避免喝太多酒

　　酒的熱量不低

　　如果你喜歡喝啤酒，盡量少喝或者不喝，因為用酵母發(fā)酵釀造的啤酒糖分高，容易讓你大腹便便。

　　然而，含有白藜蘆醇的干紅葡萄酒能夠加快人體的新陳代謝，減少腰部周圍的脂肪，保護我們的消化和血管系統(tǒng)。因此，應酬上喝干紅葡萄酒比啤酒好。

多吃帶纖維素的食物

　　吃纖維素豐富的食物

　　水溶性膳食纖維專門攻克小肚子

　　水溶性膳食纖維豐富的食物可以降低膽固醇，縮短我們的腰圍。所以我們要多吃蔬菜、菌藻和水果，不但增強飽腹感，減少油膩食物的攝入，還富含礦物質(zhì)和維生素，利于脂肪的正常分解。

　　但是，含糖量較高的水果要少吃，例如榴蓮、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。

　　睡眠充足

　　充足的睡眠有利于提高減肥質(zhì)量

　　脂肪的分解，幾乎在睡眠中進行，如果我們每天晚上準時睡覺，早上準時起床（7-8小時的睡眠時間），脂肪的分解會更好。如果睡眠不夠，中午可以小盹來彌補睡眠。

脂肪也不全是壞的呀

　　增加健康脂肪的攝入

　　脂肪不都是壞人

　　健康脂肪的食物來源包括鱷梨、核桃、杏仁、魚、橄欖油等，它們富含不飽和脂肪酸，不但提高飽腹感，還能加快人體的新陳代謝，為減肥添一臂之力。

　　我們都知道，衣服上的油漬可以用汽油洗掉，健康脂肪相當于汽油，也能夠減少我們身上不健康的脂肪，例如膽固醇。

　　少坐多動

　　多去運動

　　與其和朋友們吃吃喝喝，還不如約上大家一齊去運動。研究顯示，有運動伙伴的人，運動時會多付出40%的努力，瘦身效果更好。

　　趁著周末，多組織爬山、徒步、打羽毛球等活動，不但幫助大家強身健體，還能使大家的友誼更加堅固。

有氧運動帥呆了

　　進行規(guī)律的有氧運動

　　有氧運動是燃燒腹部脂肪的最好方法

　　美國杜克大學的一項研究證實，有氧運動是燃燒腹部脂肪的最好方法，它比抗阻力運動或者混氧運動多消耗67%的熱量。

　　因此，想甩掉小肚子的你，堅持每周進行3-4次的有氧運動，例如慢跑、游泳、跳健身操等。再加上腹部訓練，如卷腹、俄式轉(zhuǎn)體、平板支撐等，效果更好。

　　不喝汽水

　　想滅掉小肚子，首先遠離汽水

　　汽水提供大量的糖分，不但對健康無益，還會增加腹部脂肪。

綠茶有助于燃燒脂肪！

　　喝綠茶

　　綠茶幫助燃燒更多脂肪

　　除了降低癌癥和心血管疾病的風險，綠茶對我們?nèi)矶加幸嫣帯?/p>

　　研究顯示，綠茶含有抗氧化的兒茶素，能夠幫助減少腹部脂肪。如果你在運動前喝綠茶，兒茶素能夠在有氧運動過程中增加腹部脂肪的燃燒。

　　不吃白吐司

　　白吐司使你發(fā)胖

　　調(diào)查顯示，典型的美國飲食“肉+土豆”會使身上的脂肪增多，它是全身均勻分布的。而經(jīng)常吃白吐司和其他加工糕點的人群，增多的脂肪主要集中在上腹部。

餐前喝碗湯增加飽腹感

　　進食前喝湯

　　吃開胃菜增強飽腹感

　　研究顯示，進食前喝湯有利于減少20%的熱量攝入。所以，飯前喝湯很有必要，但要選擇清淡少油的湯，例如西紅柿土豆湯、紫菜肉末湯、胡蘿卜玉米湯等。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈，能夠給你平坦的腹部

　　雖然呼啦圈的運動強度低，但它操作方便，你可以一邊看電視一邊轉(zhuǎn)呼啦圈。而且，長期轉(zhuǎn)呼啦圈比仰臥起坐的瘦肚子效果更好。

　　起床后鍛煉

　　起床后動起來

　　研究表明，早上運動比一天中任何時間運動，能夠多消耗3倍的熱量。建議年輕的你，起床后先做20-30分鐘運動，例如瑜伽、快走、伸展操等輕柔活動，再吃早餐。

　　對于中老年人、有心腦血管疾病的人或者身體虛弱的人，吃早餐后再鍛煉更好。

多吃加蛋白質(zhì)的食物

　　吃蛋白質(zhì)食物

　　容易餓的你，蛋白質(zhì)食物必不可少

　　蛋白質(zhì)食物最能控制食欲，它比碳水化合物或者脂肪食物更容易讓你充滿飽腹感。它還可以促進脂肪燃燒，增強免疫力。

　　所以每一餐都應該有蛋白質(zhì)食物，例如海鮮、瘦肉、雞蛋、酸奶、奶酪、大豆、堅果等等。

　　把上面16個小方法融入到生活中，你的小肚子自然瘦下來。小編給大家總結(jié)一下：

　　早上起床后喝水，做20分鐘瑜伽

　　吃早餐，避免白土司

　　午餐前喝湯，多吃青菜、菌藻等纖維質(zhì)豐富的食物，菜：肉：飯=2：1：1

　　下午喝1-2綠茶，吃點堅果

　　工作累了站起來走動一下，多喝水

　　晚餐外出吃飯不喝啤酒、汽水，不吃油膩、煎炸食物

　　回家跳一套健身操或者轉(zhuǎn)呼啦圈，睡前做10分鐘腹部練習

　　11點左右睡覺

• 16招減掉小肚腩
• 16招減掉小肚腩so easy?。?）
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