吃、練結(jié)合才能有效果
健身除了體力要跟上之外，飲食上也要注意哦。健身計劃中，有一項特別要注意，營養(yǎng)飲食很關(guān)鍵，營養(yǎng)跟不上，訓(xùn)練目標(biāo)就算達標(biāo)了營養(yǎng)不足會對你造成相當(dāng)大的傷害。常有人餓著肚子就去運動了，但在健身的過程中就無法為身體提供足夠的能量，也將無法從鍛煉中獲得最大的效果。如果你持續(xù)長時間運動但不進食，你消耗卡路里的能力就會降低，你的運動強度也難以維持。如果運動結(jié)束后你沒有及時為肌肉提供營養(yǎng)，為你的身體補充能量，將不利于身體恢復(fù)。所以健身中的三分練七分吃這個做法是正確的！不過要怎么吃，請往下看咯~！
運動前怎么吃？
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在運動前進食過少或錯誤的食物種類，可導(dǎo)致糖原耗竭。但是某些含氨基酸的食物可以幫助身體產(chǎn)生這些激素。例如L-酪氨酸是一種非必需氨基酸，發(fā)揮在制造神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺和腎上腺素的重要作用。一些接受高強度訓(xùn)練的運動員或健美運動員可能會受益于與L-酪氨酸補充，因為它可以幫助減緩疲勞和緊張，幫助應(yīng)付繁重的鍛煉。
以下是四種運動健身前該吃的食物：
香蕉是天然的能量棒。香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養(yǎng)水平。
燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。
一般來說，如果是加了牛奶的思慕昔，我們就稱為奶昔。但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質(zhì)無法馬上轉(zhuǎn)換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白質(zhì)能夠幫助防止肌肉傷害。
全麥面包對于減重的人來說，聽到面包就拒絕。但其實全麥面包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在面包上涂一點高品質(zhì)的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質(zhì)，這就會成為非常理想的健身前點心，能為人體提供優(yōu)質(zhì)的能量與蛋白質(zhì)。
運動中怎么吃？
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運動時快速消耗能量，若不適時補充能量可能轉(zhuǎn)而消耗你的肌肉組織而非脂肪。此時補充高升糖指數(shù)碳水化合物正是最佳時機。但若是長時間的運動，在運動中也可搭配中低升糖指數(shù)的碳水化合物，儲備長期抗戰(zhàn)所需的能量。如：水果口味或含糖燕麥棒，含糖分或水果的糖分就是最快速補充能量的利器，而燕麥則是能幫助長時間運動儲備能量。而在運動中，更要避免胃部震蕩和不適，小小方便攜帶且分量剛好的燕麥棒。； 果干，比新鮮水果方便，能量密度高，能即時補充熱量。
運動后怎么吃？
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運動后等心跳、血壓、呼吸速率皆穩(wěn)定下來后，即可開始進食，建議在30分鐘到1小時內(nèi)，以碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配，熱量控制在300卡左右，不用擔(dān)心!這些熱量并不會被當(dāng)成脂肪儲存，補充碳水化合物可恢復(fù)維持體力的肝糖及肌肉所消耗的肝糖，蛋白質(zhì)則可修補因運動受到破壞的肌肉組織，甚至能提升基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪的消耗。如：蛋白質(zhì)：蛋、豆腐、魚、雞肉、海鮮、毛豆、低脂牛奶、低/無糖豆?jié){等；碳水化合物：地瓜、馬鈴薯、水果、蔬菜、全麥面包、谷類、面類等。
最后送上一套 “Six-Pack Supersets Workout” 給大家 ，每套動作重復(fù)循環(huán)做4遍，持續(xù)做一個月，你會發(fā)現(xiàn)有所改變的哦！
Front Plank:鍛煉30秒、休息15秒
Goblet Squat：鍛煉60秒，休息15秒
Hip Thrust Hold ：鍛煉30秒，休息15秒
Sumo Deadlift ：鍛煉60秒，休息15秒
Weighted Side Plank ：鍛煉30秒，休息15秒
Single-arm split squat：手握啞鈴上下堅持做60秒，休息15秒
最后不明白的請看視頻！今期內(nèi)容就到這咯，白了個白~！
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