正所謂：每逢中年必發(fā)福。
人到中年，眼瞅著自己臂膀粗了，腿圍長(zhǎng)了，最關(guān)鍵自己的小腹也禿出來(lái)了，尤其是男性朋友，肚子甚至可以大到如同十月懷胎似的。
啤酒肚，真的是喝啤酒喝出來(lái)的？
要知道，肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪不斷在腹部堆積，大肚子壯如酒桶，因此總被稱為“啤酒肚”。
但啤酒可并非是腹部脂肪堆積的主要原因。
啤酒本身并不是一個(gè)熱量高的食物，一般來(lái)說(shuō)，100ml的啤酒的熱量只有30-40大卡，而相同質(zhì)量的二鍋頭的熱量卻能達(dá)到338大卡，想不多等同于啤酒的10倍。
當(dāng)然也并不代表人家熱量低。
與可樂(lè)對(duì)比，一罐啤酒（330ml）的熱量能夠達(dá)到130大卡左右，比同樣大小的一罐可樂(lè)的熱量也就少20大卡。
雖說(shuō)啤酒熱量并不算太高，但喝酒會(huì)刺激人的食欲，這就是為什么在喝酒擼串時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己喝酒越high，擼串越多。
為何男性容易出現(xiàn)啤酒肚呢？
第一，暴飲暴食飲食不科學(xué)
長(zhǎng)期飲酒就會(huì)使這些熱量在體內(nèi)蓄積，而這些有啤酒肚的男性大多喜歡久坐，導(dǎo)致熱量在腹部長(zhǎng)期堆積，就形成了啤酒肚。這
暴飲暴食，致使脂肪堆積越來(lái)越多。他們主要表現(xiàn)為腹型肥胖，減肥難度極大。
第二，運(yùn)動(dòng)少
腹型肥胖與其他的肥胖有所相似，主要是由身體的收支不平衡，每日吸納的能量過(guò)多，而消耗的能量較少，如果在飲酒之后可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也很難產(chǎn)生啤酒肚。
然而腹型肥胖的男性很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致啤酒肚子加劇。
腹部脂肪，可要比普通脂肪危害得多
1.嚴(yán)重影響外觀
男性一旦出現(xiàn)腹型肥胖之后，就意味著成為了典型的中年男性身材，身體會(huì)變得笨拙，整個(gè)面相也會(huì)變得更老，顏值下降。
啤酒肚會(huì)使身體外觀發(fā)生顯著的改變，和勻稱身材相比動(dòng)作不穩(wěn)，有明顯的笨重感。
2.引起脂肪肝
腹型肥胖要比身材勻稱的健壯型肥胖出現(xiàn)疾病的概率更高，尤其是腹部脂肪長(zhǎng)期堆積，就有可能導(dǎo)致臟器功能減弱。
脂肪堆積的主要影響便是引起脂肪肝，如果不加干預(yù)還可能會(huì)形成肝硬化，增加肝癌的概率。
3.容易引起心腦血管疾病
身體脂肪過(guò)多，容易引起糖尿病和高血脂、高血壓等一系列慢性疾病，這些慢性疾病是導(dǎo)致心腦血管病變的主因。
不少腹型肥胖患者原本血壓正常，但經(jīng)過(guò)4-5年的腹型肥胖之后，血壓開(kāi)始緩慢升高，導(dǎo)致心腦血管疾病。
平時(shí)做仰臥起坐，是否可以瘦肚子？
事實(shí)上，所謂的瘦肚子都屬于局部減脂，很多人都認(rèn)為只要做到仰臥起坐、腹肌力量訓(xùn)練，就能達(dá)到燃燒腹部脂肪的作用。
但事實(shí)上，局部減脂并不靠譜，像仰臥起坐這類動(dòng)作，主要鍛煉的是腹肌力量，屬于力量訓(xùn)練，其消耗能量主要是糖類提供，并不是脂肪。
而肌肉運(yùn)動(dòng)需要能量，其中就包括脂肪，但這種脂肪主要來(lái)源于血液。
因此想要通過(guò)鍛煉局部來(lái)達(dá)到“讓脂肪變成肌肉”的目的，本質(zhì)上屬于天方夜譚。
若真的要想將肚子減下去，光靠天天做幾個(gè)仰臥起坐、天天抬腿一百下是沒(méi)有多大用處，倒不如有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合一起訓(xùn)練，效果會(huì)更好。
比如可以針對(duì)于腹部力量訓(xùn)練，像卷腹、平板支撐等，通過(guò)無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)增加腹部力量，同時(shí)消耗大量體內(nèi)的糖分。
其次在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎單車等即可，由于力量訓(xùn)練已經(jīng)消耗大量糖分，所以此時(shí)在急性有氧運(yùn)動(dòng)主要以消耗脂肪為主。
通過(guò)這樣內(nèi)外兼修，你的肚子才能瘦下去。
當(dāng)然，還別忘了控制飲食，不然辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，結(jié)果吃了炸雞和漢堡，再來(lái)一杯啤酒，消耗的熱量又補(bǔ)回來(lái)了。
參考文獻(xiàn)：
【1】Tremblay A，St Pierre S.（1996年）。在控制能量密度后，高脂肪飲食和酒精攝入的過(guò)度吞噬作用仍然存在?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》，63479-482
【2】Buemann B, Toubro S, Astrup A. (2002)。葡萄酒或啤酒是一種碳酸軟飲料，隨餐供應(yīng)，對(duì)隨意攝入能量的影響?！秶?guó)際肥胖及相關(guān)代謝紊亂雜志》，26，1367-1372。
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