※ 高效的學(xué)習(xí)遵循什么樣的認(rèn)知規(guī)律？
※ 我們?yōu)槭裁?/span>用不好學(xué)習(xí)方法？
※ 如何用好學(xué)習(xí)方法實(shí)現(xiàn)高效學(xué)習(xí)？
目前不管在什么領(lǐng)域，人們?cè)趯W(xué)習(xí)一項(xiàng)技能或一門知識(shí)的時(shí)候，都傾向于反復(fù)閱讀書本，并且進(jìn)行集中練習(xí)。這一點(diǎn)在學(xué)?！疤铠喪健钡慕虒W(xué)上得到了最好的體現(xiàn)。
孩子們認(rèn)真地記筆記，用熒光筆畫了各種各樣漂亮的線，然后站在墻角一遍又一遍地背誦或者在深夜里一遍又一遍地抄寫。這種“努力”看起來對(duì)學(xué)習(xí)很投入，但一到考試，不少孩子就“原形畢露”，他們真正學(xué)到的并不多，問題出在哪里呢？這是因?yàn)?strong>大腦里的元認(rèn)知占了上風(fēng)——重復(fù)閱讀與集中練習(xí)會(huì)讓人越做越熟練，在這個(gè)毫無挑戰(zhàn)的過程里，我們會(huì)逐漸產(chǎn)生“已經(jīng)記住了”的錯(cuò)覺。所謂元認(rèn)知，就是我們自己對(duì)知識(shí)掌握情況的判斷。在重復(fù)中誤以為自己已經(jīng)掌握所學(xué)，這就是元認(rèn)知欠佳的最好例子。元認(rèn)知是如此地容易出現(xiàn)偏差，以至于最勤勉的學(xué)生也會(huì)陷入到兩個(gè)誤區(qū)中去：一是不知道自己學(xué)習(xí)中的薄弱之處，不知道要在哪里花更多精力才能提高知識(shí)水平；二是愛使用那些讓自己產(chǎn)生錯(cuò)覺的學(xué)習(xí)方法。
那么，有沒有一套對(duì)所有人都普適的學(xué)習(xí)方法體系可以幫助我們學(xué)得高效呢？
華盛頓大學(xué)路易斯分校心理學(xué)教授亨利·L.羅迪格三世為主的團(tuán)隊(duì)，花費(fèi)10余年的時(shí)間，對(duì)11位認(rèn)知心理學(xué)家10年的科研成果進(jìn)行跟進(jìn)、推廣試驗(yàn)， 提出人類認(rèn)知規(guī)律和學(xué)習(xí)之間的緊密聯(lián)系，透徹解讀人類普遍的學(xué)習(xí)規(guī)律，并根據(jù)腦神經(jīng)科學(xué)研究成果，推導(dǎo)出了有利于大腦的簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)法則。本文基于羅迪格教授團(tuán)隊(duì)的研究論證成果，揭示學(xué)習(xí)背后的認(rèn)知規(guī)律，提供普適的高效學(xué)習(xí)法則。學(xué)習(xí)違背大腦天性：我們需要挑戰(zhàn)
大量的心理學(xué)研究，證明了一個(gè)事實(shí)：正是感覺到學(xué)習(xí)更吃力時(shí)，記憶才更長(zhǎng)久牢固。人類的大腦天生就是懶惰的，如果不讓大腦保持一定的活躍度，它就會(huì)處于待機(jī)狀態(tài)，輕松學(xué)習(xí)時(shí)的大腦（如做大量重復(fù)的作業(yè)）就是這種狀態(tài)。我們常采用的學(xué)習(xí)方法，比如在課本上劃線、不斷翻看課堂筆記、反復(fù)閱讀課本、集中練習(xí)等，也并沒有給大腦帶來挑戰(zhàn)，沒法起到鞏固的作用，反而會(huì)讓人誤以為自己已經(jīng)掌握了知識(shí)。
所以，不花力氣的學(xué)習(xí)和不講究方法的努力就像在沙子上寫字，今天寫上，明天字就消失了。學(xué)習(xí)中碰到一些困難，實(shí)際上有助于加深所理解所學(xué)的東西，它們會(huì)讓記憶變得更加牢固。學(xué)習(xí)要經(jīng)過知識(shí)鏈接：獲得、選擇、生成、內(nèi)化、外化的過程，并且記憶為知識(shí)鏈打上記憶結(jié)，才能長(zhǎng)久保留在腦中，能夠隨時(shí)被調(diào)用。我們鋪設(shè)自以為精通的溫床，是因?yàn)槲覀兛偸?/span>走馬觀花般地看待短期記憶中的信息，而沒有在長(zhǎng)期記憶中重構(gòu)所學(xué)。就像反復(fù)閱讀這種學(xué)習(xí)方法一樣，通過集中練習(xí)達(dá)到的效果是短暫的，而我們所謂的精通感也是一種幻覺。真正能讓我們鞏固并深入學(xué)習(xí)知識(shí)的，其實(shí)是“重構(gòu)”這個(gè)費(fèi)力的過程。我們要適當(dāng)?shù)?strong>進(jìn)行一些良性干擾，讓大腦在克服困難的過程中，處于興奮的狀態(tài)，這樣才有利于思維的運(yùn)轉(zhuǎn)和學(xué)習(xí)效果的提升——比如說相比集中練習(xí)，應(yīng)采用有間隔的、安排穿插內(nèi)容的、混合式的練習(xí)。心理學(xué)家比約克夫婦創(chuàng)造了一個(gè)詞，用來描述那些能換來更牢固學(xué)習(xí)成果的短期麻煩，即“合意困難”。合意困難指在學(xué)習(xí)時(shí)故意給自己制造的麻煩，它造成了短期學(xué)習(xí)難度提高，但從長(zhǎng)期看能提升學(xué)習(xí)效果。舉例來說：在棒球運(yùn)動(dòng)中，球員在15下?lián)舸蛑胁煌５鼐毩?xí)弧線球時(shí)，短時(shí)間集中練習(xí)，會(huì)讓他們感覺已經(jīng)找到“熟練應(yīng)對(duì)的反射直覺和技巧”，越練習(xí)越輕松。但在球場(chǎng)上，你不知道對(duì)手會(huì)投什么樣球，因此固然短時(shí)間的集中訓(xùn)練看起來很有效果，教練還是認(rèn)為必須要進(jìn)行更多的“隨機(jī)投球”訓(xùn)練，隨機(jī)投球讓球員在練習(xí)應(yīng)對(duì)和培養(yǎng)球感方面，帶來更多挑戰(zhàn)，應(yīng)對(duì)這種挑戰(zhàn)會(huì)讓技術(shù)進(jìn)步來得更慢，但球員學(xué)到的技巧是全面的，效果會(huì)更持久。
這種矛盾便是學(xué)習(xí)中“合意困難”概念的核心——某件事物所耗費(fèi)的努力越多，你學(xué)得就越扎實(shí)。換言之，關(guān)于一件事情你忘記的越多（間隔一段時(shí)間后再重新練習(xí)或者分階段學(xué)習(xí)同一課程），重新學(xué)習(xí)就更為有效，能更好地形成永久性的知識(shí)。檢索是高效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵
好的學(xué)習(xí)過程有三個(gè)關(guān)鍵步驟，它們分別是編碼，鞏固，和檢索。
編碼，就是大腦把感知的東西轉(zhuǎn)化成有意義的心理表征，形成記憶痕跡。它就好比我們摘記的筆記或便簽上的幾句話，是短期記憶。
在日常生活中，這種短期的、不規(guī)則的記憶會(huì)指導(dǎo)我們處理很多事博。例如上完健身課之后記得在半路給車換機(jī)油。這類記憶不會(huì)存在太久，這是一件好事。但我們必須要記住那些將來有用的經(jīng)驗(yàn)與知識(shí)，而且要記很長(zhǎng)時(shí)間。這就需要“鞏固”。
鞏固是大腦識(shí)別穩(wěn)定的記憶模型，重新演練學(xué)到的東西，并賦予含義，填補(bǔ)空白，把新的知識(shí)跟過去的經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系在一起。涉及對(duì)新知的深層次處理和舊知的二次強(qiáng)化。
學(xué)習(xí)、記憶，以及遺忘會(huì)以有趣的方式共同作用。想讓習(xí)成果牢固可靠，我們要做兩件事情。
首先，在把短期記憶重新編碼并鞏固成長(zhǎng)期記憶的時(shí)候，我們必須把這項(xiàng)工作做扎實(shí)。其次，我們必須把學(xué)到的東西與不同種類的線索聯(lián)系起來，以便我們以后回憶這些知識(shí)時(shí)能夠游刃有余。
我們要掌握有效的檢索線索——不僅僅是把知識(shí)轉(zhuǎn)化為記憶，而是能夠在需要的時(shí)候檢索知識(shí)，這和學(xué)習(xí)本身一樣重要。
檢索，是根據(jù)線索把有效的長(zhǎng)期記憶提取出來，讓記憶更加扎實(shí)，讓學(xué)習(xí)成果更加牢固。
舉例來說，有一天你一時(shí)興起參加了戶外俱樂部的活動(dòng)，他們教給你8種繩結(jié)的打法，并給你提供了練習(xí)材料和手冊(cè)。你也決定要學(xué)會(huì)這些技巧。但你的生活太緊張，沒有練習(xí)的機(jī)會(huì)。結(jié)繩手法很快被忘掉了，整個(gè)事情也就告一段落。
說來也巧，第二年春天，你買了一艘小船，想釣魚。你想把繩系在纜索上，但是手拿繩子不知所措，只記得要把繩子末端繞一個(gè)圈。這時(shí)你其實(shí)就在練習(xí)檢索了，搜尋到的結(jié)繩技巧幾乎沒有，但是你記起去年那本冊(cè)子。
于是，你把冊(cè)子找出來，翻看冊(cè)子的同時(shí)腦中檢索到（又想起）去年戶外老師教的“結(jié)繩口訣”——“兔子鉆出洞，繞樹走一圈，然后再回來。'經(jīng)過再次檢索，你開始上手，繩結(jié)也打好了，就和你心里想的成功的作品一樣。
這之后多次的結(jié)繩練習(xí)中，你一直在重復(fù)這個(gè)檢索過程，通過手冊(cè)這類線索喚醒了“結(jié)繩口訣”這類長(zhǎng)期記憶，并將其提取出來，結(jié)合所看到的手冊(cè)示意圖，學(xué)會(huì)了其它不同種類的繩結(jié)打法，經(jīng)歷過這個(gè)親自上手的過程，你再也不會(huì)忘記這項(xiàng)技巧。
檢索是高效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。
有些孩子不用很“努力”就能考出好成績(jī)，就是因?yàn)樗麄?strong>掌握了“學(xué)習(xí)方法論”即編碼、鞏固、檢索。
就考試來說，大考試前，他們不是一遍一遍地看書、看筆記，而是拿出一張大紙，靠自己的回憶（回憶也是檢索）把這學(xué)期學(xué)習(xí)的公式、重點(diǎn)、單詞、生字、詩詞都默寫一遍。每門課用一張紙，遇到想不起來的，就使勁想一會(huì)兒。最后才查書，補(bǔ)充完善這學(xué)期的知識(shí)圖譜。這說明他們已經(jīng)內(nèi)化知識(shí)并能熟練掌握檢索技能。
檢索加練習(xí)，讓知識(shí)滾雪球般成長(zhǎng)
只有當(dāng)頭腦被迫工作時(shí)，才會(huì)將所學(xué)的東西記得更牢靠。但僅僅是記牢還不夠，還需要應(yīng)對(duì)記憶的反面——阻斷遺忘。早在1885年，心理學(xué)家就開始研究“遺忘曲線”。遺忘曲線告訴我們，我們剛才還讀過或聽到的東西，有70%左右會(huì)在極短的時(shí)間里被忘卻，在這之后，遺忘速度開始變慢，剩下30%左右會(huì)被緩慢遺忘。這里面的教訓(xùn)很明確：改善我們學(xué)習(xí)方法的一大挑戰(zhàn)就在于找到辦法去阻斷遺忘的過程。諸多研究成果中，有一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)非常重要：主動(dòng)檢索是實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)久記憶、阻斷遺忘最有力的辦法之一。檢索，可以有效地中止遺忘。研究表明只需1次自測(cè)（檢索的方法之一），一周后回憶率從28%躍遷為39%。與此同時(shí)，檢索式學(xué)習(xí)是避免元認(rèn)知錯(cuò)誤的關(guān)鍵。從記憶中檢索知識(shí)有兩大顯著的好處：一是能告訴你，什么是你知道的，什么是你不知道的，然后你就可以判斷把精力放在學(xué)習(xí)的哪個(gè)薄弱的環(huán)節(jié)上，加以改進(jìn)；
二是回想已經(jīng)學(xué)的東西會(huì)讓大腦重新鞏固記憶，強(qiáng)化新知與已知之間的聯(lián)系，便于今后進(jìn)行回憶。常見的檢索式學(xué)習(xí)包括：不定期的自我測(cè)驗(yàn)（也包括考試、非正式測(cè)試）、回憶、回想與反思等。要想達(dá)到最佳學(xué)習(xí)效果，必須重復(fù)多次檢索，而且檢索之間要有間隔。
采取積極主動(dòng)的檢索式學(xué)習(xí)方法，利用回想、自我測(cè)驗(yàn)、考試、試錯(cuò)等高效的學(xué)習(xí)方法，來代替用熒光筆、下畫線、反復(fù)閱讀等效率低下的學(xué)習(xí)方法，堅(jiān)持實(shí)行，它會(huì)改變你的大腦，讓你收放自如地掌控自己的學(xué)習(xí)。當(dāng)你掌控了自己的學(xué)習(xí)，你就能掌控自己做別人不愿做的事，做別人不敢做的事，做別人做不到的事。此外，學(xué)習(xí)的最佳模式是將知識(shí)最終變成條件反射，如飛行員在空中遇到突發(fā)故障時(shí)，真正學(xué)到的專業(yè)知識(shí)，在這個(gè)時(shí)候就派上用場(chǎng)，根據(jù)這些知識(shí)，大腦立馬形成條件反射幫助他們自然而然分析、判斷故障原因，下發(fā)給他們應(yīng)對(duì)措施。專科醫(yī)生在診療的時(shí)候面臨的情況也是類似。重復(fù)檢索能把知識(shí)和技能深嵌在頭腦中，也就是大腦不需要刻意思考就可以作出反應(yīng)，由此實(shí)現(xiàn)知識(shí)的即刻應(yīng)用。因此，檢索練習(xí)的好處是長(zhǎng)期的。學(xué)習(xí)者打造自己的檢索練習(xí)組合，能將知識(shí)滾雪球式成長(zhǎng)。具體做法如下圖所示：通過間隔練習(xí)、穿插練習(xí)、多樣化練習(xí)可以學(xué)更多，學(xué)更好并使得現(xiàn)實(shí)遷移應(yīng)用更加有效。
舉例來說，數(shù)學(xué)考試涉及題型眾多，如果在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候，我們就習(xí)慣不同題型穿插練習(xí)或者一次做多種題型，那么在考試時(shí)很快就能給每道題進(jìn)行分類，并精準(zhǔn)匹配解法。而平常習(xí)慣集中精力做一種題型的孩子就不太可能培養(yǎng)出這種識(shí)題、讀題的敏銳。
反推到現(xiàn)實(shí)生活中，我們常常要交叉處理多項(xiàng)任務(wù)和外界信息，因此在學(xué)習(xí)中開展穿插練習(xí)、多樣化練習(xí)也是大有裨益的。在練習(xí)的過程中，檢索貫穿始終，反復(fù)調(diào)用知識(shí)和技能，加強(qiáng)記憶、鞏固技能，同時(shí)觸發(fā)反思細(xì)化，不斷優(yōu)化新知舊知結(jié)構(gòu)關(guān)系，從而建立起正循環(huán)的高效學(xué)習(xí)系統(tǒng)。
