地同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直鎖死的著地方式，也即甩小腿跑法，這種跑法對(duì)于下肢關(guān)節(jié)傷害極大。
6 ） 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員速度快，采用前腳掌著地理所當(dāng)然。但跑友們?nèi)绻耆瞻崮７?，就?huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，因?yàn)橹嘏c配速、力量、跑姿都有關(guān)系。但是，當(dāng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員把速度降低，仍然沒(méi)有采用腳跟著地，這一點(diǎn)值得我們進(jìn)一步研究……
最后，本文觀點(diǎn)來(lái)自實(shí)際測(cè)試與分析思考，對(duì)于著地這樣一個(gè)備受爭(zhēng)議的話題，并不代表最終結(jié)論或一定正確，供跑友思考、討論，歡迎吐槽！
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