每年10月1日，是大家熟知的國慶節(jié)。
但實際上，這天還有另一個節(jié)日----國際老年人日。
1990年第45屆聯(lián)合國大會通過決議，從1991年開始，每年10月1日為“國際老年人日”。
由于目前社會人口老齡化問題引起國家社會的關(guān)注，數(shù)據(jù)顯示：預(yù)計全球劃定為老年的人口所占的比率將從1998年的10%增加到2025年的15%。
而隨著人口老齡化逐漸增加，個人、社會、國家以及國際生活也產(chǎn)生較為深刻的影響。
千金難買老來瘦？老年人為何要控制體重？
隨著年齡的增長，身體的新陳代謝能力逐漸下降，因此不少中老年人都有體重增長的情況。
而肥胖卻會影響健康與壽命：
第一、高血脂
相對體重正常的人而言，肥胖者，尤其是腹部脂肪比較多的人，更容易出現(xiàn)高血脂問題，比如患上高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥等。
第二、高血壓
肥胖是誘發(fā)高血壓的主要元兇之一。
據(jù)研究，體重過高的中老年人患高血壓的風(fēng)險是正常體重人群的5倍。
第三、脂肪肝
由于肝臟是轉(zhuǎn)化生成甘油三酯的場合。
如果過度肥胖，使得身體沒有足夠的空間來儲存脂肪，就容易導(dǎo)致甘油三酯水平不斷升高，并且會在肝臟累積，長此以往就容易出現(xiàn)脂肪肝問題。
第四，心力衰竭
過多的體脂也會對心臟造成傷害。
如果血脂水平太高，心臟收縮的強度就會相應(yīng)增加，一旦心臟不能夠有效泵血，血液就會積聚在心臟及周邊血管系統(tǒng)，進(jìn)而誘發(fā)心力衰竭。
第五，心腦血管疾病
肥胖的老年人更容易患上一些心腦血管疾病，主要是因為血液中膽固醇濃度過高，導(dǎo)致動脈粥樣硬化，使血管變得又硬又脆。
一旦出現(xiàn)血壓飆升，很容易導(dǎo)致血管破裂出血，嚴(yán)重時還可能危及生命。
老年人越瘦就越好嗎？
雖然肥胖會帶來諸多健康問題，但這也并不意味著老年人越瘦就越健康越長壽。
老年人如果體重過低，就有可能會誘發(fā)“少肌癥”。
這種疾病又稱為“肌肉衰減綜合征”，是一種與年齡增加相關(guān)的骨骼肌量減少、肌肉力量或者肌肉功能減退的綜合征。
一旦出現(xiàn)少肌癥，身體的新陳代謝率會降低，抵抗力和免疫力也會出現(xiàn)下降，不僅容易感到精神疲乏，容易疲勞，就連衰老速度也會加快。
除此之外，老年人體重過輕還容易出現(xiàn)肌肉衰減的問題，進(jìn)而誘發(fā)骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等骨骼疾病。
尤其是患有骨質(zhì)疏松的老年朋友，一旦跌倒后就容易發(fā)生骨折，進(jìn)而引發(fā)多種疾病，而少肌癥患者一旦生病臥床，就會加速肌肉退化，疾病風(fēng)險也會增加。
老年人的體重維持在什么范圍內(nèi)比較健康？
關(guān)于標(biāo)準(zhǔn)體重，有一個國際公認(rèn)的算式：體重(公斤)/身高(米)2=BMI指數(shù)。
對于年輕人而言，BMI指數(shù)在18.5至25范圍內(nèi)屬于正常。
但老年人的BMI參考值則要適當(dāng)升高，維持在20至26.9之間會比較好。
這是因為隨著年齡的增長，老年人的脊柱會存在一定程度的變形，導(dǎo)致身高縮水，同時體內(nèi)脂肪組織也更容易累積。
因此，建議老年人日常生活中還需重視運動與肌肉。
加強運動，一方面減少肌肉流失，肌量減少；另一方面可以加強肌肉力量，提高質(zhì)量。
日常需減少不必要的靜坐和靜臥，增強日常身體活動量。
同時還需搭配一些抗阻運動，比如坐位抬腿、舉啞鈴等，能夠有效改善肌肉力量與身體功能。
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