很多女生為了減肥，運動后怕長胖又不吃東西，這是一種不好的習(xí)慣。下面看看運動后怎么吃營養(yǎng)健康又不發(fā)胖。
可以把把一餐的食物分成三等份：1/3是谷物，最好是全麥的，1/3是水果和蔬菜，還有1/3是高蛋白食物，如雞肉或火雞的胸脯肉、雞蛋、脫脂或低脂酸奶。還有高營養(yǎng)的飲品，如脫脂奶或純果汁。
碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如谷物、蕎麥、水果和蔬菜)能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C和A以及對維持體內(nèi)細胞健康十分重要的抗氧化劑。
蛋白質(zhì)是構(gòu)建體內(nèi)肌肉組織的必要成分。盡管大多數(shù)運動愛好者對于蛋白質(zhì)的需要不如碳水化合物那么大，但補充蛋白質(zhì)還是必要的。
含有奶酪和葡萄干的全麥餅干，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅果和干果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥面包，帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的意大利面，用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍莓制成的水果色拉。這些簡單快速的低熱量食物組合，能夠在運動前后幫助補充體力，提供身體所需的能量。
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