經(jīng)常有人跟小hi提問，減肥要怎么吃？都會(huì)說減少油脂攝入量，具體到哪些呢？減脂期間需要吃哪些東西？今天就總結(jié)來說一下減脂期飲食問題。
不論是減脂還是增肌，我們都聽說過一句話，三分練七分吃，那么在減脂期間如何才能提升自身的燃脂效率，提升自己的訓(xùn)練水平呢，飲食這方面又有哪些減脂期間應(yīng)該做的事情及注意事項(xiàng)呢？
一、記錄每天的飲食
飲食記錄上要寫的就是你每天攝入及消耗的卡路里，這樣做的目的就是改善飲食，最大程度地加快新陳代謝。 每天都要記錄下你進(jìn)食的時(shí)間、吃的東西以及大致的卡路里攝入量。
盡量要注意一下哪一類膳食在你的日常飲食中占據(jù)了主導(dǎo)地位。
每天的飲食記錄上，還要寫下你都做了哪些運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。同時(shí)記錄下大致的卡路里消耗量。每個(gè)人的卡路里消耗量都有差異，平均消耗量可以參考。推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)“hiydjs”，回復(fù)“熱量計(jì)算器”可以幫你查詢食物熱量，計(jì)算運(yùn)動(dòng)消耗熱量，讓減肥更加數(shù)據(jù)化管理。
二、多吃綠色蔬菜和水果
水果與蔬菜不僅能為身體補(bǔ)充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質(zhì)。
西蘭花不含脂肪，其中百分之40%都是蛋白質(zhì)。菠菜富含維生素與纖維，很適合用來做沙拉，豆類富含蛋白質(zhì)與維生素，而且只要烹飪得當(dāng)，里面的脂肪含量也會(huì)很低。
三、增加蛋白質(zhì)的攝入
減少碳水化合物的攝入——增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)可以為身體提供能量，從而促進(jìn)脂肪的燃燒。
同時(shí)，增加蛋白質(zhì)的攝入量也能提高鍛煉帶來的效果，少吃肥肉，平時(shí)吃肉時(shí)要盡量挑瘦肉，這樣能減少脂肪及膽固醇的攝入。
魚肉、雞肉、雞蛋及牛肉都是富含蛋白質(zhì)的食物。平時(shí)吃點(diǎn)蛋白質(zhì)奶昔、蛋白質(zhì)混合飲料也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好辦法，但是除非你想長肌肉，否則沒必要攝入那么多蛋白質(zhì)。
四、適量的碳水化合物補(bǔ)充
在減脂期間，你的碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓(xùn)練達(dá)到正常強(qiáng)度和表現(xiàn)，同時(shí)不會(huì)影響你的恢復(fù)即可。
攝入過多的碳水化合物會(huì)造成能量過剩的情況，對減脂不利。
碳水化合物有三種基本形式:
糖——糖是碳水化合物最簡單的形式，水果、蔬菜里就含糖。
淀粉——谷物、蔬菜及豆類中含有淀粉。
纖維—— 水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称芳岸诡愔卸己刑烊焕w維。
碳水化合物的飲食準(zhǔn)則：
要多吃水果、蔬菜等高纖維的食物，而且盡量要吃新鮮果蔬，不要吃那種加過糖的罐裝果蔬。
要吃全麥?zhǔn)称?，而不要吃精制谷物?/p>
全麥?zhǔn)称防锩娴睦w維素含量比精制谷物高，而且全麥?zhǔn)称分杏性S多對心臟有益的營養(yǎng)物質(zhì)。
五、少吃人工添加的糖分
少量糖分不會(huì)有影響，但過量的話就導(dǎo)致人迅速肥胖。
多吃一些體積大熱量低的食物。這樣做能夠讓你在攝入同樣量的食物同時(shí)攝入更少的熱量，尤其是在碳水化合物方面。
這對于飽腹感非常重要，因?yàn)槟愕奈覆勘粨伍_了， 杜絕甜食和垃圾食物。
像是冰激凌，餅干，蛋糕這些甜食的熱量都很高，少量的攝入就會(huì)造成能量過剩的情況，方便面等垃圾食品含油量和熱量更高，也是應(yīng)該杜絕的食物。
不吃加工食品，加工食品里面含有大量有害成分，如防腐劑及人工添加劑。另外，快餐中含有大量飽和脂肪酸及鈉。
攝入過多都會(huì)對人體造成負(fù)擔(dān)，許多蔬菜在加工過程中也會(huì)喪失大多數(shù)營養(yǎng)價(jià)值。
六、做飯要仔細(xì)
不僅要想清楚每頓飯里要用的食材，而且也要注意烹飪的方法，以便保全營養(yǎng)成分。
多喝水，水對于身體正常運(yùn)作起著至關(guān)重要的作用。此外，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，如不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體也容易面臨脫水的危險(xiǎn)。一個(gè)人平均每天應(yīng)喝8杯水，也就是大約2公斤。
如果要運(yùn)動(dòng)的話，就要每天多喝2杯水，當(dāng)然這還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而定。出汗時(shí)體內(nèi)的鈉容易流失，所以可以喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料以補(bǔ)充鈉。
飲食要均衡規(guī)律。減脂期間不可節(jié)食或者絕食，每頓都要吃，并且要均衡全面，早餐要全面豐盛，中飯要營養(yǎng)均衡，晚飯則要追求健康，每天還可以吃1-2次有營養(yǎng)的零食。
減脂期也要吃的充滿幸福感啊~
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