你是不是經(jīng)常感到迷茫？工作沒動力，學(xué)習(xí)進(jìn)步慢，生活沒盼頭，不想過一眼看得到盡頭的生活，卻不知道方向在何處。努力掙扎往上爬，卻依舊在泥潭里打滾。
我想，很多人都有過這樣的感受，都會經(jīng)常將精神能量浪費(fèi)在懷疑自己，后悔過去，恐懼未來的事情之上。
那么，應(yīng)該怎么辦呢？
“996”“007”這是落在很多打工人頭上的“魔咒”，而前段時間，好幾個行業(yè)巨頭接連取消了“大小周”，有人歡喜有人愁，有人說終于可以好好休息了，也有人說取消了大小周，收入減少了。
但其實，對于幾乎所有身處中小企業(yè)的打工人來說，最苦的是，該大小周的還是大小周，加班費(fèi)卻沒有或者不見漲。
不知道大家發(fā)現(xiàn)沒，最近幾年，想躺平的人越來越多，一些以前很多人看不起的“鐵飯碗”，現(xiàn)在卻成了“香餑餑”。
你是否想過為什么會這樣？
如果你認(rèn)真思考，你會發(fā)現(xiàn)，其實啊，最核心的原因有三個方面：
第一個是，快節(jié)奏的生活、高壓的工作令很多人身心疲憊。
就像一輛奔上高速公路的汽車，除了隨著大流往前走之外別無選擇。
我們所有人都陷入一個巨大的裝置中，努力把時間變成金錢，被強(qiáng)迫著，要更快，更有效率地活著，剛完成一個目標(biāo)，甚至都沒來得及停下腳步歇息片刻，就馬上有下一個目標(biāo)被推到面前。
久而久之，不知所措的焦慮、煩躁，充斥心中的空虛，終于忍不住爆發(fā)了出來：人活著到底有什么意義？
第二個，投入多，回報少，每天大量的時間貢獻(xiàn)給了重復(fù)的工作，卻沒有空閑的時間來學(xué)習(xí)成長，但“中年危機(jī)”的魔咒一直縈繞在內(nèi)心里。
第三個，工作沒挑戰(zhàn)，生活似乎也總是枯燥乏味，要么生活在舒適區(qū)中，要么想要的東西太多，而每一個做起來要么太難，要么太耗費(fèi)時間。
當(dāng)工作沒動力，生活似乎又充滿乏味的時候，你是否知道如何給自己制造“樂趣”，重新對生活熱愛起來。
心理學(xué)家米哈里告訴我們，樂趣的出現(xiàn)主要有7項元素：
（1）當(dāng)我們正在進(jìn)行一項我們有能力完成的工作或任務(wù)時。
（2）我們必須全神貫注于這件事情上。
（3）我們正在做的這件事有明確的目標(biāo)和即時的反饋。（4）我們能深入且順其自然地投入到行動中，并且在工作時，日常生活的憂慮和沮喪都因此一掃而空。
（5）充滿樂趣的體驗使人覺得能自由控制自己的行動。（6）進(jìn)入“忘我”狀態(tài)。（7）時間感會改變，比如幾小時猶如幾分鐘，幾分鐘也可能變得像幾小時那么漫長。
事實上，這些元素也頻繁出現(xiàn)在一種稱之為“心流”的狀態(tài)中。
當(dāng)我們能夠經(jīng)常進(jìn)入心流狀態(tài)時，我們的工作效率會明顯提升，工作的成就感、生活的幸福感也會隨之增強(qiáng)。
自然而然，工作沒動力，生活沒盼頭，不知所措的迷茫也隨之被打破。
可問題是，在一個時時刻刻被無數(shù)信息包圍的環(huán)境中，且內(nèi)心本來就焦躁，又或者自己似乎已經(jīng)對周圍的一切充滿了麻木感，又該如何進(jìn)入心流狀態(tài)呢？
心理學(xué)家米哈里經(jīng)科學(xué)研究后給出的建議是，無論多么簡單的體能活動，只要遵循以下基本步驟，就能產(chǎn)生心流，令人覺得樂趣無窮：
（1）確立一個總的目標(biāo)，并盡可能包含多個實際可行的子目標(biāo)；當(dāng)然這個目標(biāo)是我們愿意為之付出努力的，并能將你的注意力集中起來；
（2）找出評估目標(biāo)進(jìn)度的方法；這一步的意義在于能夠幫助我們擁有即時的反饋；
（3）保持精神集中于所做的事情上，并且對活動涉及的挑戰(zhàn)進(jìn)行越來越精細(xì)的區(qū)分：因為你的全神貫注、注意力集中，所以日常的煩惱瑣事也暫時被遺忘和屏蔽。自然而然，進(jìn)而達(dá)到了一種忘我的狀態(tài)；
（4）培養(yǎng)隨機(jī)應(yīng)變所需的技巧：沒有人會喜歡自己做不好的事情，如果目標(biāo)所需要的技能遠(yuǎn)超出我們當(dāng)前的能力范圍，我們就會感到沮喪，也慢慢地失去動力；但如果我們能輕而易舉地完成目標(biāo)，毫無挑戰(zhàn)性，我們就會變得無聊，對周圍的一切變得“無感”。
（5）在活動變得令人厭倦時，隨時提高挑戰(zhàn)的難度。
總而言之，一個人之所以會迷茫、工作和生活變得麻木，甚至還有一種說不出的挫敗感，最重要的原因在于內(nèi)心失去了秩序。
另外，如果可以，那就訓(xùn)練自己的記憶力。
《心流：最優(yōu)體驗心理學(xué)》這本書說：
“一個能記住故事、詩詞歌賦、球賽統(tǒng)計數(shù)字、化學(xué)方程式、數(shù)學(xué)運(yùn)算、歷史日期、《圣經(jīng)》章節(jié)、名人格言的人，比不懂得培養(yǎng)這種能力的人占了更大的便宜。前者的意識不受環(huán)境產(chǎn)生的秩序限制，他總有辦法自娛，從自己的心靈內(nèi)涵中尋求意義。”
如果你認(rèn)同這句話，那么這篇文章建議你一定要認(rèn)真看完，接下來的第二本書講的正是如何提高記憶力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)力的方法。
你知道嗎？所謂的知識淵博，博聞強(qiáng)識，只不過是這些人的大腦中存儲的信息量遠(yuǎn)超常人而已。
現(xiàn)實生活中，這些人總是可以“融會貫通”，看上去也總是那么充滿“智慧”。
而事實上，所謂的智慧也只不過是記住的東西多了，知識和經(jīng)驗的積累從量變到了質(zhì)變，正如埃斯庫羅斯曾經(jīng)說過：“萬千智慧始于記憶”。
這樣看來，我們并不需要過分夸大天賦的作用，沒有人從一開始就知識淵博。
只要我們用心學(xué)習(xí)，并努力地去記憶，不斷往大腦中填充知識，時間會給予你一份驚喜。
但如何記憶卻是一個值得思考的問題，從小到大，多次閱讀并畫重點線是我們使用最頻繁，也是當(dāng)前最流行的學(xué)習(xí)策略。
大多數(shù)人都認(rèn)為，只要接觸某樣?xùn)|西的次數(shù)足夠多，我們就能記住它，我們喜歡畫重點，一遍又一遍地閱讀一本書。
然而，《認(rèn)知天性》這本書的作者告訴我們，這樣的學(xué)習(xí)策略是效率最低的：
第一，它是浪費(fèi)時間的；
第二，這種學(xué)習(xí)策略無法產(chǎn)生持久的記憶；
第三，隨著對書本某些重點內(nèi)容的熟悉程度越來越高，我們會出現(xiàn)一種錯覺，好像感覺是提高了對內(nèi)容的精通程度，這往往涉及一種不知不覺的自我欺騙，讓人誤以為自己已經(jīng)掌握了。
換句話來說，你只是假裝在努力！
大多數(shù)時候，我們都不喜歡挑戰(zhàn)自己，也不喜歡挫敗感，相比較而言，一遍遍地重復(fù)看和畫線要輕松得多了。
可惜，認(rèn)知心理學(xué)研究證實，這種方法就猶如在沙子上寫字，今天寫，明天就消失了。
那應(yīng)該如何高效記憶呢？
《認(rèn)知天性：讓學(xué)習(xí)輕而易舉的心理學(xué)規(guī)律》這本書總結(jié)了6種基于科學(xué)證據(jù)證實的、實用性強(qiáng)的策略，它們可以幫助你更好地學(xué)習(xí)，并將新的知識存儲在長期記憶中。
1.檢索練習(xí)
早在1885年，心理學(xué)家們就已經(jīng)開始研究人類的“遺忘曲線”，用它來說明我們的記憶過程。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，我們剛剛讀過或者聽到的東西，高達(dá)70%的內(nèi)容會在極短的時間里被忘記，隨后遺忘速度開始變慢，剩下30%左右的內(nèi)容會被緩慢遺忘。
心理學(xué)家的研究也告訴我們，要想高效學(xué)習(xí)，且記住更多的東西，就必須想辦法中斷這個遺忘過程。
其中，定期地進(jìn)行測驗，在測驗中回想事實、概念或事件是一種有效的中斷遺忘過程的策略，這種方法也被稱為“檢索練習(xí)”。
與反復(fù)閱讀這種記憶方法相比，檢索會強(qiáng)化記憶，并阻止遺忘。亞里士多德在講述記憶方法時也講到：“反復(fù)回憶一件事情可以增強(qiáng)記憶?！?/span>
當(dāng)然，檢索也是有技巧的，如果剛看完一本書就立刻在大腦中反復(fù)檢索書中的內(nèi)容，這種方法對我們記憶幫助不大。
因此，要想達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效果，就必須重復(fù)多次檢索，而且檢索之間要有間隔。
2.間隔重復(fù)
間隔重復(fù)的意義在于為記憶的過程創(chuàng)造困難和挑戰(zhàn)，這樣聽起來是不是很奇怪，主動記憶本身就是一件很痛苦的事情，為什么又要增加困難，平添更多的痛苦呢？
這是因為，我們剛學(xué)習(xí)到的知識，如果間隔一定時間后才進(jìn)行檢索，雖然在中斷期間我們會感到稍有生疏，檢索回憶的難度也會更大，甚至?xí)钗覀儺a(chǎn)生一種學(xué)習(xí)效果很差的感覺。
但實際上，這一做法可以讓學(xué)習(xí)效果更持久，當(dāng)你努力去回憶前幾天學(xué)習(xí)過的內(nèi)容時，你努力的過程其實就是一個加深記憶的過程。
認(rèn)知心理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，頻繁的集中練習(xí)只會產(chǎn)生短期記憶，而間隔重復(fù)檢索練習(xí)，雖然難度更大，但由于耗費(fèi)了大量的心血，所以這種學(xué)習(xí)往往也是深層次的，效果也更持久。
交錯練習(xí)要求我們在檢索回憶中穿插練習(xí)和多樣化練習(xí)。
比如學(xué)習(xí)英語，一種做法就是先大量記憶詞匯，提高閱讀能力，然后再提高聽力水平，接著開始提高口語水平。
另一種做法則是聽說讀寫交錯進(jìn)行，穿插練習(xí)。
這兩種方法，哪一個學(xué)習(xí)效果會更好呢？
答案是后面一種方法。
研究也表明，“與集中練習(xí)相比，穿插練習(xí)與多樣化練習(xí)的一個顯著優(yōu)點是，它們有助于我們更好地學(xué)習(xí)如何評估背景，以及辨識問題間的差異，從一系列可選的答案中選擇并應(yīng)用正確的解決方案?！?/strong>
4.細(xì)化
細(xì)化就是一個理解新知識的過程，具體的做法就是把新學(xué)習(xí)到的知識用自己的語言表達(dá)出來，并且將它和我們以往的舊知識聯(lián)系起來，打一個“結(jié)”，新舊知識的關(guān)聯(lián)越多，我們越是能詮釋這兩者之間的關(guān)聯(lián)，就越能牢固地掌握新知識。
而且，與死記硬背相比，這一策略，可以增加我們對知識的靈活運(yùn)用程度，同時提高解決問題的能力水平。
具體怎么做呢？
方法是情境式學(xué)習(xí)，舉一反三，學(xué)會聯(lián)想。
舉個例子，比如“為什么熱空氣的濕度會比冷空氣高？”
思考這個問題可以將我們?nèi)粘Ｉ钪械某Ｒ娗榫奥?lián)系起來，如空調(diào)機(jī)背后會滴水，夏天突然下一場暴雨，悶熱的天氣就會變得涼爽起來。
又比如學(xué)習(xí)物理學(xué)上的角動量原理時，可以想一想，為什么花樣滑冰運(yùn)動員把胳膊收攏在胸前，旋轉(zhuǎn)起來就會更快。
5.反思
努力記憶的過程就是一個往大腦“數(shù)據(jù)庫”中增加數(shù)據(jù)的過程，但記得多并不意味著我們能對這些知識信手拈來，并極大地改善我們的生活。
正如學(xué)車，記住了開車的步驟并不能讓我們成為一個老司機(jī)。
那么，怎樣才可以呢？
答案是反思。
反思要求我們將所學(xué)習(xí)到的東西提煉出某些內(nèi)在的核心，并逐漸打造出一套心智模型，一個有效的思維框架。
正如《認(rèn)知天性》這本書作者所講：“開車這項技能就需要同時進(jìn)行很多動作。在學(xué)習(xí)這些動作的過程中，我們既要全神貫注，又要靈活機(jī)動。假以時日，相關(guān)的認(rèn)知技能與運(yùn)動技能就會變成一套與駕車相關(guān)的心智模型，在我們的頭腦中落地生根。”
通常來說，效率的本質(zhì)取決于我們對周圍世界的領(lǐng)悟能力，以及衡量自己表現(xiàn)的能力。
而要想學(xué)習(xí)有效，通過學(xué)習(xí)改變命運(yùn)，也取決于我們的反思過程。
反思中所得到的知識經(jīng)驗和教訓(xùn)，才是人生中最寶貴的東西。
6.自我測試和校準(zhǔn)
自我測試也即親身實踐，任何的知識，如果學(xué)完后，一直沒有派上用場，久而久之，就會逐漸遺忘，除非你有定期地回憶鞏固。
舉個例子，就像有人教我們?nèi)绾未蚶K結(jié)，如果我們只是通過觀看來學(xué)習(xí)，而沒有動手練習(xí)，我們還是記不住方法，因為我們沒有把學(xué)到的東西應(yīng)用在實際生活中。
在學(xué)習(xí)策略上，只有親身體會，再加上時不時地檢索回憶，穿插練習(xí)，反思，并教授給他人，重要的知識、技能與經(jīng)驗才不會被遺忘。
這就是大腦的學(xué)習(xí)和記憶機(jī)制，大量的前沿研究發(fā)現(xiàn)，
“大腦的結(jié)構(gòu)與整體構(gòu)造在很大程度上是由基因決定的，但神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的精細(xì)構(gòu)造似乎也可以由經(jīng)驗來塑造，而且具備大幅修改的能力。”
這也說明，大腦是具有可塑性的，在學(xué)習(xí)上，要說有什么比天賦更重要的，那當(dāng)然是態(tài)度了。
你要相信，一個人一生中的智力水平不是生來就固定的，而是很大程度上掌握在自己的手中。
如果我們希望精通某項技能或成為某個領(lǐng)域的高手，不要覺得這是高不可攀的目標(biāo)，因為實現(xiàn)這一目標(biāo)完全不需要擁有超人的天賦，但必須擁有自律、勇氣，以及持之以恒的精神。
希望今天的文章對你有所啟發(fā)！
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