要問每個(gè)男性的終極夢(mèng)想，莫過于自己能擁有八塊腹肌。
擁有腹肌，不僅會(huì)讓男性看起來更加有陽剛之美，身體會(huì)顯得更加健壯。
但一想到增肌，不少人都會(huì)想到苦逼的訓(xùn)練。
訓(xùn)練固然重要，任何增肌塑形都離不開長(zhǎng)期的健身鍛煉。
但除了要有正確的健身方式之外。
如果只是練，就算練到殘，也可能不會(huì)增肌，畢竟訓(xùn)練本質(zhì)就是一個(gè)消耗的過程，如何能增肌呢？
所以，吃同樣也很重要。
唯有通過調(diào)整飲食計(jì)劃，通過科學(xué)地?cái)z入各項(xiàng)人體所需營(yíng)養(yǎng)來達(dá)到增肌的效果，只有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充到位了，才有可能增肌。
男性應(yīng)該怎么吃才能夠達(dá)到增肌的效果呢？
增肌方法一：要保證蛋白質(zhì)的攝入量
人體的肌肉由無數(shù)的肌細(xì)胞構(gòu)成，肌細(xì)胞的組成離不開一項(xiàng)重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)--蛋白質(zhì)。
如果蛋白質(zhì)攝入不足，增肌效果可能會(huì)不夠理想，或者增肌的速度十分緩慢。
但是如果蛋白質(zhì)攝入超出了自身負(fù)荷，又會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致身體中的鈣流失。
健身的男性需要在具有一定營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)的教練或者營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)人員的幫助下，按照自身體重來計(jì)算每天所需蛋白質(zhì)的量。
人體攝入蛋白質(zhì)的主要來源有：牛奶、雞蛋(尤其是雞蛋白，其含有的氨基酸和人體肌肉的氨基酸組成十分相似，非常有利于消化和吸收)、紅肉(包括豬肉、牛肉、羊肉)、白肉(包括魚肉、雞肉、鴨肉等)和豆制品。
增肌方法二：要保證不飽和脂肪酸的攝入量
健身人群如果一味追求增肌效果而完全不吃含有脂肪的食物，日積月累會(huì)造成身體缺乏不飽和脂肪酸，導(dǎo)致貧血或是發(fā)生口角炎，結(jié)果得不償失。
如果人體發(fā)生炎性反應(yīng)，肌肉就會(huì)加快流失，而適量的不飽和脂肪酸可以減少炎性反應(yīng)對(duì)身體的影響。
健身期間不可完全使用白水來煮食物，可以適當(dāng)保持不飽和脂肪酸的攝入，建議每周定期吃一些植物油、深海魚肉和堅(jiān)果。
增肌方法三：要保證攝入適量的碳水化合物
近幾年來，健身人群開始流行一種“生酮飲食”法，即完全不吃碳水化合物，以脂肪和蛋白質(zhì)來代替碳水化合物進(jìn)行人體能量的供應(yīng)。
但最新的科學(xué)研究表明，這種“生酮飲食”更適合糖尿病患者或者有其他基礎(chǔ)代謝疾病的患者，并且需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，并不適合健康人群的日常飲食。
有些健身男士擔(dān)心攝入的碳水化合物會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，或者擔(dān)心碳水化合物對(duì)血糖水平有不良影響，就控制主食的攝入量，甚至完全不吃主食，這樣可能會(huì)對(duì)自己的身體帶來健康損害。
主食不是不能吃，而是要合理地吃，可以粗糧和細(xì)糧進(jìn)行搭配，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，為身體獲取足夠的能量，從而促進(jìn)更好的增肌效果。
增肌方法四：要保證各種維生素和微量元素的攝入
由于擔(dān)心會(huì)攝入過多的糖分，加上很多男性的不良飲食習(xí)慣，往往就不吃水果和蔬果。
眾所周知，蔬菜和水果可以為人體補(bǔ)充大部分的維生素群，以及各種人體必需的微量元素。
如果缺乏這些營(yíng)養(yǎng)元素，可能不僅會(huì)影響增肌的效果，還會(huì)引發(fā)各種疾病。例如維生素D就會(huì)參與肌肉的生長(zhǎng)過程。
增肌過程中，可別忘了充分地休息！
增肌可以理解為---鍛煉--休息--營(yíng)養(yǎng)三大環(huán)節(jié)。
通過力量訓(xùn)練將肌肉纖維有所破損（注意是“有所”，若破損過度了可能無法恢復(fù)），之后再進(jìn)行肌肉纖維斷裂，騰出一些空間讓營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，肌肉纖維有了空間就能變粗變壯。
最后別忘了休息，只有肌肉得到休息與恢復(fù)，才能更好進(jìn)入下一次的訓(xùn)練，能夠挑戰(zhàn)重量更大、次數(shù)更多的訓(xùn)練，如此循環(huán)，肌肉才能不斷變粗變壯。
至于很多人會(huì)擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)練成施瓦辛格。
實(shí)際上，像施瓦辛克這種程度，往往需要花費(fèi)大量時(shí)間鍛煉，還得花費(fèi)大量的金錢去吃和購(gòu)買各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，多數(shù)人一般沒有這樣的時(shí)間和財(cái)力。
所以，健身的朋友完全不必過于擔(dān)心，有了肌肉線條，說不定回頭率會(huì)更高哦！
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